![男人在床上伸展。](https://img.livestrong.com/375/cme-data/getty%2F00edc3fb6ba649d5810af224d70b3b00.jpg)
早上第一件事就是拉伸可以帮助你改善一整天的运动。
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下次当你醒来感觉僵硬时,纽约Bespoke治疗中心的理疗师塞缪尔·陈(Samuel Chan)建议你试试这四个缓解紧张的动作。
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1.图四雨刷
![1.图四雨刷](https://img.livestrong.com/375/cme-data/2%2F5%2F90018fb80ea24754b6a3d1f9f291e068.jpg)
图片来源:LIVESTRONG.com/Samuel陈
技术水平
所有级别
活动
伸展运动
地区
下半身
- 仰卧,双臂向两侧伸展。
- 双脚平放在床上,膝盖向上。
- 把右脚踝放在左膝上。
- 保持上半身不动,左膝向左侧倾斜。
- 保持15秒,然后换边。
提示
Chan说,当你左右旋转时,把手放在身体两侧。在保持肩胛骨靠床的同时,尽量降低你的下半身。
2.侧躺的转折
![2.侧躺的转折](https://img.livestrong.com/375/cme-data/2%2F5%2F409c43ed7c6c4e169c757634c5c89dea.jpg)
图片来源:LIVESTRONG.com/Samuel陈
技术水平
所有级别
活动
伸展运动
地区
全身
- 仰卧,双臂向两侧呈T型。
- 双脚平放在床上,离屁股一英尺远,膝盖向上。
- 保持上半身平靠着床,双膝向右倾斜。
- 把你的目光转向左边。
- 保持这个姿势15秒,然后换另一边重复这个动作。
3.膝盖抵胸部
![3.膝盖抵胸部](https://img.livestrong.com/375/cme-data/2%2F5%2Fb4b492989e044c4fb24328eaf59f6d22.jpg)
图片来源:LIVESTRONG.com/Samuel陈
技术水平
所有级别
活动
伸展运动
地区
核心和下半身
- 开始仰卧。
- 肩胛骨靠在床上,双膝抱胸,双臂环抱膝盖。
- 当你的身体放松时,把膝盖抱得更贴近你的身体。
4.俯卧向上
![4.俯卧向上](https://img.livestrong.com/375/cme-data/2%2F5%2Fd1f6ba0014a94959b5b07bfc4aa0f446.jpg)
图片来源:LIVESTRONG.com/Samuel陈
技术水平
所有级别
活动
伸展运动
地区
核心和上半身
- 开始俯卧,手掌放在肩膀下。
- 慢慢地,呼气,手掌用力,开始伸直手臂。
- 把肩膀收起来,打开胸部。保存在这里。
提示
“让你的手臂来工作,而不是你的下背部,”Chan说。当你伸直手臂时,挤压臀部以防止下背部紧张.
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