缝匠肌损伤的治疗

缝匠肌是人体最长的肌肉，连接着两个关节，所以这块肌肉的疼痛或拉伤会导致很多问题。如果你感到缝匠肌疼痛，你可能会在臀部或膝盖前面感到疼痛。

的缝匠肌它被称为双关节肌因为它作用于两个关节，髋关节和膝关节。它从髂前上棘(ASIS)延伸到膝盖内侧。缝匠肌是臀屈肌还有股直肌，髂腰肌和阔筋膜张肌。

如果你有相对久坐的生活，包括久坐不动，你的缝匠肌收紧的风险可能会更高克利夫兰诊所．

虽然紧绷本身不完全被认为是一种损伤，但它是一种功能障碍。然而，缝匠肌损伤也通常是慢性紧绷的结果美国整形外科学会(AAOS)。

如果你感到疼痛类似于臀部前面的灼烧感，这可能是由于缝匠肌劳损或组织损伤。AAOS说，如果你是一名在运动中急转弯的运动员，或者你摔倒扭伤了腿，就会出现这种拉伤。

拉伤通常发生在肌肉连接肌腱结缔组织的地方，在缝匠肌的情况下，这是臀部和膝盖。根据AAOS的说法，当支撑髋关节的一块肌肉(如缝匠肌)拉伸或撕裂时，就会发生髋关节劳损。这些菌株的严重程度从轻微到严重不等。

严重的拉伤会抑制你的活动，而且会非常痛苦。任何运动都可能导致髋关节劳损，但积极参加运动的人更有可能经历髋关节劳损。

2015年12月发表于国际运动物理治疗杂志下肢损伤通常是由于受限的髋屈肌长度或紧度。此外，有限的臀屈肌长度会阻止你的运动神经元正确地向臀伸肌组织发送信息，增加下肢损伤的风险。

阅读更多:臀大肌练习可以修复臀部紧绷

根据AAOS的说法，许多髋关节劳损可以在家里用简单的方法治疗，尽管更严重的劳损可能需要理疗或医疗保健提供者的治疗。一定要和你的医生讨论任何不寻常或突然的疼痛。

AAOS推荐的基于家庭的治疗方法包括传统的RICE休息方案，每天几次，每次在患处冰敷20分钟(不要直接在皮肤上)，使用绷带或压缩服装进行压缩，抬高，休息时将腿抬高到高于心脏的位置。

你也可以服用非甾体抗炎药(NSAIDs)，如布洛芬，以减轻缝匠肌劳损的疼痛和肿胀。

阅读更多:膝盖疼痛时可以安全做的12种运动

拉伸可以帮助你保持肌肉的灵活性和健康，保持关节的活动范围，防止肌肉缩短和紧绷哈佛健康出版．拉伸可以有所帮助不要整天坐着这会收紧肌肉，增加关节疼痛、拉伤和肌肉损伤的风险。

AAOS推荐以下髋关节康复练习来提高灵活性和力量。在进行以下伸展运动之前，先做5到10分钟的低强度运动，比如散步。请注意，这些拉伸动作都不会让你感到疼痛。如果你感到疼痛，停止服用，并告诉你的医生。重复以下步骤四次。

行动1:站立拉伸髂胫束

1. 站在墙边，把离墙最近的一条腿交叉在另一条腿后面。注意不要身体前倾或扭腰。
2. 臀部向墙壁倾斜，直到感觉到臀部外侧拉伸，保持30秒。
3. 在另一边重复同样的动作。

动作2:坐姿旋转拉伸

1. 坐在地板上，一条腿交叉在另一条腿上，下一条腿伸出来。
2. 慢慢地弯曲你的腿，靠在你的手，伸出你的背后支撑。
3. 用另一只手臂放在弯曲的大腿上帮助你扭转。
4. 回头看，保持拉伸30秒，然后慢慢恢复到起始位置。在整个伸展过程中，一定要让你的坐骨紧贴地面。
5. 换腿，在另一边重复。

的美国运动协会(ACE)推荐以下拉伸动作来放松紧绷的臀部。这种特殊的拉伸，称为坐姿内旋，将针对缝匠肌。

行动3:坐式内旋

1. 坐在地板上，双脚平放在地板上，膝盖弯曲。
2. 转到改良的鸽子式伸展，左膝从臀部伸出45度角。
3. 回到你开始时的坐姿，同时保持双脚平放在地板上，膝盖张开。坐直，臀部向脚跟方向拉。
4. 向右转，做改良的跨栏伸展，右膝从臀部向外呈45度角。
5. 动态地从一边移动到另一边，保持每一边3到5秒。
6. 重复10到15次。

另一个缝匠肌拉伸运动康复专家和教练詹姆斯·邓恩(James Dunne)提出，这对跑步者尤其有好处。他结合髋外伸、内收和内旋来锻炼缝匠肌。