腿筋的目的和功能是什么?

人们把他们的腿筋紧或弱,但这到底意味着什么呢?你可能谈论这些肌肉,但你可能不完全理解他们在哪里或他们所做的事情。

腿筋包括三大块肌肉,沿着你的大腿。他们从骨盆扩展到你的小腿的骨头。

腿部肌肉,包括股二头肌、半膜肌和半腱肌——中扮演重要角色活动,如散步、跑步和跳远。腿筋功能弯曲你的膝盖和臀部向后移动。

你的腿筋的主要功能是弯曲你的膝盖。这个运动是在执行日常活动,如步行、跑步、爬楼梯和跳跃。你的腿筋也帮助旋转你的小腿。两腿筋连着里面的膝盖向内旋转你的小腿。第三腿筋,连接到膝盖的外边界,向外旋转你的小腿。这些运动调整你的小腿的位置当你走。你的腿筋也功能像汽车刹车缓慢的速度你摆动你的腿向前踢或运行时。

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你的腿筋进行髋关节扩展——你的大腿向后运动。虽然在你的臀部臀肌进行髋关节的主要肌肉扩展,当你移动你的腿筋协助这个运动从坐,站,以及蹲和跳跃。臀部扩展由你的腿筋也有助于推动身体向前运行。

加强腘绳肌的练习包括腿卷曲机、死电梯和懒散的腿卷发使用稳定球。仰卧的腿卷曲,平躺,你的脚在一个稳定球;抬起你的臀部和膝盖弯曲辊球向臀部。暂停一个计数和释放到起始位置。

前屈伸展腿筋。执行这些坐或站立。只伸展到轻微的感觉。如果你觉得肌肉拉伤或紧张,你可能走得太远,有受伤的危险。肌腱拉伸保持20到30秒;从来没有反弹,这也可以使腿筋容易受伤。

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