4早上事情导致足跟疼痛

你摇摆腿从床上,用脚打在地板上,哎哟!——你的高跟鞋在痛。了。的方式开始你的一天。

”足跟疼痛的五大原因之一,病人去看足病医生,”Nelya Lobkova, DPM加强Footcare足在纽约,告诉LIVESTRONG.com。鞋跟是负重骨;不断反复应力赤脚行走在家里,站在一张桌子或占用运行作为一个新的爱好有几个原因脚文档已经看到最近增加足跟疼痛问题。

至于为什么足跟疼痛罢工在早上?当你在床上休息,足底筋膜——纤维结缔组织从脚跟到脚趾底部的脚——简约、Lobkova博士说。“积极第一步从床上醒来,拉伸筋膜,引起疼痛和micro-tearing鞋跟(组织)插入的地方,”她说。然后,脚跟很难有机会恢复你白天经常走动。

有相当多的原因跟痛苦。下面是一些常见的伤害可能性为什么你早上步骤:

当足底筋膜发炎,这叫做足底筋膜炎,疼痛最常见的原因在早上的第一步。当这种通过反复应力筋膜受损,文档调用这个足底fasciosis。

足底筋膜炎的炎症厚组织底部的脚,从脚趾到脚跟,解释的克利夫兰诊所。它通常导致尖锐,刺足跟疼痛在早上或者经过一段长时间的休息站。

这是可能的,如果你有足底筋膜炎,你也可能骨增生称为跟热刺。也就是说,刺激可能没有痛苦的来源。“跟马刺并不是导致足底筋膜炎的痛苦,“Lobkova博士说,并补充说虽然跟热刺是常见的在普通人群中,只有5%的马刺将会痛苦,她说。

跟腱从你的小腿肌肉,你的脚跟,但过度伤害,导致腱炎。你可能会怀疑条件基于不适所在地。“疼痛的后面跟早上通常是由于紧张和micro-tearing跟腱,“Lobkova博士说。

阿基里斯腱炎的炎症跟腱的底部你的小腿肌肉,每梅奥诊所。这个肌腱连接脚后跟的骨头小腿的肌肉。肌腱通常发炎期间被过度使用运动或跑步。

一些人感到轻微到严重疼痛,以及温柔和肿胀。肌腱可能加剧了平坦的拱门和创伤。如果未经治疗或进一步受伤,跟腱完全撕裂或断裂。

拉伸可以帮助时,疼痛可能会增加在拉伸,因为组织的炎症。在一些不适是正常的。然而,如果你有撕裂的感觉在你的脚后跟拉伸时,立即停止。没有拉伸的痛苦。

神经障碍的另一个原因是不适。Lobkova博士指出,巴克斯特的神经炎、跟骨附近的神经,不过也可能有捏神经或脊柱椎间盘突出。与巴克斯特的神经炎、然而,活动后疼痛通常变得更糟,一天穿。

这种疼痛可能是三种类型之一关节炎疾病:类风湿性关节炎(关节炎症疾病,影响),强直性脊柱炎(影响脊柱关节炎的一种形式)痛风(炎症性关节炎,影响关节,包括大脚趾)。

“这些都是系统性的条件将通常出现在两只脚或其他关节,“Lobkova博士说。留心观察背部疼痛和症状通过冲突,你体验。

如果你的足病医生怀疑你有这些条件之一,他们可能会问,你看到你的医生或风湿病学家,可能订单额外的测试,以排除或确认这些条件。

下车在早上,右脚。这样做会'你的高跟鞋,你的身体感觉舒适一整天。Lobkova博士建议保持毛巾或Theraband在床附近。试一试她four-stretch点例程:

1. 赤脚站在受影响的腿上楼梯。你的鞋跟应该扩展到楼梯的边缘。(腿挂免费)。
2. 将卷起的毛巾在脚趾的脚痛。
3. 慢慢提高,降低影响鞋跟从一数到三。保持一个计数。然后低从一数到三。
4. 做12个重复。理想的情况是,每天做三次。

1. 与受影响的腿伸在你面前。
2. 循环的脚周围的毛巾和拉回弹力。保持20秒钟。放松,持续20秒。
3. 把右边的毛巾。保持20秒。
4. 把左边的毛巾。保持20秒。
5. 腿弯曲90度角,循环在前脚毛巾。逃走后,持续20秒。放松,持续20秒。

1. 面对一堵墙,把双手靠在墙上在眼睛水平。
2. 站在受影响的腿(鞋跟在地板上)和受伤的腿向前(膝盖与脚趾朝前直)。
3. 精益在墙上。保持15到20秒钟。重复10次。

1. 面墙而站立双手在胸前水平。
2. 稍微弯曲双膝,把受伤的脚。
3. 精益在墙上伸展小腿越低。保持15到20秒钟。重复10次。

专家提示:在白天,你也可以卷一瓶冰冻的水在你的脚或尝试的按摩球(就像这一个亚马逊)来缓解疼痛,Lobkova博士说。

脚后跟疼痛是一个信号,表明你的身体需要休息。让你的身体恢复时间和炎症解决通过阻止高影响力的活动,包括这种训练或跑步,直到你感觉更好,Lobkova博士说。

最后,如果你正在经历足跟疼痛,最好预约足,Lobkova博士说。疼痛棒周围的时间越长,越难可以治疗——这只是延长疼痛和可能的时间远离你爱的体育活动。