遗传基因对你的体重有多大影响?

影响体重的因素有很多，基因肯定是其中之一。每个人的身体对食物和运动的反应都不一样，这种说法有一定道理肥胖是遗传的。

但家族遗传的不一定就是你的命运。你的基因如何影响你的体重只是谜题的一部分。

似乎有些人早餐可以吃披萨，而有些人只因为吃糖就会发胖，这是因为，嗯，每个人都是不同的——这在一定程度上取决于基因。

“我们继承了各种各样的特征，比如头发、眼睛的颜色、身高和体型。”Keith-Thomas Ayoob, EdD, RD阿尔伯特·爱因斯坦医学院的临床教授告诉livestrong网站。“如果两个人都有所谓的‘粗壮框架’，他们的孩子可能不会有又长又瘦的框架。”

和其他特征一样，与体重相关的基因并不单一。事实上，根据哈佛健康出版，超过400个基因参与其中会导致肥胖．

虽然我们不确定它们是如何工作的，但基因和体重之间肯定有联系。2017年11月的一项研究国际肥胖杂志，例如，研究发现，从20岁开始，遗传肥胖风险较高的人比没有这种风险的人体重增加更多。

另一方面，2020年5月的一项研究细胞发现可能有一种特定的基因与瘦有关。研究人员使用了一个包括4.7万多人的数据库，比较了瘦人和“正常”体重的人的DNA，发现了瘦人特有的基因变异。不过，在我们确定之前，这一领域还需要做更多的研究。

我们所知道的:我们的基因构成了我们身体信号和反应系统的基础，根据疾病控制和预防中心(CDC)。

一种假设是，我们的身体已经准备好保护我们不减肥，因为储存在脂肪中的能量对生存至关重要。因此，帮助我们祖先在食物短缺中生存下来的基因仍然在保护我们，即使我们大多数人都有我们所需的所有食物。

虽然大多数研究都集中在遗传风险如何影响肥胖，但最近的研究深入研究了遗传、肥胖和身体质量指数(BMI)之间的联系。虽然BMI有其局限性在美国，它被用于研究，作为评估肥胖相关健康风险的间接方式。

在这个领域，对双胞胎的研究尤其普遍。2012年2月的一项研究《公共科学图书馆•综合》研究了基因和环境如何影响来自三大洲的12000对双胞胎的体重、身高和身体质量指数。这项研究跟踪了双胞胎从出生到19岁。

研究人员指出，过去的研究发现，体重在50%到90%之间与遗传有关，但这些估计由于研究类型、人群和目标年龄的差异而存在很大差异。他们的研究结论是，体重大约有50%是遗传的。

另一项研究更仔细地观察了成年人的基因对体重的影响。

2020年1月的研究JAMA心脏病学梳理了1985年至2010年2500多名成年人的数据。他们根据每个参与者的DNA得分，计算出每个人肥胖的遗传风险，并将其与25年研究期间的测量结果进行了比较。他们还监测了每个人的身体质量指数。

“你可能需要调整你的目标，以考虑到你的身体可以做什么，但生活方式和你的饮食方式是肥胖战争的主要参与者——也许是主要参与者，因为它们是你唯一可以控制的。”

他们的分析表明，一个人在青年时期的体重指数解释了25年后体重指数的52%，而基因只能解释约14%。最后，他们得出结论，随着时间的推移，健康状况和BMI指数比遗传更能反映肥胖风险。

Ayoob同意，有肥胖家族史并不意味着你无法控制你的BMI。

他说:“这意味着你可能需要调整你的目标，以考虑到你的身体可以做什么，以及你应该期望什么。”“生活方式和你的饮食方式是肥胖战争的主要参与者——也许是主要参与者，因为它们是你唯一可以控制的。”

底线是什么?是的，基因起着一定的作用，但是生活方式——也就是你每天的饮食和活动选择——是体重秤上的数字、你的BMI和你的整体健康状况的最佳决定因素。

如果你的生活方式不是最健康的，这是值得的做一些改进与肥胖有关的过量脂肪使人们有患糖尿病的危险其他严重情况，例如心血管疾病和中风。

不管你的遗传风险如何，这里有一些专家的建议，让你开始改变健康的生活方式:

有肥胖遗传倾向的人可以降低他们的体脂百分比通过提高新陈代谢，罗伯特Herbst专门从事减肥的私人教练告诉livestrong网站。

为了有效地做到这一点，他强烈建议定期举重。

“你应该做一些复合动作，比如深蹲、弓步、卧推和硬举。这些会导致你的新陈代谢在运动后48到72小时内提高，因为你的身体会修复在运动中被分解的肌肉纤维，并为未来更大的负荷建立额外的肌肉，”他说。

因为肌肉更活跃的新陈代谢与脂肪相比，积累更多的脂肪可以帮助你的身体燃烧更多的卡路里，即使是在休息的时候。

肥胖被诊断出来当你的身体脂肪水平远远高于健康范围时。在最基本的水平上，当摄入的卡路里多于消耗的卡路里时，就会产生过多的身体脂肪。因此，在面对肥胖时，盘点一下你吃什么、怎么吃是非常有意义的。

“抛开基因不谈，看看你成长过程中的饮食习惯。它们是否与健康体重相容?”Ayoob问道。

他说，不限制食物种类的健康均衡饮食是最好的方法。

赫伯斯特建议多吃天然食物(比如水果、蔬菜和全谷物)，少吃苏打水、薯片和糖果等无卡路里食物。

作为健康饮食计划的一部分国家心肺血液研究所强调保持在你每天减肥和控制的卡路里目标之内份量．

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在改变健康的生活方式时，一个重要的方面是确保这些改变是可维持的。Ayoob建议设定现实的目标，慢慢开始。

他说:“缓慢而稳定的减肥，而不是快速而激烈的减肥，将赢得这场比赛。”给自己一年的时间．无论如何，这一年都会过去，所以问题是要随着进步而过去，还是保持现状。”

在这段时间里，大部分时间都要有目的地活动，即使只是快走，也要至少30分钟。

他建议自己的病人每周进行5天或更多时间的30到60分钟的体育活动，步行是最常见的活动。

这与美国卫生与公众服务部的“美国人身体活动指南该协会建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，同时至少进行两天的肌肉增强活动。

2022年2月概述国际分子科学杂志他指出，饮食和运动模式并不是导致肥胖的唯一生活方式。事实上，刚刚起步的研究表明，睡眠不足可能会引发身体的变化，从而导致肥胖和代谢性疾病。

其他研究也表明，维生素a的副作用之一睡眠不足可能是体重增加。

记住这一点，目标是七到九个小时的睡眠每天晚上，采取措施确保你在被窝里的时间是高质量的。这意味着练习良好的睡眠卫生，包括每天在同一时间睡觉和起床;确保你的卧室凉爽、黑暗、安静;睡前一两个小时关闭屏幕;下午不要喝咖啡，睡觉前几小时也不要喝酒。