11潮热的最佳天然疗法,3,以避免

你关于你的一天突然间,感觉就像你被运送到撒哈拉沙漠:你的心开始比赛,你的皮肤会变红,是一种强烈的温暖辐射从你的胸部你的手臂,脖子和脸。下一件事你知道,打破了汗水,珠子的汗水流下来的你的皮肤,你的腋窝潮湿,衣服湿透了。

欢迎来到更年期。在2015年的一次匹兹堡大学调查中,80%的人被指定为女性(AFAB)说,他们经历了潮热、盗汗或两者在更年期期间,往往持续7至10年。

潮热被认为是由于激素水平波动发生在中年。荷尔蒙影响你的体温调节系统控制体温,如果他们正在运行,你的临时可能被扭曲了。

但不仅仅是感觉热,出汗很烦人;在2020年的一项调查女性创业基金,78%的人AFAB报道,更年期症状干扰他们的生活。有些变得不稳定或头晕的阵痛潮热,通常持续30秒到5分钟不等,根据约翰霍普金斯医学院。潮热也能导致疲劳、情绪波动和健忘。

与这些自然给潮热深度冻结,无激素疗法。

如果你醒来,在汗水的水坑,潮热并不总是指责。根据睡眠基金会,常见的原因汗水在你的睡眠包括:

1. 药物(特别是一个类称为选择性血清素再吸收抑制剂的抗抑郁药,类固醇和解热药)与咖啡因、酒精和药物使用
2. 感染引起发烧
3. 与荷尔蒙相关的健康问题,包括糖尿病和甲状腺机能亢进
4. 怀孕或产后
5. 焦虑和恐慌
6. 多汗(过度出汗)
7. 胃酸倒流,尽管证据是有限的
8. 某些类型的癌症或癌症治疗

如果你觉得一个潮热,这是最快的方式冷静下来:“喝高,一杯水很冷,“妇产科医师说塔拉斯科特博士结合医学主任、医疗卫生系统总结,振兴医疗集团的首席医疗官和临床妇产科副教授东北俄亥俄医科大学。

这听起来基本,但它的工作原理。“潮热引起血管舒缩不稳定:你的核心体温上升和你心率加快皮肤,注入血液,”斯科特说。“热身时,你的体温调节系统开始,你开始出汗。”低ering your temp stat will mitigate these unpleasant side effects.

你也可以尝试冷却脖子包装。简单地运行冷水,摇出来褶皱在你的脖子上得分即时救济。

时间分一些禅!

2018年11月的一项研究更年期发现了一个相关性正念和更年期症状。在这项研究中,人们AFAB年龄在40到65人了问卷调查测量频率他们活在当下,而不是被关注。研究参与者填写问卷评定其更年期症状。结果显示,患者更大的正念和更少的压力减少更年期症状,包括潮热。

“潮热都与更高的应激激素皮质醇的水平,”斯科特博士说。“念力调节你的皮质醇系统,从而减少潮热。”

在匹兹堡大学的研究中,AFAB的焦虑或抑郁的人开始有潮热早于其他人,和他们的症状持续时间。与此同时,2019年9月的一项研究《公共科学图书馆•综合》发现了一个相关性压力水平潮热和严重程度。

有很多的方法更加注重,但这是一个科学的声音:签字的马塞诸斯州大学医学中心的正念减压课程。这八周计划是提供在线直播和包含冥想,伸展运动和瑜伽。“有数据表明人潮热经过本课程少了,”斯科特博士说。

采取放松的吸入和呼出是另一个超级快速的方法阻止潮热。“快速心率导致温度上升,”斯科特博士说。“通过减少你的心率,你可以控制你的身体热。”

慢慢地就像呼吸一样简单,直到潮热缓和。或者尝试一下其中的一个简单而有效的策略斯科特博士建议:

• 交替鼻孔呼吸法:塞一个鼻孔吸气。呼气时释放和插头另一边。重复八次。
• 4-7-8的呼吸:四项吸气,屏住呼吸七,然后呼出八。
• 盒子呼吸:吸入缓慢的四项指控,持有你的肺部的空气4然后释放了四个。

下次你在星巴克,考虑订购你的美式咖啡在岩石上。

“对有些人来说,热量从一个温暖的饮料实际上引发潮热,”斯科特博士说。

维生素B6和B12扮演着一个关键角色,你的身体如何处理雌激素。“他们支持你的肝功能保持雌激素水平更稳定,”斯科特博士说。“维生素B也产生刺激性神经递质混合使用,这是很重要的,因为许多人AFAB中年有情绪问题。”

尽管这项研究还不是结论性的,2019年12月的一项研究更年期建议人们AFAB年龄在40到65摄入高剂量的维生素B6和油性鱼类有那么严重潮热比那些饮食中降低大量的这些营养素。

维生素B6含量高的食物包括肉类、家禽、海鲜、淀粉类蔬菜如土豆和许多水果(但不是柑橘)。

”维生素B12主要来自动物蛋白,所以如果你不吃肉,你需要补充,”斯科特说。询问你的医生或药剂师处方复合维生素b补充剂或选择一个高质量的非处方药,如寻求健康B +(25.95美元100;SeekingHealth.com)。

