如何拉伸胫骨后腱

进行踝关节屈曲运动，拉伸薄弱的肌腱。将橡皮筋的一端系在椅子上，另一端系在脚掌上。弯曲你的脚踝，让你的脚趾指向天花板;当你弯曲时，你应该感觉到带子试图把你的脚趾拉离你的身体。保持你的膝盖不动，这样你只移动你的脚踝来进行拉伸。

伸展你的小腿，放松肌肉，拉伸你的肌腱。面对墙壁站立，脚趾也指向墙壁。用一条腿向前迈一步，以便伸展你的后腿。双手抵墙，弯曲前膝，但尽量保持后腿伸直。如果可以的话，保持这个拉伸动作30秒。

参加高跟鞋行走练习。抬起脚趾，用脚后跟保持平衡，脚趾向外。脚的这种姿势会导致脚踝弯曲，从而拉伸胫骨后腱。每次进行两分钟的高跟行走，以加强你的小腿力量。

通过揉脚趾来伸展你的足弓。弯曲你的脚趾，好像你要用你的脚趾从地板上捡起什么东西。如果这个动作能帮助你正确地完成拉伸动作，你还可以拿起弹珠或其他小物件。