每走一步都会有一阵疼痛，臀部滑囊炎几乎可以让任何人退出比赛。滑囊是一种果冻状的小囊，分布在全身各处，旨在减少骨骼和软组织之间的摩擦。臀部骨点上方的法氏囊，也就是大转子，会因多种原因发炎和发炎，包括过度使用损伤——在跑步者或自行车运动员中很常见——由于摔倒或超重造成的臀部损伤。
虽然你应该让医生检查你的臀部，并为你提供一个治疗方案，但简单的瑜伽姿势可以帮助伸展和打开你的臀部。它们还有助于增强髋关节肌肉，这些肌肉围绕着含有发炎滑囊的关节，这将有助于解决问题。
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桥构成
通过锻炼髋屈肌、臀大肌、腘绳肌和股四头肌，髋桥可以加强髋关节周围的所有肌肉。
步骤1
平躺，双腿弯曲，双脚平放在地板上，靠近臀部。
步骤2
向下推你的脚跟，抬高你的臀部，这样它们从膝盖到肩膀形成一条线。
步骤3
保持这个姿势四到五次呼吸，然后慢慢放松到地面。
鸽子造成
用这个坐姿拉伸一侧臀部，同时加强另一侧的力量。
步骤1
从你的手和膝盖开始，把你的右膝盖向前，让它尽可能靠近你的右手腕的后部。
步骤2
左腿向后滑，膝盖伸直，脚趾指向身后。把你自己支撑在你前面的手掌上。
步骤3
放下你的右臀部，同时打开你的腿，让你的膝盖指向墙壁。保持左腿在身后伸直，臀部水平，如果有必要，在右屁股下面用一个挡块。
步骤4
你可以保持这个姿势，或者，如果你觉得舒服的话，手向前走，弯曲你的躯干，让它倾斜在你的前腿上。
步骤5
每次呼气时，放松右臀部的紧张。
步骤6
离开这个姿势，把你的手向上推，抬起你的臀部，把你的手和膝盖放回四肢。左侧重复同样的动作。
侧角姿势
用侧角式拉伸大腿内侧和臀部肌肉。
步骤1
双脚分开4 - 5英尺，右脚和膝盖向右转动。
步骤2
右膝弯曲成90度角，将右前臂放在右大腿上。用另一只手握住天花板。保持左腿伸直。
步骤3
保持这个姿势4到5次呼吸，在另一侧重复这个动作。
半鱼王的姿势
做半鱼王姿势时，感受臀部肌肉和脊柱的拉伸。
步骤1
坐在垫子上，把右脚放在左大腿上，放在左臀部旁边的地板上。右膝弯曲，左腿伸直。
这是紧急情况吗?如有严重症状，请参阅国家医学图书馆的列表需要紧急治疗或拨打911的迹象