打字、发短信和刷卡加在一起，往往会导致手腕疼痛。
毕竟，当你连续几个小时强迫你的手和手腕保持奇怪的姿势，或者一遍又一遍地做同样的滚动运动时，你手腕上的所有微小组织都可能发炎。当肌腱膨胀时，它们会相互压迫，限制彼此的运动西达赛奈．
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如果不加以控制，这种拥挤会导致腕管综合症等神经问题。同时，如果你有骨关节炎或者是关节有毛病的历史，科技时代只会加剧问题。
幸运的是，轻柔的手部和手腕伸展可以帮助缓解甚至从一开始就防止疼痛的加剧陈山姆，DPT她是纽约市Bespoke physical Therapy的理疗师。
举个例子:这10个简单的伸展运动可以缓解手腕疼痛。将它们添加到你的日常生活中，以保持关节健康。
第一步:手腕CAR
- 把你的前臂放在一个平面上(或者你的膝盖)。前臂内侧应面向天花板。
- 用你的手握拳。
- 弯曲手腕，将手背向前臂后方折叠。
- 慢慢地以顺时针方向转动手腕。
- 做所有动作，然后重复，逆时针方向移动。
- 换另一只手重复。
提示
这种手腕疼痛的拉伸有助于改善手腕的灵活性和机动性。但你不能只是走个过场就能成功。
Chan说:“这个练习应该让人感觉很费力。“你是在用手部肌肉和肌腱在整个活动范围内移动你的手。”
把这个动作想象成一个有控制的、刻意的手腕圈。
动作2:手腕屈肌拉伸
- 将右臂伸直放在身体前面，手掌朝上。
- 保持手臂到位，用左手抓住右手手指。
- 轻轻地将手指向下拉向地板。克制住猛拉的冲动。
- 保持，然后用另一只手重复做一组。
这个动作伸展你前臂的前部(你的手腕屈肌)和手指。
动作3:伸展手腕
- 将你的右臂伸直放在身体前面，手掌朝下。
- 保持手臂到位，用左手抓住右手手指。
- 轻轻地将手指向下拉向地板。
- 保持，然后用另一只手重复做一组。
提示
Chan说，与上一个动作相反，这个练习可以缓解前臂后部(又名手腕伸肌)的紧张。为了保持肌肉平衡，你要同时击打两侧。
第四步:祈祷伸展
- 手掌与胸部高度并拢。
- 保持你的手紧握在一起，慢慢地把它们放在你的肚子上。
- 继续放下你的手，直到你感到手腕有伸展感。
- 保持，然后用另一只手重复做一组。
提示
Chan说，这种拉伸针对的是弯曲手腕和手指的肌肉。
如果坚持30秒感到疼痛，可以从10秒开始，随着手腕柔韧性的增强逐渐增加时间。
第五步:反向祈祷拉伸
- 将你的手背放在同胸的高度。
- 保持你的手紧握在一起，慢慢地把它们放在你的肚子上。
- 继续放下你的手，直到你感到手腕有伸展感。
- 保持，然后用另一只手重复做一组。
提示
与祈祷拉伸相反，这个动作可以锻炼肌肉，使手腕伸直，给你一个全面的行动训练。
如果你的关节感觉敏感，每次保持这个姿势10秒钟。
第六步:芬克尔斯坦拉伸
- 伸出一只手臂，握拳在拇指上。
- 轻轻地将手腕向小指弯曲，直到你感到拇指和手腕上部有拉伸感。
- 保持，然后用另一只手重复做一组。
Chan说:“这是一种很好的伸展方式，可以缓解拇指顶部因过度使用手机和发短信而造成的疼痛。”
动作7:肌腱滑翔
- 伸出一只手臂，拇指朝上。
- 保持手指伸直，指向侧面。
- 慢慢地弯曲你的手指，一个关节一个关节地移动，形成一个拳头。
- 反向运动，伸直每个关节，直到你的手再次完全伸直。
- 做所有动作，然后换另一只手重复。
提示
Chan说，这种拉伸对促进肌腱的流动性和运动控制很有好处。为了获得最大的好处，你可以夸大每个关节的弯曲程度，一次一个。
动作8:正中神经滑翔
- 伸直手臂至肩高。
- 扭动手臂，手掌朝向天花板。
- 弯曲你的手腕和手指指向地板。
- 同时，将头向另一侧的肩膀倾斜。暂停几秒钟。
- 做全部动作，然后换手。
“正中神经经常在腕管内受到压迫，可能会导致手掌和手的疼痛，”Chan说。“这个动作可以促进神经的活动性，从而减少烦躁。”
动作9:尺神经滑翔
- 伸直手臂至肩高，手掌面向地面。
- 弯曲你的手肘，把你的手带到你的头上。
- 弯曲手腕，使手背朝向前臂后部。
- 同时，将头向另一侧的肩膀倾斜。暂停几秒钟。
- 做全部动作，然后换手。
这是治疗手腕疼痛最好的伸展动作之一，它针对的是尺神经。手腕和手的小指侧神经。陈医生说，这种疼痛加剧时，会导致肘部、手掌或手部疼痛。
动作10:桡神经滑翔
- 伸直手臂放在身体两侧。你的手腕应该与臀部在一条线上。
- 转动手腕面向身后的天花板。
- 把头向左倾斜。
- 同时，将头向另一侧的肩膀倾斜。暂停几秒钟。
- 做全部动作，然后换手。
提示
Chan说，这种手腕拉伸可以帮助缓解前臂和手后部桡神经的疼痛或刺痛。