曾经因为一些原因而不得不减少平板支撑的时间或跳过一组俯卧撑手腕疼痛？某些运动给你的手腕施加了很大的压力，导致不适。但好消息是，通过一个聪明的拉伸策略，你可以帮助减轻手腕疼痛。
如何做前臂和手腕拉伸
- 开始站立，将双手放在桌子、书桌或坚固的表面上，手指指向别处。
- 向外旋转你的手臂，这样手指向外移动到房间的一边，然后回到你的身体。当手臂转动时，你的手会离开水面。
- 现在手指指向身体，身体稍微前倾(把重心放在双手上)，感受前臂的拉伸。
- 然后，抬起双手，以平稳的动作，翻转双手，让手掌面向你。
- 接下来，从你的指尖开始，慢慢向前滚动你的手，直到你的手背平躺在表面上(手掌朝上)。如果你的手腕很紧，你可能无法把手一直放下来。
- 身体前倾，用身体的重量进一步伸展手腕，肘部保持伸直。
- 重复整个步骤3到4次。
运动引起手腕疼痛的常见原因
那么，为什么在做平板支撑和俯卧撑的时候，你的手腕会感到恼人的疼痛呢?Chrysostomou说，这通常要归咎于一些常见的嫌疑人。但腕管综合症——当你的手腕神经受到压迫时发生——是一个常见的罪魁祸首。
“当你的手承受重量时，比如在平板支撑或俯卧撑的位置，这增加了对腕骨的压迫，导致疼痛，”Chrysostomou说。
过度使用是手腕疼痛的另一个可能原因。这通常是由手臂、肘部或手腕的重复运动引起的(想想:整天在电脑上打字)，克里索斯托穆说。随着时间的推移，这些重复的运动会影响手臂的肌肉、神经、韧带和肌腱。
她说，这样一来，在平板支撑和俯卧撑等负重运动中，你的手腕就会变得特别困难，因为手腕紧绷，无法承受身体重量带来的压力。
肩带对齐不当在做平板支撑或俯卧撑时也会产生疼痛。为了让肩带支撑手腕，锁骨(锁骨)、肱骨(臂骨)和肩胛骨(肩胛骨)需要彼此处于理想的对齐位置，Chrysostomou说。
她说:“如果这种对齐没有组织，上半身的重量就不会均匀地分布到手腕上，这就会导致疼痛。”
最后,手腕力量不足会导致不适，Chrysostomou说。想想看:如果你的手腕很弱，在平板支撑和俯卧撑时，它们无法提供足够的支撑来支撑你的体重。
每天做前臂和手腕伸展运动的3个原因
1.增加手腕的灵活性
每天做这个伸展运动(最好是在一天的中间或结束时)会增加手腕的灵活性。它创造了腕骨之间的空间构成腕关节并帮助腕管减压(手底部韧带和骨骼的通道)，Chrysostomou说。
2.释放紧张
这种拉伸是在前臂和肘关节周围感受到的(当轻轻地前后摇晃时)，通过延长和放松肌肉、筋膜、韧带和肌腱来释放张力，Chrysostomou说。
3.锻炼手腕
她说，这个动作的负重部分(前倾时)将有助于加强和伸展手腕，增加手腕伸展的灵活性。