摆动管是一个完美的DIY工具，可以在家里改变你的力量训练程序

水瓶和罐头食品是很好的替代品哑铃，但是关于杠铃？一个大尺寸的PVC管，里面装满了不同程度的水或沙子，就像一个杠铃，所以如果你没有杠铃，你也可以这样做任何杠铃练习从硬举到深蹲再到肱二头肌弯曲。

不管你是否对杠铃训练感兴趣，使用排水管是你锻炼武器库中一个很好的工具。因为运动管用途广泛，你可以用它来做各种力量练习，包括深蹲和头顶按压。

此外，它们比许多其他产品更具成本效益家用举重设备．事实上，你可以在家里用一些材料就能做一个。

继续往下读，了解使用吸管训练的好处，将其融入日常锻炼的最佳方法，以及如何在家自制吸管。

用泔水管进行功能力量训练这种运动是理想的，因为它更接近于模拟你在现实生活中遇到的物体。

与力量训练机不同，摆动管道不受固定形状或运动范围的限制。你可以用它们来模拟日常任务，比如蹲、压、拉和旋转，并向不同的方向移动它们。

根据该机构的说法，健身器械也会将你的肌肉隔离在受控的环境中，这并不能很好地转化为现实生活中的情况美国运动协会．

他解释说，你每天做的大部分体力工作都涉及不稳定的物体，无论是捡一袋土还是抱一个孩子文森特Metzo她是纽约的认证力量和体能教练(CSCS)，也是瑞典学院(Swedish Institute)高级个人训练主任。

“想象一下，拿着一袋杂货;而是你握着的物体在移动，”Metzo说。“晃动管道模拟了我们试图提升的物体的不稳定性。这导致肩膀和躯干的稳定肌肉做出反应，为你在日常生活中将要做的活动提供稳定和准备。”

不像哑铃，蹲架或电缆机器在美国，当你从一组练习过渡到下一组练习时，你不需要改变重量或调整滑板和高度。

Metzo解释说，因为搅拌管的重量取决于你装满水的量，你可以根据需要轻松地增加或减少负载。

更不用说，与一架哑铃或带盘子的杠铃相比，摆动管道相对较小，使它们更适合于家庭健身房．

如果你曾经在网上搜索过锻炼工具，你可能会意识到这一点家用健身器材并不便宜。当然，你可能能找到一个100美元以下的杠铃，但一旦你考虑到支架、盘子、板凳上加上剪辑，总数加起来。

还有哑铃和kettlebells也不例外，考虑到你可能需要几对权重。

但是你的排水管的重量取决于你装了多少水或沙子，所以你只需要买排水管本身，这是一项便宜得多的长期投资。

使用晃动管的最大好处是什么?你可以在家里用一些你可以在五金店买到的材料做一个。

1. 在PVC管的两端擦砂纸，以帮助端盖附着。
2. 使用螺丝刀，松开软管夹，以帮助它滑到PVC管。
3. 将端盖滑到PVC管的一端，并用螺丝刀拧紧软管夹。
4. 在端盖的底部缠上胶带，防止你在锻炼时夹住螺丝。
5. 在管道上加几条等距离的胶带，在你锻炼时增加额外的抓地力。
6. 在管子里灌满2/3或3/4的水或沙子，然后再盖上第二个盖子，重复同样的过程。