植物性的早餐是伟大的——除非你让这四个错误

吃植物性的早餐是一个伟大的方式开始你的一天和你的健康在右脚上。例子:植物性饮食与减少慢性疾病如心脏病和糖尿病的风险,根据哈佛卫生出版社出版。

那么究竟什么是植物性饮食?虽然没有官方定义,它是安全的植物性饮食关注主要吃植物,一些动物产品的空间。这对每个人都可以看到不同的,有些人选择素食或素食(每天或一个或两天周)而另一些人只是减少肉类摄取灵感来自食草动物。

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你已经在你的方式使一个健康的改变通过选择plant-forward早餐,确保你没有做这些植物性饮食的错误这可能会破坏你的健康。

一个常见的错误时人们吃植物性是完全依赖碳水化合物。早餐时,尤其如此,含有丰富碳水化合物的食物,如麦片、百吉饼和煎饼是没有头脑。

单纯依赖碳水化合物早餐——特别是如果他们高度加工和精制——可能会适得其反,让你在几小时内又累又饿。而不是只吃碳水化合物早餐,早餐或者完全削减碳水化合物,吃植物性与各种天然食品是一个很好的方式,以确保你满足你的大量营养素的需要。当你吃植物,你会想把健康植物性蛋白质每顿饭。

在每顿吃至少20克蛋白质可以增加饱腹感,每2015年6月的一项研究美国临床营养学杂志》上乐动娱乐网。虽然这可能最初似乎具有挑战性的植物性饮食,这绝对是可行的:有意识选择高蛋白植物早餐选择像豆腐、豆豉、谷物、酸奶和牛奶替代品。

到目前为止,无肉的肉是无线的。但如果你的第一反应是交换与素食早餐香肠早餐香肠,再想想。

素食早餐香肠是一种高度加工素食肉类替代品,富含钠、饱和脂肪、防腐剂和填料。基本上,他们不是完全不同——或者更健康,比典型的肉类——早餐香肠。

来代替早餐香肠,素食,尽量豆腐炒或豆豉营养的早餐哈希,高蛋白植物早餐。健康的植物性的早餐,如果你需要更多的灵感来源是指这些高蛋白素食早餐食谱。

而传统酸奶可以高蛋白早餐碗之外,许多素食或不含酪蛋白的选项实际上相当低蛋白,通常可以装满糖。

你怎么能保证你呢选择正确的酸奶吗?检查这些营养标签。乐动娱乐网理想情况下,你的纯酸奶应该没有添加糖和每份至少5克蛋白质。一般来说,这是一个好主意去寻找,而不是口味,植物性酸奶,把这些添加糖减到最少。如果你喜欢你的酸奶味道甜,您可以添加水果或增加龙舌兰,果酱或枫糖浆。

如果你找不到一个素食酸奶你喜欢,考虑交换酸奶植物牛奶替代品。像豆奶或豌豆蛋白奶,有向上的每杯7克蛋白质。

植物性饮食的好处之一是,你可能会吃更多的纤维,即使没有尝试。高纤维的饮食有许多健康方面的好处,包括促进正常消化,降低胆固醇和血糖控制,根据梅奥诊所。

如果你得到纤维添加纤维而不是纤维从全食超市(如豆类和燕麦),你可能不会受益于同样的健康福利,但这还需要进一步的研究才能确定说的好处是相似的。

添加纤维究竟是什么?也被称为功能性纤维,添加纤维提取从整个食品和加工食品中添加-通常增加纤维含量或达到预期的一致性。一个常见的例子是菊粉从菊苣根中提取的,成分通常添加到早餐酒吧或低卡路里酸奶来提高他们的纤维含量。

你想要的大部分纤维来源都富含天然营养,如水果、蔬菜、全谷物、坚果和种子。