膝关节肌腱炎练习

如果你膝盖疼，可能是肌腱炎。如果肌腱发炎，就会引起疼痛并阻碍运动美国国家医学图书馆。然而，膝关节肌腱炎练习可以有所帮助。

这些练习通过提高膝盖肌腱和周围肌肉的力量和灵活性来发挥作用。在开始日常锻炼之前，如果你感到膝盖疼痛，请寻求医生的建议。针对膝盖肌腱炎的个体化训练，可以去看理疗师。

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提高你的稳定性是膝盖肌腱炎练习的基础。膝盖肌腱炎会导致肌肉失衡，影响你的稳定性和活动范围。减少这些不平衡将加强肌腱，从而增加你的膝盖的整体灵活性。你的膝盖越强壮，复发性肌腱炎的可能性就越小。

这些练习包括向各个方向伸展膝关节和单腿站立。在这些稳定练习中使用一把椅子来帮助保持平衡。当你准备进步时，坐在一个稳定球上，轻轻地从前到后，从一边到另一边滚动。一旦你在球上感到舒适，在你的日常训练中增加腿部伸展和腿部弯曲。

一旦膝盖稳定不是问题，你就可以进行力量训练了。在逐渐增加重量之前，先用自己的体重在日常训练中增加力量练习。

例如，单腿深蹲和墙壁深蹲是改善膝关节和膝盖周围肌肉的主要运动。当你变得更强壮时，在没有重量的器械上尝试腿部伸展和腿部弯曲，然后逐渐增加器械的重量。

在你的膝盖力量恢复后，你可以增加柔韧性练习来帮助你的肌腱炎。基础拉伸的高级版本将帮助你实现这一点。

试着站着做股四头肌和腿筋拉伸，或者参加由认证教练指导的普拉提课程梅奥诊所。改革者普拉提使用带滑轮和绳索的机器进行高级柔韧性训练。

由肌腱炎引起的肿胀会使传统的运动非常痛苦。水上运动是一种可行的选择，可以帮助你完成运动，减少疼痛，因为通过关节的压力减少了华盛顿大学。水的感觉和温度也可以舒缓肌肉疼痛和拉伤。

使用踢水板，交替做颤振，仰泳和蛙泳踢腿放松和加强你膝盖周围的肌腱。水中有氧运动可以用来提高柔韧性、活动范围、力量和姿势的对齐，这些都对缓解膝关节肌腱炎非常有益。

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膝关节肌腱炎主要是由膝盖的生物力学引起的过度使用损伤。在高级教练或治疗师的帮助下，你可以调整膝盖运动的生物力学，以帮助缓解你的肌腱炎。

这可能包括加强膝盖周围的特定肌肉，并使用高级拉伸来放松其他肌肉。你也可以装矫正器。改变生物力学是一项先进的技术，需要医学指导。