6种最受欢迎的能量饮料的天然替代品

精力不足，需要提振?在喝能量饮料之前，你可能需要三思。像Monster和红牛这样的饮料可能会给你带来活力，但它们并不是最健康的选择。为什么?

首先，这些饮料中增加能量的成分不是天然的，而是经过加工和人造的，Sam Presicci, RD, LD, CPT德克萨斯州奥斯汀送餐公司Snap Kitchen的首席注册营养师告诉livestrong网站。

其次，如果你曾经试图破译其中一个易拉罐上的成分表，你会注意到这些饮料通常含有大量的糖和其他化学添加剂——所有这些都是你的身体不需要的，Presicci说。

能量饮料对你的心脏也可能是个坏消息。根据2019年5月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，它们会导致心悸、血压变化和紧张不安美国心脏协会杂志该研究发现，这些影响与咖啡因含量无关。令人不安的是，该研究的作者说，确切的罪魁祸首仍然未知，需要做更多的研究。

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有这么多的不确定性，也许最好是把你的提神饮料换成一种天然的能量来源——一种可能也更美味的饮料。下面是一些建议，下次你需要提神的时候可以参考一下。

活性成分:咖啡因

Presicci说，咖啡和抹茶，不加糖，提供咖啡因，不添加合成维生素B或糖，这两种维生素都在红牛中发现。

她说:“抹茶和咖啡含有天然存在的咖啡因，所以它们会给你你想要的兴奋感，还有抗氧化剂，不需要任何额外的添加剂或填料。”

另外，一杯普通咖啡中每盎司的咖啡因含量比能量饮料中要多。据英国《每日邮报》报道，一杯以豆类为基础的咖啡含有大约94毫克的咖啡因美国农业部(美国农业部)，虽然能量饮料含有约74毫克，根据美国农业部．

为了在不添加过量糖或卡路里的情况下让你的咖啡更有活力，可以加一点牛奶、甜菊糖或肉桂。

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活性成分:氨基乙磺酸

氨基酸牛磺酸经常被列在能量饮料的成分中，包括怪物饮料系列。

Presicci说:“牛磺酸在人体内有多种功能，比如调节矿物质和免疫系统健康。”但是，尽管有一些巧妙的营销，这种分子并不经常因其能量提升特性而受到称赞。

然而，这种分子与其他健康益处有关。根据2014年1月发表在《美国医学杂志》上的一篇综述，它可能有助于降低胆固醇和血压，从而降低患心脏病的风险氨基酸．它还可以提高运动表现2013年2月研究在同一期刊上，尽管这一领域还需要更多的研究。

但Presicci指出，能量饮料中的牛磺酸是高度加工的，不鼓励人们在这些饮料中寻找氨基，尤其是因为它在日常饮食中很容易找到。好的食物来源包括肉类、鱼类和奶制品，比如牛奶。

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活性成分:B族维生素

像牛磺酸一样，B族维生素通常存在于能量补充饮料中，比如5小时能量饮料，但问题是:“大多数能量饮料中发现的B族维生素是合成的，这意味着它们不是天然存在的，而是在实验室中制造的，”Presicci说。

那么，为什么这是个问题呢?合成维生素不容易被你的身体吸收，她解释说，这意味着你可能不会得到充分的维生素b复合体所带来的好处．

相反，选择绿色果汁。Presicci说:“只要确保你选择的是低糖的，主要是蔬菜，再加上柠檬或青苹果提味。”

活性成分:人参

购买人参时，不要添加大量防腐剂和其他添加剂，比如Rockstar系列饮料中含有的糖和合成维生素B，而要购买最纯净的人参茶。

Presicci解释说:“在人参茶中，你可以得到人参的潜在益处，比如缓解压力和抗氧化剂，而不会受到其他不那么营养的成分的影响。”

请记住，尽管人参据说可以提高能量水平，但几乎没有科学证据证明这一点或任何其他健康益处国家补充和综合健康中心．

活性成分:瓜拉那

瓜拉那含有抗氧化剂，有助于更好地在全身血液流动，这可以让你感觉更清醒，说Maggie Michalczyk，注册营养师她是芝加哥的注册营养师和食谱开发者。

的Steaz该品牌的饮料含有绿茶、哑光巴拉圭茶和瓜拉那提取物，可以提供能量，没有像GURU这样的能量饮料中发现的许多不必要的成分。

“我特别喜欢Steaz的无糖和微糖产品，因为它们比一般的能量饮料含糖量更少，而且不含人工糖，”Michalczyk说。

活性成分:绿茶

虽然5小时能量的茶是无糖的，只有4卡路里，但当你快要崩溃，需要一个精神帮手的时候，它仍然不是一个很好的选择。

“尽管包装让这种饮料看起来像一种健康产品，但它使用了人造香料、人造甜味剂和防腐剂，”他说Kelly Jones, RD, CSSD, LDN她是费城地区的注册营养师和运动营养师。乐动娱乐网

巴巴巴巴的另一方面，该公司只使用天然成分，除了绿茶提取物外，还包括营养丰富的辣木叶。

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