4个错误让你的保加利亚深蹲效果更差，而且可能会很痛苦

保加利亚劈腿深蹲爱恨交加的典型例子:你喜欢结果，但同样害怕过程。

如果你犯了一些常见的保加利亚分蹲错误，这个动作会让你感觉比实际做起来要难得多。下次这个动作出现在你的日常锻炼中，避免这四个错误，以最大限度地利用这个具有挑战性的动作。

保加利亚劈腿深蹲之所以如此具有挑战性，其中一个原因是它要求你的肌肉和关节保持稳定。毕竟，用一条腿保持平衡，同时弯腰和挺直身体并不是一件容易的事情。

纽约一位理疗师说，这就是为什么在做保加利亚分深蹲时，身体左右摇摆是一个常见的错误袁文良，公共安全服务总监．这也是一个很明显的信号，表明你可能会有所欠缺的流动性或者你举起的重量所需要的力量。

Yuen说:“身体几乎完全应该向前/向后和向上/向下移动。”如果你没有足够的稳定性或缺乏下半身的灵活性，你的膝盖和臀部可能会左右移动。他说:“这不是这项运动的目的，它可能会导致疼痛或受伤，因为你以通常不活动的方式负荷关节。”

如果你打算努力做保加利亚劈腿深蹲，你会想要尽可能多地得到这个动作。这包括选择你想要集中锻炼的肌肉:你的股四头肌，还是你的腘绳肌和臀大肌。

根据Yuen的说法，通过改变前脚的位置，你可以针对特定的下半身肌肉。他说:“(但)如果你不注意自己的技巧，你就无法真正朝着目标前进。”

另一个保加利亚深蹲如此棘手的原因是什么?你一次只练一条腿。虽然这不是真的单方面的锻炼(就像单腿硬举一样)因为两条腿都在地面上，你的后腿只能提供一点额外的平衡。

如果你把太多的重量放在你的后腿上，你的前腿就不会得到预期的锻炼效果，Yuen说。你的接地腿应该发起整个动作，你的大部分重量都放在那里。

过于依赖后腿也会导致膝盖疼痛。在保加利亚劈腿深蹲中，你的后膝不是在一个安全的位置来支撑大量的重量。

随着脚的位置，你可以改变你的阻力或负荷，以获得更多的保加利亚分开深蹲。根据Yuen的说法，在你的锻炼计划中加入不同的变化是你能从锻炼中获得最大好处的方法。

他说，大多数情况下，做这个练习时，两手各拿一个哑铃。这种变化允许更多的平衡和更重的负荷，但它不挑战你的下半身和核心稳定性和其他选择一样多。如果这是你唯一在做的版本，你可能会错过一些增强力量的优势。