每个人都在寻找更快的路来满足他们的健身目标,和品牌与产品,满足需求承诺简单的解决办法。最近,含氧水已经引起轰动。
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一些公司声称他们的含氧水是更有效地帮助你出汗后的恢复会话比良好的水。但我们利用专家参与这个趋势,阐明这奇特的水是否真的比自来水。
首先,含氧水是什么?
就像广告上说的,含氧水正是这听起来像是:阿瓜用额外的氧气注入进去。含氧水背后的想法是,为身体提供更多的氧气可能提高运动性能和恢复,凯利McGrane RD失去它!,说。甚至有一些品牌声称额外O2也可以帮助我们更好地集中。
要真正了解这是什么样子从科学的角度来看,重要的是要记住水的基本分子结构:为每一个氧原子两个氢原子,营养师Kylene Bogden, RD,解释道。
按照这个逻辑,含氧水的氧原子,因此扔2:1比例窗外。“含氧水支持者状态,更多的氧气在血液和身体可以提高能量和代谢和中和血液中的酸(由于水中性pH值),从而有助于提高运动后恢复,”Bogden说。
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真的是比普通水吗?
有一些真相氧气和锻炼,根据执照心脏病专家和减肥和营养专家,乐动娱乐网那Luiza博士。然而,含氧水不能完全实现这些好处。
呼吸运动(或气喘吁吁,在某些情况下)是一个重要的方法来保持我们的耐力,平静我们的心跳加速,提高性能,但有一个上限。
那博士解释说,我们只能接受5到10%的氧气由于生物吸收的极限。基线,一个健康的人有97至99%氧气绑定到血红蛋白从呼吸空气,水平保持不变,即使在一个剧烈运动,她说。
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所以,当我们的身体需要更多的,它不会转向瓶装水。相反,它能推断出来的:“我们的身体利用厌氧代谢最终产物是乳酸,”那博士解释说。厌氧代谢发生在我们身体燃烧碳水化合物能量当氧不是现成的;缺乏氧气在血液中导致乳酸堆积,导致肌肉疲劳。
随着我们变得强大和耐久力,身体转向有氧代谢,因为我们更有效率使用氧气(因此不觉得击败或疼痛)。“训练你越多,你保持有氧代谢的时间越长,“那博士说。
“一瓶含氧水氧比单吸一口气。”
单凭这些信息,很显然,我们的身体不需要的含氧水做的事情——即使含氧水制造商声称是充满“七倍的氧气”比普通水,位名叫梅利莎•尼威RD,英里,说。事实上,伯克利加州大学发表了一份声明,最好所说:“一瓶氧气含氧水会低于单吸一口气。”
Nieves说,吸收也是一个部分,因为氧气被吸收到血液通过肺部——而不是通过我们胃肠道。事实上,研究人员甚至测试这一理论,最终发现没有联系。2001年11月的一项研究发表在欧洲医学杂志研究发现,虽然胃肠道有可能通过肝门静脉吸收氧气,只有在兔子上测试过。
更重要的是,在一个小的研究中,研究人员将20个男人分成两组:十人饮用高含氧水在骑自行车锻炼,另一组10喝普通水。本事时期之后,两组切换阵营,喝普通水交换的含氧水。
研究结果得出结论:含氧水不提高有氧性能或影响乳酸间隙,根据2006年的研究国际运动医学杂志》上。
“这是认为氧饱和度的增加肝脏中帮助器官代谢乳酸-从而消除更好,但是,到目前为止,我们没有足够的证据来支持这个,”她补充道。
更好的方式来锻炼后的恢复
因为含氧水不是用粉笔写的,你可以在你的厨房找到更有效的恢复方法。除了,呼吸和饮用水等传统方式,专家还建议在以下。
椰子汁:用更短的锻炼,水都可以做得很好,帮助你的肌肉愈合。然而,如果你做一个簇健身会话一个多小时——像一个半程马拉松或更多——你可能需要补充电解质。夏季锻炼也是如此,因为我们倾向于出汗较多。而不是达到高运动饮料,McGrane建议椰子汁,a天然来源的必要的电解质。
电解质助推器:有时,水会变得乏味而单调,特别是如果你慢慢喝。使它有点有趣,Boogden建议混合一些电解质支持者你的水瓶或果汁。尝试Nuun水化电解质平板电脑(24.00美元每40份Amazon.com)或治愈水化混合(每包20.00美元Amazon.com)。
与蛋白质和碳水化合物的点心:当你饥饿“在训练营之后,拳击类或其他活动,去高蛋白的零食,还包括健康的碳水化合物来帮助重建肌肉,促进经济复苏。选项包括苹果片,花生酱或与整个水果蛋白奶昔。你也可以拿一个最好的蛋白质棒。