压力和体重的6种联系方式

无论是大流行，工作倦怠或者是关系问题，压力是日常生活的一部分。虽然有些压力是正常的，但长期的压力会对你的健康造成损害。举个例子:你的体重。事实上，压力会导致体重减轻或增加。

让我们首先澄清一下，暂时的压力可能是一件好事:根据研究，急性压力可以帮助你对周围环境保持警觉，甚至可以刺激你的身体在短期紧张的情况下恢复的能力，比如手术斯坦福大学医学。

但当压力变成慢性时，它会对你的身心产生负面影响。这是因为今天，压力通常表现为对精神负担情况的反应，比如创伤、悲伤或倦怠(或者在冠状病毒大流行的情况下，同时出现这三种情况)。

斯坦福大学医学院的研究人员表示，长期处于压力状态会改变你的身体机能，从而影响你的体重。它还可以导致应对机制，同样有助于体重变化。

在这里，我们与专家交谈，了解压力和体重增加或减少之间的联系(以及他们如何应对的建议)。

“压力对每个人的影响是不同的，尽管它对每个人的作用都是一样的，”医学博士埃里克·弗斯特(Eric First)说R3SET该公司致力于减轻长期压力对身体的影响。

此外，压力还会间接导致体重减轻或增加:例如，据研究人员称，有些人对压力的反应是久坐不动哈佛健康出版社。毕竟，在疫情开始时，我们当中有谁没有窝在沙发上看一场Netflix马拉松(或两场，或三场……)?

有规律的锻炼是燃烧卡路里和控制体重的重要方式，这就是为什么缺乏体育活动可能会导致体重增加乐动体育中国电竞梅奥诊所。

运动还可以帮助调节你的情绪，改善心理健康和减轻压力，根据…美国国家医学图书馆。因此，不运动可能会导致压力增加和体重增加，而不会暴饮暴食。

长期的压力也会妨碍你睡个好觉(你好，coronasomnia)，根据哈佛健康出版社的说法。

这种压力的副作用会导致体重增加因为睡眠不足与高热量摄入和对高热量食物的渴望(想想:甜的、咸的和淀粉类零食)有关自然通讯。

睡眠不足也会影响你的记忆力、判断力和情绪美国心理学会。当你的大脑不能以最佳状态运行，你难以调节自己的情绪时，它就会为更多的压力铺平道路，你猜对了——更多睡眠不好。

睡眠不足还会影响你的新陈代谢:2010年8月发表在《科学》杂志上的一项研究仍然与此相关国际内分泌学杂志发现睡眠不足会改变帮助调节食欲和新陈代谢的激素，从而导致体重增加。

压力也会改变你与食物的关系。

一方面，百分之五十的人压力大的时候多吃点这可能会导致体重增加Brian Fertig，医学博士罗伯特·伍德·约翰逊医学院副教授。请记住，睡眠不足也与摄入更多卡路里和加工食品有关自然通讯研究。

根据哈佛健康出版社的说法，压力还会触发你的身体释放荷尔蒙皮质醇，这有助于你保持高度警惕，这样你就能处理危险的情况。同样，皮质醇也会引发对含糖、含盐和高脂肪食物的渴望——这些快速卡路里可以为对抗或逃离压力提供燃料，但也会导致体重增加克利夫兰诊所。

费尔蒂格博士说，另一方面，剩下的50%的人在压力大的时候吃得更少。这就是为什么压力和焦虑会导致一些人体重减轻的原因。

“压力影响到每个系统，但主要是神经系统、内分泌系统和免疫系统——这三个系统几乎是一个整体，”弗斯特博士说。“如果这三个系统随着时间的推移变得不平衡，它们会导致体内不同介质和不同激素的缺乏，以及你的新陈代谢。”

事实上，2015年4月的一项研究生物精神病学研究发现，在过去24小时内经历过压力事件的人比没有经历过压力事件的人少消耗104卡路里。

研究还发现，那些在吃高脂肪食物前24小时内经历过压力事件的人比那些没有压力的人燃烧的卡路里更少——卡路里燃烧的缺乏如此显著，以至于一年内可能会增加11磅的体重。

然而，这项研究只包括58人，因此需要更大规模的研究来更好地建立这种联系。

压力也会间接减缓你的新陈代谢。根据2019年11月发表在《科学》杂志上的一份报告，与压力相关的行为——比如睡眠不足——会改变我们身体调节新陈代谢和食欲的能力，这可能会导致体重增加脂质研究杂志。

同样，从一贯的饮食习惯到被打乱的饮食习惯——不管打乱的饮食习惯是吃更多的零食加工食品或者不吃饭——会减慢你的新陈代谢路易斯维尔大学。

皮质醇能让你加速应对压力，帮助你暂时摆脱危险，但长期升高的皮质醇水平与体重增加有关。

更具体地说:“皮质醇水平升高直接导致腹部中心体重增加，”费蒂格博士说。换句话说，长期的压力会促使你储存更多腹部脂肪。

当你感到压力时，你的身体会通过释放皮质醇等压力激素来准备战斗或逃跑。这可能会使另一种激素——胰岛素——难以正常发挥作用，导致一种叫做胰岛素抵抗的情况克利夫兰诊所。

胰岛素抵抗促使你的身体产生更多的胰岛素，以保持你的血糖水平稳定。但克利夫兰诊所表示，这会导致体重增加，进而使你的胰岛素水平下降。长期的胰岛素抵抗也会增加你患以下疾病的风险前驱糖尿病或2型糖尿病。

费蒂格博士说，胰岛素抵抗也会让大脑的食欲中枢陷入恐慌，这可能会导致你对加工食品的渴望，或者吃得比平时更多。吃含糖、加工过的零食会扰乱新陈代谢的氧化还原过程，可能会引发另一波胰岛素抵抗。

体重并不是控制高压力水平很重要的唯一原因:费尔蒂格博士说，长时间的压力反应与代谢和慢性疾病的风险增加有关。

根据克利夫兰诊所，让自己更好地应对压力——并抵消其下游影响，如体重变化——通过养成以下习惯:

• 获得持续的高质量睡眠
• 定期锻炼
• 均衡饮食
• 尝试一些能帮助你放松的活动，比如冥想肌肉放松;呼吸练习或瑜伽
• 当你感到不堪重负时，对额外的责任说“不”
• 和你爱的人保持联系
• 找个心理医生