为慢性阻塞性肺病患者进行30分钟的肺强化锻炼

如果你患有慢性阻塞性肺病，运动是帮助你呼吸更容易，提高你的耐力和能够做更多你喜欢的事情的最好的工具之一。但知道从哪里开始可能有点令人生畏。

担心找到合适的强度水平是可以理解的，因为几乎任何形式的运动都会导致你的呼吸比正常情况下更沉重。关键是要注意你的感觉，坚持你觉得舒服的节奏。

在1到10分的范围内，1分感觉呼吸正常，10分感觉完全喘不过气来，尽量坚持3或4分的强度卡罗麦克斯他是ACE和acsm认证的私人教练，也是Recovery Fitness的创始人。

此外，在开始任何锻炼计划之前，你都应该得到医生的许可。他们可以帮助你找出最适合你的运动类型，并确定你是否会从呼吸治疗师的工作中受益。

这种半小时的锻炼由迈克尔斯设计，将步行与上半身加强和拉伸运动结合起来，所有这些都可以帮助缓解疲劳慢性阻塞性肺病的症状．所有这些都是完全根据你的呼吸和耐力水平定制的格式。目标是每周做三到四次(或逐渐达到这个数字)。

当你锻炼的时候，把注意力集中在服用上缓慢，深腹呼吸通过噘起嘴唇呼气——这将帮助你吸入更多的氧气。记住，任何需要休息的时候都要休息一下:停止锻炼，坐在可以支撑肩膀的椅子上休息，直到你再次呼吸舒适为止。

0:00至5:00:在平坦的地面上以轻松的速度行走来热身。(如果你在跑步机上，坡度应该是0。)你应该可以正常呼吸了。

5:00至20:00:以稍快的速度行走，保持在相对平坦的地面上。走路的速度要快到你开始出汗，但还能继续交谈。

20:00 - 25:00:做以下三到四种上半身运动，每组做5到10次，使用轻重量，让你的肌肉感觉像上一组运动一样，但不会筋疲力尽。每次锻炼时选择三到四种不同的运动组合。

二头肌弯曲

1. 两手各拿一个哑铃站立，手臂向下伸展，手掌向前。
2. 呼气，弯曲肘部，将重物向上卷向肩膀。
3. 吸气，慢慢伸直手臂，回到起始位置。

横向手臂抬高

1. 两手各拿一个哑铃站立，手掌朝身体两侧。
2. 开始吸气，然后呼气，将右臂向外抬起，当肘部与肩齐高时停止。(保持手臂伸直，但不要锁定肘部。举的时候手掌要朝下。)
3. 吸气，慢慢把手放回身体两侧。

肱三头肌外伸

1. 站立时一手拿哑铃，双臂向上伸展，手掌相对。
2. 吸气，弯曲肘部，将重物放在头后。确保你的肱二头肌靠近你的耳朵，而不是让它们向外弯曲。
3. 呼气，展开双臂，回到起始位置。

肩膀弯曲

1. 两手各拿一个哑铃站立，手臂向下伸展，手掌朝后。
2. 开始吸气，然后呼气，将右臂举到身体前面，当肘部达到肩膀高度时停止。(保持手臂伸直，但不要锁定肘部。举的时候手掌要朝下。)
3. 吸气，慢慢放下手臂回到起始位置。

肩膀新闻

1. 站立时一手拿哑铃，肘部弯曲，双手与肩齐平，手掌向前。
2. 呼气，将杠铃向上压向天花板，双臂向上伸展。
3. 吸气，慢慢放下双臂，回到起始位置。

Scaption

1. 两手各拿一个哑铃站立，双臂向下伸展，手掌朝向身体两侧。
2. 开始时吸气，然后呼气，将手臂举过身体形成“Y”形，当手臂与地面平行时停止。保持手臂伸直，但不要锁住肘部。
3. 吸气，慢慢降低你的手臂回到起始位置。

位行

1. 将左膝和左臂放在椅子上，背部与地面平行，臀部向前弯曲。右手拿哑铃，右臂向下伸展。
2. 呼气，弯曲肘部，将重物举向腰部。
3. 吸气，将重心放回地面。
4. 重复5到10次，然后换手臂。

25:00至30:00:做一些简单的伸展运动，让自己冷静下来:

手臂圈

1. 吸气，双臂高举过头顶，手腕交叉。
2. 呼气，慢慢地将手臂向后压，环绕并向下压，当你的手臂降低到身体两侧时，形成一个大的半圆。
3. 重复这个拉伸动作，尽量让你的圆圈变大，以打开你的胸部和肩膀。
4. 重复几次。

后肩卷

1. 向耳朵方向抬起肩膀，同时缓慢吸气5秒钟。
2. 慢慢地向后转动你的肩膀，一直往下压，同时慢慢呼气5秒。
3. 多滚几圈，每次增加一圈的大小。

大众拉伸

1. 背靠墙站立，肘部弯曲成“W”形，手掌向前。
2. 保持你的肩膀和手臂平靠在墙上，慢慢地将你的手臂向墙上滑动成“V”形。
3. 吸气5秒钟，手臂沿墙向上滑动，呼气5秒钟，向下滑动至“W”位。
4. 重复几次。

刚开始，完成整个训练似乎很有挑战性。但要坚持，注意倾听你身体的声音，以确保你保持舒适。随着时间的推移，你会发现你可以在运动中让自己走得更远一点，呼吸更轻松一点——这两个重要的迹象表明你的肺正在获得巨大的好处。