如何做上半身动态拉伸?

说到拉伸，有两种不同的类型——静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸的特点是将身体某个部位保持在固定位置20秒或更长时间。这种拉伸通常在锻炼结束时进行。另一方面，动态拉伸是在运动中进行的，通常在活动之前进行。动态拉伸的主要功能是热身肌肉，为即将进行的运动做好准备。具体到上半身，你有多种拉伸方式可以选择。

侧弯可以拉伸你的腹肌、上下腹肌和背部肌肉。斜肌是位于胃两侧的肌肉。要做这些伸展动作，你需要一把扫帚或塑身棒。双脚与肩同宽站立，将杠铃举到脖子后，越过肩膀上方。保持下半身不动，尽量向左右两侧交替弯曲。继续这样做，直到每个方向重复15到20次。

脊柱旋转，或躯干旋转，伸展你的腹肌，上背部和肩膀。站立时双脚与肩同宽，双臂向两侧伸出。这时你的身体应该呈“T”形。保持下半身不动，上半身从右到左来回旋转15到20次。当你这样做的时候，总是让你的眼睛面对你要去的方向。

手臂交叉伸展你的胸部和肩膀。双脚与肩同宽站立，双臂伸直至身体两侧，与地面平行。以稳定的动作，将你的手臂穿过你的胸部中心，让它们相互交叉。稳定地把它们移回来，重复这一步骤;但这次把另一只手交叉放在上面。重复20 - 30秒。

手臂旋转可以拉伸肩部肌肉。双脚与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。保持手臂伸直，向前绕着大圈移动。在你做了15到20次之后，改变方向。

肩圈耸肩特别能拉伸斜方肌，斜方肌是位于肩膀顶部的肌肉。双脚与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。保持手臂伸直，耸肩向前大圈。在你做了15到20次之后，改变方向。

颈部可以通过屈伸和旋转来伸展。要做屈伸动作，双脚分开与肩同宽站立，注视前方。平稳地将下巴收向胸部，然后尽可能地抬起头。要做横向屈曲，请直视前方，并尽可能交替地将头部侧向左侧和右侧。要做旋转，要直视前方，并尽可能地从左到右交替转动你的头。每次拉伸做15到20次。