在你的肌肉建设进程开始停滞之前，你只能做这么多胸部按压。那么如何让哑铃胸推更具挑战性呢?增加重量当然。但这并不是增加锻炼强度的唯一方法。
如果你手边有一个长环阻力带，你可以把这个动作进行到下一个阶段，不需要新的重量。在你的哑铃上缠一根带子是一种简单的方法提升你的胸压给你的胸肌一点额外的燃烧。但是在你开始按压之前，先熟悉一下按压的技巧。
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如何做创可贴胸部按压
- 将长环电阻带的两端分别缠绕在一对哑铃的手柄上。
- 平躺在长凳或平面上，两手各拿一个哑铃，以背部中间的阻力带长度为限。
- 将杠铃举至胸部高度，双脚踩入地面，背部靠在长凳上。
- 呼气时，将杠铃垂直压在胸部上方，与束带相反。
- 在此暂停片刻，然后反向运动，将重物恢复到胸部高度并加以控制。
提示
将绑带放在手臂外侧，这样可以让肘部更贴近身体，而不是向外展开。这也有助于保持你的肩膀在一个更安全的位置。
为什么创可贴按压胸部如此有效
“在胸部按压中，动作范围的底部通常是最难的，而锁定是最容易的。所以你从来没有真正训练过较强的部位。”Brad gobold, CSCS纽约大学体育运动的头部力量和体能教练告诉livestrong。“通过在练习中增加带子，‘简单’的部分现在也变得同样困难。”
在你使用任何阻力带之前，你都要考虑到你目前的健康水平和能力。你把带带哑铃压得离胸部越远，你感受到的阻力就越大，戈德博尔德说。从较轻的电阻带开始，随着你对变化的适应，增加较重的电阻带。
警告
戈德博尔德说，在开始之前，一定要仔细检查你的阻力带。如果你看到任何撕裂或磨损的迹象，你最好买个新乐队．
你准备好做创可贴胸部按压了吗?
阻力带是一种很好的方法促进肌肉的激活和生长而不用举更重的哑铃，戈德博尔德说。
戈德博尔德说，在进行胸压练习之前，先做一套节奏测试。如果你有一对20磅重的哑铃，做一组10次，降低重量3秒，然后迅速把它们按回来。
另一种测试你目前健康水平的方法是做一些高重复的胸部按压练习(15到20次)。他说，如果你能做到这一点而不感到疲劳，那么你可能已经准备好进入一个乐队了。
虽然你完全可以单独使用这种胸压练习，但戈德博尔德建议你将其与三头肌练习搭配使用，以获得超级效果。在你完成一组创可贴胸部按压后，直接进行一组头骨破碎机．第二天你的手臂和胸部肯定会有感觉。