糖尿病医生每天为健康血糖做的3件事

糖尿病影响你身体利用葡萄糖的能力，也就是糖。这就是为什么，如果你有这种情况，或者它的前兆，前驱糖尿病控制血糖水平以避免并发症是很重要的。

注意饮食,让有规律的锻炼坚持服药是控制糖尿病的重要方法稳定血糖，根据梅奥诊所．但是你每天还能做些什么来控制病情呢?

我们询问了内分泌学家关于如何保持全天血糖稳定的建议。以下是他们分享的内容:

Lisal Jewel Stevens Folsom医学博士肯塔基州路易斯维尔市的儿童和成人内分泌学家阿基诺建议人们要有充足的睡眠。“研究表明，胰岛素抵抗在那些睡眠不足因此，我们应该坚持定期获得安稳的睡眠，”她说。

的确，睡眠太少(也就是少于每晚七小时)会增加胰岛素抵抗疾病控制和预防中心(CDC)。

这可能会导致一个循环，第二天醒来更饿，吃完后感觉不太饱，让你更有可能吃高糖和饱和脂肪的营养不良食物，这可能会加剧血糖失衡。

但有时获得充足的睡眠说起来容易做起来难。以下是福尔松博士关于入睡和保持睡眠的建议，帮助你获得高质量的睡眠，并控制血糖飙升:

• 把锻炼进入你的一天(但避免在睡前锻炼，因为能量的增加会让你更难入睡)。
• 建立一个睡前常规．例如，洗个热水澡，然后听听舒缓的音乐，或者试试按摩冥想来帮助你睡前放松一下．
• 让你的卧室有利于睡眠。移除所有屏幕、光线和噪音。保持舒适的温度。
• 中午之后限制酒精和咖啡因的摄入，因为两者都会干扰睡眠。

据介绍，减少或限制含糖饮料和酒精是保持血糖稳定的常见建议约翰霍普金斯医学．

但这并不是唯一与补水有关的建议:增加水的摄入量也很重要。安吉拉·马歇尔医学博士马里兰州银泉市(Silver Spring)的内科专家约翰?

科学还没有得出结论，仅仅增加水的摄入量是显著的降低血糖，根据2017年8月的审查营养物质．但对于糖尿病患者来说，饮水不足确实存在风险。

首先，当你脱水时，你体内的水分更少，这意味着血糖浓度更高，可能会导致血糖峰值疾病预防控制中心．当你的血糖高时，你的身体会排出多余的葡萄糖，你也可能会多排尿梅奥诊所．这可以重置脱水循环。

如果你没有喝足够多水的习惯，下面是马歇尔博士的建议，帮助你补充水分:

• 定期喝水。例如，每次吃饭、上厕所或刷牙时喝一杯水。
• 让它成为一个挑战:与家人或朋友开始一场友好的比赛，看谁能达到他们的目标。
• 准备一个适合旅行的水瓶。在你忙碌的时候带着水可能会让你更容易喝水，而不会打断你的日常生活。

压力会导致胰岛素抵抗，福尔松博士说。事实上，2016年7月的一项研究流行病学杂志研究发现，慢性压力与胰岛素抵抗有关，甚至可能导致这种情况的发生。

为什么?应激激素，比如皮质醇和肾上腺素导致你的身体对胰岛素不那么敏感，这意味着葡萄糖在你的血液中积聚，会导致高血糖水平，根据加州大学旧金山分校(加州大学)。

这就是为什么减压是治疗血糖失衡的灵丹妙药。“和我爱的人在一起可以减轻压力，”福尔松博士说。“记住做人在生活中是如此重要。优先花时间和我们爱的人在一起可以加强人际关系，减轻压力，改善我们的整体健康状况。”

换句话说，当你更放松和快乐时，你的身体压力就会更小。这反过来又降低了你的压力激素水平，帮助你的身体对胰岛素做出更好的反应，从而避免血糖飙升。