治疗背痛的6个最佳枕头

根据克利夫兰诊所在美国，估计每五个成年人中就有四个会在某个时候遭受腰痛的困扰，这使它成为世界上最常见的健康问题之一。

理疗师说，事实上，身体这个部位的疼痛是青壮年成年人残疾的一个重要原因阿曼·达利瓦PT, DPT．

因为有很多不同的背痛的原因与你的医生交谈是帮助你找到长期缓解的第一步。

然而，达利瓦说，对于一些即时的短期缓解，合适的枕头可以创造奇迹。她说:“由于长期忽视、受伤或疾病而导致的压力和僵硬的脊柱，可以用靠枕来缓解和安慰。”

达利瓦说，无论是你睡觉时用的枕头，还是你放在办公椅上的枕头，“靠背枕的目的是重新调整脊柱曲线，帮助减少软组织的紧张和压力。”

我们与包括物理治疗师和初级保健医生在内的几位专家进行了交谈，以了解背部支撑枕头的广阔世界。他们帮助我们更好地了解了在特定的枕头中应该寻找什么，这取决于你是在睡觉后背痛，还是在怀孕期间，还是在办公室长时间工作。

我们在选择时考虑了以下标准:

• 耐久性和使用
• 功能
• 材料
• 积极的评论
• 价格

如果你想要一个枕头来满足你的下背部疼痛的所有要求和需求，转向紫色枕头。

这个高评价的产品来自床垫盒公司Purple。让它脱颖而出的是它的多功能性和易用性。

多亏了内置的助推器，你可以根据你想要的位置来调整枕头的高度(在你的下背部，在你的双腿之间等等)。该设计还有一个特色拉链面板，让你完全控制柔软或牢固程度。

如果你打算每天晚上都用这个枕头睡觉，你也会喜欢它的吸湿吸汗网罩，可以把它取下来扔进洗衣机。

然而，它也有一些缺点:它比较重，所以不适合旅行。这也是一个单面枕头，这意味着你不能翻转它。相反，你必须让它蓬松起来。如果你是一个关心某种床上美学的人，它不容易与其他枕头融为一体。

睡觉时依偎在身体上的枕头可以帮助你的下背部，尤其是在怀孕期间。像这款来自hug - pedic的顶级枕头一样，又长又瘦的枕头放在两腿之间或身体旁边，可以增加支撑力。

记忆泡沫材料将勾勒出你的身体轮廓，鼓励你在睡觉时(或翻看TikTok，或在床上阅读……)保持健康的脊柱。它是由一位脊椎按摩师专门设计的，他的目标是使用高质量的材料，提供坚固和舒适。如果你睡觉的时候在更热的地方跑步，这个透气可洗的盖子也是不错的选择。

如果你个子较矮，睡觉时把它放在两腿之间可能不太理想。如何来吗?它的材质很厚，长度很宽，这可能会让你的臀部不舒服。

像大多数支撑枕头一样，它很重，所以不容易携带。一些评论人士还表示，这款枕头有一股化学气味。(该公司建议在睡觉前清洗并晾干枕套，以消除臭味。)

你知道背部其他部位的疼痛有时会导致腰痛吗?这是因为你的核心支撑着你的下背部，如果你无精打采，它很容易受到影响。

这就是为什么如果你长时间坐着时感到上背部或颈部疼痛，颈枕可能会对你有好处斯通菲特康复诊所．这些设计是为了弯曲脖子和支撑你的头部。她说，如果你经常坐飞机，或者碰巧经常坐着——在办公桌前、在车里等等——这是理想的选择。

你自己也想试试吗?去这个选项从Elviros．它独特的形状缠绕在你的肩膀、头部和颈部，在你需要的地方提供支撑。你也可以在两个高度之间选择，以满足你的需求，它既不太软也不太硬。你可以把它看作是靠背枕头中的金发姑娘，因为超过35000人说这正适合他们的需求。

这款枕头的臂部是为了给你的肩膀提供结构和支撑，但一些评论者说，它对趴着睡觉的人来说可能不舒服。也可能需要一段时间来适应。因为枕头的目的是让你的脊椎保持在一个特定的位置，所以当你醒来时，你不能在睡觉时四处走动，而必须重新调整自己的姿势。它也不是一个非常漂亮的枕头，所以你的床可能不总是看起来很适合在instagram上分享。

达斯图格解释说，你需要什么样的枕头取决于你感到不舒服的时间和地点。对我们大多数人来说，我们的疼痛、痛苦、呻吟和呻吟主要来自我们的办公室工作。

达斯图格说，如果你正因为久坐而感到腰痛，你可以在椅子上放一个支撑枕头。“它们可以减轻肌肉的紧张和紧张，让脊柱舒适地休息。”

我们喜欢这款高评级的枕头，它可以在你最需要的地方为你提供低背部支撑。它由650克核心重量的泡沫制成，比许多其他枕头的比例都高。这意味着你会感觉到更多的缓冲，但仍然有记忆泡沫的反弹支撑。

符合人体工程学的座椅设计围绕着你的脊柱下部和底部，调整你的背部，改善姿势。它的重量也很轻，所以你可以带着它在车里、飞机上、办公室里，或者任何你可以长时间坐着的地方。

你也不能反驳亚马逊上近10万条积极的评论——它一定有正确的地方!

