生酮饮食?以下是7种最好的补充剂

所以你加入生酮团队你正在减肥，感觉很好，学会了所有的生酮术语，比如“生酮流感”和“酮症”。现在你可能希望通过补充这种高脂肪、低碳水化合物的饮食来进一步优化你的健康。

如果你是生酮饮食的新手，或者正考虑加入生酮饮食，首先要明白这种流行的饮食要求极度减少碳水化合物。这意味着你的身体会被迫使用酮它们来自于储存的脂肪。

储存的脂肪随后被用作燃料——这是主要目标。注册营养师、健身教练瑞安·格博(Ryan Gebo)说，不幸的是，这正是流感样症状出现的地方格博性能营养乐动娱乐网．好消息是，补充剂可以帮助减少酮饮食的负面症状，如嗜睡、肌肉疼痛、恶心和易怒，并为你的身体提供可能缺失的重要营养物质。

虽然你应该一直致力于从你吃的食物中补充尽可能多的每日营养配额，但如果你发现自己在某些方面不足，你可能会考虑使用以下7种不同的补充剂。记住:在你开始服用任何膳食补充剂之前，一定要咨询你的医生。

Gebo说，脂肪酶是一种天然存在的酶，它有助于将人们所吃食物中的脂肪分解成更小的成分，使其更容易消化。

因为生酮饮食者经常经历脂肪分解不足的症状，比如胃肠道压力(通常以腹泻和腹胀的形式出现)，脂肪酶可以帮助他们的身体更好地忍受额外的脂肪摄入，并帮助更有效地利用脂肪中的能量。

为了帮助缓解这些症状，Gebo建议在用餐时服用4,500至6,500 FIP(衡量酶效力的标准单位)的脂肪酶。

Gebo说，中链甘油三酯(MCTs)是一种独特的脂肪酸，其益处包括改善血糖控制、改善体重控制和减少食欲。

mct可以非常迅速(和容易)转化为酮在你的身体由于他们的能力绕过某些消化区域不像大多数其他天然脂肪。在你的日常饮食中加入一到三汤匙高质量的MCT油，比如有机的、特级初榨的、冷榨的椰子油。

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在酮症的前一到三周会有流体快速流动在你的身体里，这会导致电解质失衡，比如钠、钾和镁安东尼·古斯汀她是格博性能营养公司(Gebo Performance Nutrit乐动娱乐网ion)的硕士。

所以确保你每天钾的摄入量是3.5到5克，镁的摄入量是400毫克左右。戈博说，钠可以通过普通食盐很容易地补充，但镁需要以补充剂的形式补充。

Gebo警告说，需要注意的是，那些有肾功能障碍、心脏病或高血压的人在补充额外的电解质之前应该咨询他们的医生。

格博说，大多数节食者都可以从每天服用复合维生素中受益，尤其是因为许多人并不总是吃能提供最佳能量的均衡膳食。排除碳水化合物后，这些食物中大量存在的某些微量营养素(如硫胺素、叶酸、泛酸、钙、铜、铁、镁、锰、钼、硒和锌)就可以在饮食上有所欠缺．

Gebo解释说，服用多种维生素将确保任何微量营养素的缺口被填补。尽量以有机、非转基因、天然食物为基础的维生素为目标，以获得最佳的吸收性和质量。

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仅仅因为你在吃生酮饮食并不意味着你可以忘记纤维。纤维对健康的消化系统是必不可少的，有助于健康的体重管理，降低坏胆固醇，让你有饱腹感。乐动网址

不幸的是，最好的纤维来源来自那些没有列入酮类食品清单的食物(比如全谷物和水果)。当然，生酮饮食者吃蔬菜，但为了获得推荐的每日摄入量，你可能会超过你的碳水化合物摄入量。

医学研究所建议女性服用每天摄入25克纤维而且男性摄入38克所以这就是纤维补充剂发挥作用的地方。一些很好的纤维补充选择是车前子皮，亚麻籽和金合欢粉，所有这些都可以在当地的健康食品或保健品商店购买。

别担心，在服用这些补充剂时，你不必经历鱼腥味的打嗝，因为现在有很多鱼油丸没有回味，甚至有清爽的柠檬味!

鱼油含有非常重要的-3脂肪酸EPA和DHA这些都是必需脂肪酸，Gebo说。你的身体不能自己制造它们，所以你需要消耗它们。

鱼油有很多好处，即降低体内高甘油三酯水平。生酮饮食者在饮食过程中偶尔会因为大量吃鱼而经历Gebo所说的“味蕾疲劳”(因为鱼是健康脂肪和蛋白质的重要来源)。

虽然目前还没有关于omega-3的官方推荐剂量，250到500毫克对于大多数成年人来说，EPA和DHA的结合通常是足够的。