奥运会和残奥会的运动员们分享了他们的最佳技巧，这样你就可以像奥运选手一样为身体加油，锻炼身体。
想象一下用一只手臂悬在攀岩墙上。你的腿离地面至少有10英尺，如果你摔倒了，没有绳子或挽具可以抓住你。
康迪是四名美国运动员之一运动攀登2020年东京奥运会。这是夏季奥运会的一项新项目，包括三个不同的项目:攀爬(用绳子爬49英尺高的墙)、速度攀爬(以最快的速度爬49英尺高的墙)和抱石(不用绳子爬15英尺高的墙)。
尽管康迪让这项运动看起来很容易，但她的成功之路有时也很艰难。12岁时，在她开始竞技攀岩后不久，她发现自己患有脊柱侧弯，不得不接受脊柱矫正手术。这意味着这项运动将彻底停止。
“(手术)是我职业生涯中遇到的最大的身体障碍，”她告诉livestrong网站。“现在，我觉得我其实很清楚自己能控制什么，不能控制什么。”
这一教训对她成为一名成功的攀岩者至关重要:据《纽约时报》报道，2012年，手术后几个月，她就赢得了自己的第一个重大比赛国际攀岩运动联合会．
从那以后，她参加了几十个国际比赛。2019年，她成为日本攀岩世界锦标赛上第一位进入半决赛的美国女子。那一年，她还获得了参加东京奥运会的资格，在资格赛中获得了总第七名她的网站．
康迪凯说，就像生活中的许多挑战一样，攀岩最难的地方在于你几乎不知道自己会遇到什么样的问题。因为这个原因，在抱石运动中，路线实际上被称为“问题”:登山者的目标是适应并解决它们。你可以为各种情况做准备，但在比赛日仍然会感到惊讶。
她说:“如果我遇到一个动作，因为我拉得不够用力而不能做，我知道我可以回去开始训练。”
那么，怎样才能成为国内最优秀的攀岩者之一呢?虽然康迪花了无数个小时在墙上和健身房训练，但她把自己的成功(以及惊人的上半身力量)归功于一项简单的在家锻炼。
我们在奥运会前采访了康迪，了解了这个动作，以及如何用它来练出对抗重力的肩膀。
凯拉·康迪发誓要做的一项运动
康迪迪做了很多类型的训练，但她不能没有的一个动作不是高强度的奥运会举重。这实际上是一个热身和预防受伤的动作:旋转肩膀。
她说:“自从在过去四五年里把这项运动纳入热身运动以来，我从来没有肩膀受伤过，但愿上帝保佑。”“这是一个适当的热身，可以增强肩膀上所有的小肌肉。”
为了获得最终的效果，她在每次攀岩前都做两个方向的练习(内旋和外旋)。
在你下次锻炼之前像奥运选手一样训练
准备好开始打造Kyra condie级别的肩部力量和稳定性了吗?在这里,梅丽莎·加西亚，DPT她向我们展示了如何以良好的姿势旋转肩膀。
用双臂做一组内旋，然后重复外旋。在两个方向之间来回练习，直到每个方向各做3组。
内肩旋转
- 在与躯干高度一致的坚固物体上系上一个阻力带。站好，让它在你的左边。
- 用左手抓住橡皮筋的另一端，离开锚点走几步，直到学会橡皮筋为止。
- 站直，左肘弯曲成90度，压在身体两侧。
- 从前臂向身体一侧开始，将手环拉向身体中心，同时肘部紧靠身体一侧。
- 暂停一下，然后慢慢回到你身边的带子上。
提示
如果你很难保持肘部不动，在你的手臂和肋骨之间放一条卷起来的毛巾，在你做这个动作的时候按住它。如果你忍不住让你的手肘游离，试着用打火机阻带加西亚说。
外肩旋转
- 在与躯干高度一致的坚固物体上系上一个阻力带。站好，让它在你的右边。
- 用左手抓住橡皮筋的另一端，离开锚点走几步，直到学会橡皮筋为止。带子应该在你身体前面交叉。
- 站直，左肘弯曲成90度，压在身体两侧。
- 从你的前臂对角线穿过你的身体开始，把带子从锚上拉到你的一侧，同时保持你的肘部紧靠你的一侧。
- 暂停，然后慢慢回到你面前的乐队。
肩膀旋转的最佳阻力带
要了解更多关于美国队运动员的信息，请访问TeamUSA.org．在NBC观看7月23日开始的东京奥运会和8月24日开始的东京残奥会。