缺点是什么?有一些。如果你是屁屁小靠垫的粉丝，你可能会对这个靠垫的牢固性感到失望。它在较小的一边，所以如果你的屁股比较大，或者你有一把超大的办公椅，你可能需要一些大一点的东西。对于超重的人来说，你可能会发现枕头太热了，可能会导致你出汗。

每个人都有不同的偏好睡姿我们中的许多人对此相当固执。如果你选择的睡姿导致背部疼痛，你可能需要在睡前准备一个枕头。

达斯图格说，仰卧的人应该尝试在膝盖下面塞一个枕头，通过保持骨盆处于一个更中性的位置来减少腰椎的压力。她说:“有时普通的枕头也可以，但有些人可能会喜欢更有条理的枕头，以便在睡觉时保持膝盖弯曲。”

对于后者，这个枕头就可以了。它的半月形保持它在床上的位置，同时为你的膝盖提供一个舒适的支撑。

亚马逊评测者表示，当你坐着的时候，它还可以用作腰部支撑枕。它有几千条五星好评，人们说它舒适、耐用、支持。

侧睡的人通常会找个枕头，因为这种睡姿会对你的臀部和背部造成压力。达斯图格推荐这样一个枕头，它可以让你的脊椎保持在一个中立的位置，避免在你睡觉时脊椎受到扭力或扭转力。

这款矫形腿枕可以在你的臀部、腿部、膝盖和坐骨神经周围提供支撑，使你的背部保持一致，缓解压力和紧张。它的特色是可调节温度的通风记忆泡沫，这意味着它可以让你在热的时候保持凉爽，在冷的时候保持温暖。

许多侧睡枕都有背带，睡觉时很难移动，但作为一款在亚马逊上有3万条好评的轻量级枕头，这款枕头适合大多数人。

它确实偏小，所以如果你喜欢大一点的枕头，你会想要一些不同的东西。它也更结实，这是设计的一部分，所以如果你倾向于使用更柔软的枕头，它需要一些时间来适应。同样，对于一张精心整理的床来说，它并不美观，所以当你不睡觉的时候，考虑把它收起来。

特别是睡觉时，你需要一个由透气材料制成的靠枕，这样就不会让你过热。

如果你是在旅行中使用枕头，你可能也不想要任何太重或笨重的东西，因为那很难携带。

理想情况下，你应该每天在办公室、车里或睡觉时都用一个靠背枕来保护你的下背部。而且经常使用需要经常清洗。总是选择一个有盖子的靠枕，这样你可以很容易清洗。

在填充的时候，你需要在结实和柔软之间找到一个平衡。“这样一个枕头的目标是，它可以在一定程度上支撑你的体重，但也足够温柔，提供舒适，”埃里克·塔姆医学博士说，他是美国医学中心的初级保健医生强大的健康．

在理想的情况下，你应该尝试一些品种，看看哪些真正有助于你独特的背部。

合适的靠枕应该在你的预算范围内。检查一下枕头的退货政策，这样你就可以在不浪费钱的情况下测试几个选择。

塔姆医生说，众所周知，睡眠和背痛是有联系的。在为腰痛购买枕头时，你要确保你选择的枕头适合你的睡眠方式:仰卧、侧卧或俯卧。

“除了凉爽、安静、黑暗的房间外，一个支持性的枕头也会对睡眠质量产生很大影响。如果你是某人与慢性背痛作斗争对于失眠，不要睡在枕头的支撑下，”他补充道。

正如达斯图格提醒我们的，每个人，因此，每根脊椎都是不同的。适合一个人的不一定最适合另一个人。

她说:“在坐姿上，枕头的选择通常与你脊柱的自然曲线最匹配。”“如果你的脊椎弯曲更明显，那么与脊椎弯曲更微妙的人相比，更硬或更硬的枕头可能会对你有好处。”

如果你不确定你是哪种类型的背痛，寻求医生的关注，他会指导你正确的物理治疗方案和背枕。

如果你的背痛在一周后还没有自行消失，你需要尽快去看医生。在你买靠枕之前，最好先征求一下理疗师的意见。

正如达利瓦所说，活动水平和核心力量可以是选择靠背枕的预先决定因素:“在做决定之前，确定由于疼痛和活动范围不足需要多少支撑是很重要的。先前存在的疾病或共病也可能促进选择过程。”

在她看来，最好的情况是为每个人定制一个枕头，因为我们每个人的身高、体重和姿势都不一样。她说:“通常情况下，在诊所环境中，我们会建议从毛巾卷开始，因为它便宜而且容易修改以满足患者的需求。”“一旦确定了可以轻松承受多大的压力和什么样的姿势，就可以提出一个真正的枕头建议了。”