7个坏的食物对肠道健康,根据胃肠病学家

如果你想改善(或至少照顾)你的肠道健康,日常饮食将发挥重要作用。

某些肠道食物帮助燃料,促进有益菌的生长,而其他可能导致消化痛苦和干涉的卫生微生物或细菌在肠道环境。

在这里,专家菜的食物你可能希望避免或者限制降低肠道问题的可能性。

“油炸食品不利于肠道健康在很多层面上,“胃肠病学家说埃琳娜·a . Ivanina做。

首先,油炸食品是最常见的诱因之一胃食管返流性疾病),是一种发生在胃酸经常流回食道(管连接你的嘴和胃),Ivanina博士说。

油炸食品也有大量的饱和脂肪。饱和脂肪不仅导致心脏病,但过量难以消化,将需要更长的时间来分解,这可能是一个问题对于患有炎症性肠病(IBD),说Bonnie taub - dix, RDN》的作者读它之前你吃,带你从标签表。

更糟的是,“炒肉,特别地,增加肠道,类毒素和系统性炎症通过影响肠道微生物组”Ivanina博士说。

事实上,“油炸食品消费相关的肠道细菌多样性较低而食物如生蔬菜与更高的多样性,”她补充道。

重要的原因:少不同微生物与各种有关慢性健康问题,如肥胖和2型糖尿病,根据2019年1月的一篇文章老化。

每天喝鸡尾酒可以为你的肠道有一些严重的后果。这是因为酒精会损害粘膜或粘膜、消化道、taub - dix说。

Ivanina博士所说:“酒精直接肠道毒素,应该削减的第一件事如果你担心肠道健康。”

这是因为“酒精损害肠道屏障功能(导致“肠漏”)允许细菌毒素进入你的系统,“Ivanina博士解释道。这甚至可以导致肝脏等器官的炎症。

吃太多的红肉可能会干扰你的肠道。

“研究表明,吃大量红肉导致炎症,尤其是结肠会导致结肠癌,“taub - dix说。

统计数据是惊人的:“吃了太多的红肉和加工肉估计导致肠癌病例的18%,“Ivanina博士说。“具体来说,加工肉类列为一级致癌物质由世界卫生组织(世卫组织),这意味着它是导致人类癌症。”

红肉的癌症连接后面有一种机制:“红肉含有血红素铁在肠道形成分解N-nitroso化合物,它可以破坏肠道粘膜和导致癌症,”Ivanina博士解释道。

吃喝太多甜食尤其损害你的肠道健康。

“高糖食物和含糖饮料与炎症,可刺激肠道和破坏有益细菌,”taub - dix说。

这伤害比你想的早些时候开始——肠道健康食品童年模式奠定了基础。

“太多的糖,尤其是在早期发育时期,改变肠道微生物引起的失调,或细菌的失衡,“Ivanina博士说。这种失调还可以影响到其他器官,如大脑(想:记忆功能受损),她补充道。

换掉糖人造甜味剂可能不是一个明智的策略。

“人造甜味剂,比如糖醇类物质,会引起腹胀,腹部疼痛,痛苦的气体和腹泻,“taub - dix说。“不是每个人都有这些反应,但如果大量吃,食物和糖醇会扰乱你的直觉。”

更重要的是,“人造甜味剂可能会改变肠道细菌的新陈代谢,导致肥胖和糖尿病,”Ivanina博士说。

研究发现,人工甜味剂是有害你的肠道细菌,每2018年9月发表的一篇论文分子。

为了避免人工甜味剂,检查你的食品标签。“寻找词以“ol”来确定糖醇糖醇、“taub - dix说。

不可否认,预制食品和即食食品(想:冷冻披萨和微波晚餐)是一个本地居民在紧要关头。但你的肠道健康会支付较高的价格为方便加工食品。

不幸的是,“超加工食品与炎症性肠病的风险增加相关,“Ivanina博士说。

保护食物,使它们味道好,超加工食品含有人工配料,如添加甜味剂、防腐剂、乳化剂、增稠剂和香料都可以对肠道的健康有害。

“例如,饮食乳化剂被证明能够促进结肠炎症通过改变肠道的微生物和破坏,“Ivanina博士说。

说,你不一定需要注销所有的加工食品。“当谈到食物有益或有害的,这不仅仅是关于他们如何处理他们的成分列表,“taub - dix说。

你应该限制或避免大多数加工食品,但也有许多营养的方便食品。例如,豆类罐头,鱼罐头和冷冻蔬菜都是技术上“加工”的食品,但是成分列表通常是由三个简单的成分或更少,使其营养的选择。

对一些人来说,奶制品可以损害肠道健康。

“奶制品通常通过一系列机制引起的症状包括乳糖不耐症,减少乳糖酶酶,FODMAP不耐受或牛奶过敏,”Ivanina博士说。一些乳制品也含有潜在有害激素和抗生素。

“尽管它们很重要,有时重要,杀死有害的细菌,抗生素也可以损坏或破坏有益细菌,”taub - dix说。这意味着他们可以破坏友好的在你的肠道菌群的平衡。

现在,你可能会想,我必须放弃所有这些食物冷火鸡吗吗?

taub - dix保证我们的房间所有的食物在你的饮食计划。“以上食物需要避免的如果你的饮食基本上是均衡的,由多种天然食品,”她说。“你有多久,可能更多的问题。”

Ivanina博士同意适度是关键:“风险就越有人吃有害食品。有红肉在你的生日的牛排餐厅不会导致癌症,但定期,这当然是一个风险。”