用钢板和螺钉修复踝部骨折的物理治疗练习

脚踝骨折会严重影响你的日常活动，尤其是当你的骨骼需要用硬件固定时。脚踝骨折手术后的恢复时间取决于你受伤的严重程度，但重要的是让你的骨头正常愈合。

在固定一段时间后，踝关节骨折的物理治疗训练集中于恢复踝关节的灵活性和力量。如果你的脚踝稳定的话，你甚至可以在穿靴子的时候开始脚踝骨折的锻炼。定期进行这些锻炼是很重要的，就像医生建议的那样美国整形外科学会．

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在康复的最初阶段，踝关节骨折手术的物理治疗重点是增加活动范围。在无痛范围内使用脚踝泵。

1. 仰卧或坐直，双腿完全向前伸展。
2. 轻轻地向上弯曲受伤的脚踝，脚趾朝向膝盖。
3. 弯曲身体，直到你感到脚踝和小腿肌肉有轻微的拉伸。
4. 保持5秒钟。
5. 慢慢地把你的脚趾从你身上移开，就好像你在踩油门一样。
6. 保持5秒钟。
7. 慢慢地回到原来的位置。
8. 重复10次。

一些治疗练习可以在水中进行，以减少疼痛，同时增加灵活性和力量。脚踝手术后禁止负重，但是水的浮力可以支撑你的大部分体重，减轻关节的压力华盛顿大学。

在水中锻炼还可以通过其天然的阻力特性来增强肌肉。站在台阶上或坐在台阶上，浸入齐胸深的温水中，可以改善脚踝功能。

1. 背靠泳池边。
2. 在伸直膝盖的同时，轻轻地将受伤的腿抬到前面。
3. 慢慢地以顺时针方向旋转你的脚和脚踝。
4. 画五个大圆圈。
5. 在相反的方向重复此步骤。

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放松僵硬的肌肉在让脚踝恢复健康方面起着重要的作用。即使你的脚踝无法承受重量，做一些温和的弯曲动作也可以减少僵硬感，并拉伸你的肌肉。

1. 坐在运动垫或地板上，双腿伸展。
2. 把受伤的脚掌放在毛巾的中央。用一只手握住每条毛巾的末端。
3. 轻轻地拉毛巾，直到你感到小腿肌肉有轻微的拉伸。
4. 保持背部挺直。
5. 保持这个姿势20秒。
6. 慢慢地回到原来的位置。
7. 重复三次。

一旦你的骨骼完全愈合，就开始加强锻炼。使用阻力带可以让你随着力量的提高而增加练习的难度。

按照医生的建议，重复做10次这个练习，每次最多做3组美国整形外科学会。

1. 坐着的时候把腿伸直放在身前。
2. 把带子的中间部分绕在脚掌上。
3. 一手握住带子的一端。
4. 脚趾对准带子。
5. 保持这个姿势2 - 3秒，然后慢慢恢复到开始的姿势。