4个睡眠姿势提示可以帮助你从肌肉拉伤中恢复

肌肉拉伤的疼痛会使睡眠成为一个挑战。找到一个舒适的姿势是一个考虑因素，但更重要的是要避免可能加重损伤或延迟恢复的姿势。记住一些简单的概念可以帮助确保所选择的睡眠姿势有助于愈合。

的梅奥诊所劳损的定义是“肌肉或肌腱的拉伸或撕裂，肌肉或肌腱是连接肌肉和骨骼的纤维组织。”当肌肉或肌腱撕裂时，身体会采取一系列复杂的步骤来修复损伤。大部分修复工作都是在睡眠期间进行的。

在康复的早期美国整形外科学会说重要的是要保持受伤部位在一个中立的位置，以鼓励撕裂的组织沿着正常的方向编织在一起。有时，甚至建议使用支架来帮助保持中立的姿势。

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治疗运动损伤(如拉伤)的一个古老的缩写词是RICE。这代表休息，冰，压缩和上升。根据身体的不同部位，至少有两项可以在睡觉时完成。在睡眠场景中，休息是理所当然的。

如果是手臂或腿部的肌肉拉伤，可以用枕头撑起那部分，以帮助静脉循环从受伤区域回流到心脏。这有助于减少急性拉伤引起的肿胀。保持肿胀是很重要的，因为过度肿胀会延迟恢复。

根据PhysioMed在美国，睡眠姿势通常是根据疼痛部位来决定的。例如，如果你左肩肌肉拉伤，如果你向左侧躺，你可能会感到更疼。你也应该避免把受伤的手臂枕在头下睡觉。可以在患臂下放一个小枕头，无论是侧躺还是仰卧，都可以帮助缓解睡眠时的疼痛。

对于背部、臀部和膝盖肌肉拉伤，平躺睡觉时的疼痛可以通过在膝盖下面放一个枕头来减轻。如果你侧睡，避免躺在疼痛的腿上。在两腿之间放一个枕头，帮助支撑受伤部位。

随着拉伤的恢复，受伤的肌肉会在一段时间内保持柔软和僵硬。恢复肌肉和肌腱的灵活性成为康复的主要目标之一。

2013年美国医学协会发表的一项研究中描述了从扭伤中恢复的各个阶段肌肉，韧带和肌腱杂志，最终形成肉芽组织和瘢痕。这种疤痕组织不具有与正常肌肉组织相同的弹性或收缩特性。

如果在疤痕组织形成的过程中，肌肉保持缩短或收缩的姿势，那么稍后恢复肌肉的灵活性可能会令人生畏。以拉长愈合肌的姿势与受伤部位一起睡觉，可以最大限度地减少疤痕组织夺走肌肉灵活性的趋势。

例如，如果腿筋拉伤，那就伸直膝盖睡觉。如果颈部右侧绷紧，睡觉时不要把头歪向右侧。

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