加强你的下半身是最重要的保持平衡随着年龄的增长，防止摔倒，但这并不意味着你应该忽视训练你的上半身。
随着年龄的增长，你的上半身肌肉——包括肩膀和背部——会变得越来越弱、越来越紧久坐不动在电脑前工作。做posture-correcting移动，如IYT练习，可以帮助加强这些肌肉和释放紧张。
“老年人开始出现肩部或肩袖问题，因为他们失去了行动能力和力量。”Tina Tang, CPT他是新泽西州一位专门从事健康老龄化的私人教练，他告诉livestrong网站。“IYT提高了对利用你的肩膀而且背部肌肉．在笔记本电脑上打字或浏览手机时，我们脖子和肩膀的位置会让我们的身体形成一种驼背的姿势。这项运动要求我们意识到要站得挺拔，并使用在工作中被忽视的肌肉群。”
为了充分发挥IYT运动的效果，唐建议每周做两次，每组10次。你可以用你自己的体重开始练习，或者用一对很轻的哑铃，大约2到3磅。
“重要的不是数量，而是一致性。肩膀的力量和灵活性会随着对它们的持续关注而增加，”她说。
如何进行IYT型提升运动
- 站直，双脚与臀部同宽，两手各拿一个轻哑铃放在大腿前(手掌朝下)。
- 保持手臂伸直，身体核心支撑，将手臂向前抬起，直到与地面平行。控制好，将手臂放回起始位置。避免晃动背部，在整个运动过程中保持身体其他部位不动。
- 慢慢地再次在你的前面举起你的手臂。这一次你的手臂呈“Y”字形，然后将手臂放回起始位置。
- 双臂向两侧伸出，呈“t”字形。慢慢地把它们放回起始位置。这是1个代表。
- 做两组，每组10次。
修改
你也可以弯腰或俯卧在一个稳定球上做这个练习，唐说。脸朝下趴在球上，手臂举过头顶。从指尖延伸到脚趾，拼出字母“I”。然后，放下你的手臂，然后像“Y”一样举起来，就像你在唱基督教青年会一样。接下来，放下手臂，摆成“T”字形，然后再抬起手臂。
提示
- 想象一根绳子把你的头拉到天花板上。通过I、Y和T的姿势举重时，保持锁骨伸展。
- 哑铃放下时吸气，举哑铃时呼气。
- 举哑铃时，肩膀要远离耳朵。
- 支撑住你的核心通过让你的下胸腔两侧充满空气。然后，慢慢呼气，抬起骨盆肌肉，就像电梯一样，把你的胸腔向骨盆放下。
为什么IYT运动对健康衰老有益
1.它能改善你的姿势
做IYT式提拉可以让你站得更高，从而缓解你驼背和上背部的问题。
当你用手臂做I, Y和T的动作时，你会让肩膀远离耳朵。这可以转化为现实生活中的情况，这样你就不会保持你的肩膀紧张，并学习如何在保持关节活动的同时适当地调动你的上半身肌肉。
2.它可以增强你的肩部肌肉
IYT训练主要针对你的肩袖肌肉包括冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。这些肌肉负责肩膀的稳定性和灵活性。
随着年龄的增长，几乎每个人都会抱怨肩膀受伤或疼痛。肩袖肌肉是我们肩关节运动的基础，在我们的一生中都需要力量和护理，”她说。
这是因为随着我们年龄的增长，我们的肌肉通常会变得更弱、更不灵活。因此，老年人往往会经历更多的肩膀和肩袖问题。
根据世界卫生组织的研究，从事绘画和木工等需要重复臂部运动的工作的人，以及打网球、棒球或举重的人，肩袖受伤的风险更高梅奥诊所．
“我们的身体会进行补偿，并试图以其他方式来适应运动。这是炎症或损伤发生的时候。在我们年轻的时候，通过力量训练和运动来关注和照顾你的关节是很重要的，”唐说。
3.它可以帮助你保持肩膀的灵活性
“关节炎的治疗需要力量和锻炼。IYT训练通过运动和力量提高灵活性。随着年龄的增长，‘使用或失去它’的想法从未像现在这样与肩膀的力量有关，”唐说。
