喝一半的体重每天盎司的水。
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成年人应该喝50 - 100%的体重每天盎司的水,根据中央社报道。这意味着一个160磅重的角色应该每天喝80到160盎司的水。你会更高端的如果你生活在一个温暖干燥的气候或剧烈运动时长期的时间。
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警告
广义的建议永远比不上你的医生给你的建议。只有医生才能决定如果你应该喝更多的水。
如何确定你的水需要吗
- 自己在磅来决定你的体重。
- 使用数量的上限,那么在磅体重除以一半。
- 这个数字转换成盎司。这是最少的水你应该试着每天喝。例如,一个200磅的人应该尝试每天喝100至200盎司的水。
如何多喝水
- 填补玻璃水瓶或任何其他你经常喝的水的容器。把水倒进量杯看到多少水你的插座。
- 杯子的数量你的插座是乘以8来确定数量的盎司容器。
- 把多少盎司的水应该每天喝盎司你的容器的数量。例如,如果你的体重是160磅,有一个水瓶,10盎司的水,80除以10 8点到达。这意味着你应该每天喝8满瓶的水。
提示
传播你的用水量在整个天而不是喝大量的水在一个坐着。这将有助于让你的感觉。
如果你需要帮助记得喝时,设置一个计时器每90分钟,喝一瓶满玻璃或水时,计时器停止。
而不是用塑料水瓶,投资于一个可重用的瓶子你充满过滤水。这将节省钱和垃圾填埋空间。
你没有喝足够的水迹象
根据罗格斯新泽西州农业试验,这些都是脱水的迹象你应该小心。
- 过度或慢性皮肤干燥
- 粘口,感觉口渴
- 头痛和疲劳
- 便秘
- 深黄色的尿液(淡黄色清除目标)