无论你开始慢跑是为了减肥还是为了健身，看到体重呈上升趋势，尽管你付出了所有的努力，还是会令人沮丧。振作起来——有时候早期的体重增加实际上是一个好迹象。
开始跑步，体重增加
如果你刚开始跑步，体重增加了一点点，那额外的几磅实际上可能是一个好兆头。的克利夫兰诊所原因如下:新的锻炼方案一开始会导致肌肉纤维轻度炎症和微撕裂。你的身体可能会保留额外的水分来帮助你感知这些微撕裂的伤害，或者它可能会在你的肌肉中保留更多的水分，作为加速收缩的过程的一部分。诊所说，最初的水增重通常是1到3磅，在开始新的锻炼计划后一个月左右就会开始消失。
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即使你习惯了慢跑，如果你突然开始跑更远的距离，更快地慢跑或者比平时更困难的地形，你的身体仍然需要适应肌肉上的新压力，以及对糖原反应的需求增加，这种反应为肌肉收缩提供动力——结果可能是暂时增重几磅。
那通过增肌增重呢?有氧运动，比如慢跑和跑步不一定与练出大肌肉有关。但根据2014年4月发表的一篇分析运动与运动科学评论指出，有大量证据表明有氧运动可以锻炼出更强壮的肌肉。也就是说，从一项新的锻炼中大约需要两个月的时间才能看到肌肉的增长，所以任何直接的体重增加可能是由于水的重量，如前所述，或你的饮食选择。
提示
意想不到的体重增加也可能是某些药物的副作用;如果你认为这可能是你的情况，就和你的医生谈谈。
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你的营养状况如何?乐动娱乐网
好了，现在是坏消息的时候了。跑步是最能燃烧卡路里的运动之一。但如果你把这种新的锻炼方式当作免费的许可证，吃任何你想吃的东西，你仍然可能会增重。
原因如下:为了减肥，你必须产生卡路里赤字，这意味着你必须消耗比摄入更多的卡路里。这会促使你的身体燃烧储存的脂肪作为燃料。但是如果你的卡路里过剩，这意味着你摄入的卡路里比消耗的多，你的身体会将这些额外的卡路里储存为身体脂肪——这就会导致体重增加。
即使你很注意卡路里的摄入和输出，这种情况也有三种可能发生在你身上。首先，众所周知，健身追踪器对燃烧卡路里的估计是不准确的。在2017年5月出版的一项小型研究中个性化医学杂志研究人员和一个由60名志愿者组成的团队评估了7种不同的健身追踪器，发现它们的误差水平从27%到高达93%不等。
如果你的技术不行，使用一个著名的健身组织提供的卡路里燃烧计算器，比如美国运动协会，可以帮助你重新控制你的卡路里赤字。
第二种方法是:跑步或慢跑时燃烧的卡路里量取决于你的速度。在慢跑速度上保持现实是很重要的，因为如果你高估了你的运动水平，你也可能高估了你燃烧了多少卡路里，而忽略了最重要的卡路里赤字。
最后，最后一个问题是简单的数学。慢跑燃烧的卡路里听起来相当惊人哈佛健康出版在美国，如果你体重185磅，以每小时5英里的速度跑步或慢跑30分钟可以燃烧超过350卡路里。这确实给你在饮食上提供了一些额外的回旋余地，同时还能保持卡路里赤字——但这并不意味着你可以吃任何你想吃的东西。一个纸杯蛋糕或其他甜食很容易就能抵消掉350卡路里的热量。
解决方案?要么更仔细地选择你的食物奖励——把营养密集的食物放在最优先的位置，这通常意味着更低的卡路里——或者更好的是，使用非食物奖励来保持自己的动力。这意味着你可以在跑了一定次数的跑步后买一本新书，去水疗中心犒犒自己，甚至每次达到减肥目标时都买一件漂亮的新衣服或配饰。
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如何开始失败
假设你已经仔细检查了自己的营养状况，并与医生讨论了任何健康问题，你确定慢跑乐动娱乐网后体重的增加来自身体对新运动的自然反应，正如克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)已经描述的那样。在这种情况下，最好的办法就是坚持锻炼;你的身体会在几周或一个月内开始消除多余的水分。
但是，如果您看到刻度继续缓慢上升，则可能需要进行更多更改。减肥和锻炼从来都不是万能的，所以你需要调整你的日常生活来适应你的身体和生活方式，这并不可耻。
把你的减肥活动分成你能控制的四个角度可能会有所帮助。一个是运动——如果你不能在慢跑的训练中增加更多的时间，你可以增加更多的强度(速度)来在同一时间燃烧更多的卡路里。诀窍是逐渐增加强度，这样你的身体就有时间适应新的要求。
第二个角度是营养。乐动娱乐网不要饿着自己你需要有营养的食物来为长距离慢跑提供能量，但要多吃营养丰富的食物，尤其是水果、蔬菜、全谷物和高质量的瘦肉蛋白。
第三个角度是去看医生，排除体重增加的医学原因，包括药物副作用、身体状况和激素变化。记住，在开始一项新的锻炼计划之前，你也应该去看医生;他可以帮助你主动发现并解决任何可能影响你锻炼的健康问题。
最后，第四个角度是自我照顾的广义范畴。从水分、压力到充足的睡眠，一切都会影响你的体重——有时这些“无声的”变量才是你最需要注意的。