有一些纯天然,无激素补充剂可以帮助你保持冷静。跟你的医生、妇产科医师,看看下列可能适合你:

大黄提取:“大黄提取物被证明能减少潮热和改善睡眠,”斯科特博士说,注意到她的办公室Estrovera补充含有大黄提取。取一片,一天两次,直到你的症状有所改善,然后去一天一粒。(你需要从你的医生处方购买这个补充。)

黑升麻:“这是一种植物雌激素,模仿雌激素的作用,”斯科特博士说。“如果你的潮热雌激素下降的结果,它可以帮助”。Take 400 milligrams of盖亚香草黑升麻(28.99美元60;GaiaHerbs.com)一天一次或两次。

大豆异黄酮:“大豆也被认为是一种植物雌激素,”斯科特博士说。“女性在日本有很多高质量的大豆在他们的饮食,他们减少潮热。”

只要确保你采取一种大豆异黄酮,是一种equol导数(称为S-equol),因为这是数据备份的类型其有效性。2019年2月审查杂志的药膳建议补充与S-equol显著降低潮热的发病率和强度。

厚朴:“这平静的成分改善睡眠,帮助保护身体免受皮质醇的毒性作用,减少压力和潮热,”斯科特博士说。试一试Estroven更年期情绪提振为30(10.99美元;Estroven.com)。

几乎所有人都从中受益额外的睡眠——但如果你饱受潮热,这是更重要的。长期以来人们一直认为潮热可以打断你地呼呼大睡,但根据国家老化研究所,它可能是反过来的。原来从睡眠可以引发潮热和盗汗。

“当你没有足够的雌激素,很难保持在夜晚入睡,”斯科特博士说。“我们看到人们在早上早起,像3点或4点。”

帮你贴在梦乡,她的粉丝顶部空间睡眠的音乐。“深,周围的音调帮助你保持睡着了,”她说。

不正常皮质醇水平是另一个因素可能会打断你的睡眠。如果在睡前你的皮质醇峰值,那么你的血糖在夜间可能会暴跌,叫醒你。

“我通常不是在睡前吃零食的支持者,但如果皮质醇变化是罪魁祸首,那么小脂肪和蛋白质可以帮助,”斯科特博士说。“看到如果睡前吃一汤匙杏仁黄油。”Per the睡眠基金会镁坚果黄油也很高,可以提高睡眠质量。

温度减肥可以帮助控制你的脾气。2017年5月的一项研究更年期发现高BMI与潮热的频率和严重程度。研究表明,脂肪组织作为隔热材料,使它更加困难对你的身体调节体温。匹兹堡大学的研究也显示,AFAB人肥胖比别人早开始潮热。

这还不是全部。“脂肪细胞特定类型的雌激素,雌激素酮,”斯科特博士说。“高水平的雌激素酮会导致潮热。”

这并不影响自然的新陈代谢减慢当你在中年腹部脂肪增加。

你可以做的一件事:跟上锻炼。的北美更年期学会指出人们AFAB 40岁后往往变得不那么活跃。

我们讨厌有趣的警察,但是快乐时光和甜点时没有给你带来任何好处管理潮热。

匹兹堡大学的研究表明,人们AFAB经常饮酒中度或严重的潮热更长一段时间比那些带着很容易酒。约翰·霍普金斯医学指出红酒特别是一个触发器。

“酒精和糖增加你的皮质醇和血糖水平,可以使你感到压力,”斯科特博士说。(记住,压力让潮热更糟。)

说到毒素螺钉你的激素:“消除塑料,”斯科特博士说,世卫组织建议切换到可重用的玻璃或金属玻璃水瓶和特百惠容器。(有些塑料含有环境激素,这意味着他们可以惹你的荷尔蒙,根据国家环境健康科学研究所。)

下次你买化妆品,个人护理产品和清洁产品,仔细看成分。“避免那些含有邻苯二甲酸盐和防腐剂,”斯科特博士说。防腐剂可以模仿雌激素在体内,2016年4月的一项研究生殖毒理学在个人护理产品建立了邻苯二甲酸盐水平之间的联系和潮热的风险增加。

使用背后的思想无环鸟苷潮热是净化身体的毒素,从而减少潮热,因为你的身体会有更少的有害物质通过汗液排出。不正确的。

“我从来没有听说过这个治疗潮热,并且没有数据表明是很有帮助的,”斯科特博士说。

姜黄包含一个名为姜黄素的抗炎化合物。“雌激素是一种抗炎激素,很多(人AFAB)有更多的炎症相关的投诉在中年,雌激素水平下降,”斯科特博士说。“有些人可能认为姜黄可以帮助炎症。”

2019年11月一个小研究补充疗法在医学发现人们每日服用500毫克剂量的姜黄素,一个抗炎姜黄中发现的化合物,减少潮热。不过,斯科特的证据不够强烈推荐。

陪审团还在服用胶囊的E是否能够保持潮热。虽然补充疗法在医学研究表明服用200毫克胶囊维生素E一天减少潮热,这不是一个广泛推荐策略。

“有一种理论认为,氧气压力(由自由基引起的)导致潮热等更年期症状,”斯科特博士说。“维生素E是一种抗氧化剂,对抗自由基,但没有足够的数据来表明,它有助于潮热。”She does point out that it can improve vaginal dryness, though, so there's that.