使用长电阻带可以模拟在有线电视健身机上锻炼的感觉。
图片来源:半方位/时间/一些图片
幸运的是，你可以复制许多你最喜欢的动作长环电阻带．使用一个坚固的锚，如杆子，楼梯栏杆或门，你可以模仿电缆机的阻力带。通过在整个运动过程中保持紧张，你可以促进肌肉疲劳，这有助于肌肉以更快的速度生长。
为了让练习更具挑战性，只需在阻力带上掐一下，让它更紧一点。这也将模拟的感觉使用更重的重量．
这种快速的阻力带训练你的胳膊、腿、肩膀和屁股。在这些练习中，一定要使用较长的阻力带，而不是迷你阻力带。每组12次，共4轮。你会觉得你又回到了健身房。
查看我们的更多内容20分钟的锻炼-我们有适合每个人的东西。
动作一:阻力带肱三头肌伸展
集
4
代表
12
身体的一部分
武器
- 把你的橡皮筋固定在比你高的东西上，并把它系成一个圈。
- 双脚站立，与臀部保持一定距离，双手分别握住阻力带的一端，双臂成90度角。
- 双臂向下拉至身体两侧，双臂完全伸展。
- 慢慢地将手臂恢复到起始位置。
- 重复做12次，4个回合。
移动2:阻力带直立排
集
4
代表
12
身体的一部分
肩膀
- 通过站在你的阻力带上，双脚分开与臀部距离来固定你的阻力带。
- 站直，手拿橡皮筋，肩膀放下远离耳朵。
- 当你的手肘向身体两侧展开时，把带子拉到身体附近，保持胸部打开。
- 慢慢地回到起始位置。
- 重复12次，共4轮。
第三步:阻力带排
集
4
代表
12
身体的一部分
回来
- 把你的阻力带绕在锚点上，两边都空着。
- 双脚站立，与臀部保持一定距离，双手握住阻力带的一端，双臂伸直放在身前。
- 保持你的肩膀向下远离你的耳朵，挤压你的肩胛骨使你的手臂向后收，最后成90度角。
- 慢慢地将手臂恢复到起始位置。
- 重复12次，共4轮。
第四招:抵抗乐队臀部外展
集
4
代表
12
身体的一部分
腿
- 将你的阻力带固定在靠近地面的地方。
- 转向一侧，双脚与臀部分开，将你的阻力带绕在离锚点最远的腿上。
- 保持阻力带在离锚点最近的腿前方。
- 抬起离锚点最远的腿到一边。
- 慢慢地回到起始位置
- 在换边前完成六次。
提示
将一只手放在墙上或抓住椅子以获得额外的平衡帮助。
动作5:阻力带髋关节伸展
集
4
代表
12
身体的一部分
臀部和腿部
- 将你的阻力带固定在靠近地面的地方。
- 面对着锚，把带子的自由端绕在一只脚上。
- 臀部与锚点保持一致，双脚分开与臀部保持距离。
- 膝盖微微弯曲，腿向后踢，带着阻力带完全伸展。
- 慢慢地回到起始位置。
- 在换边前完成六次。
提示
将一只手放在墙上或抓住椅子以获得额外的平衡帮助。