SlimFast奶昔的潜在副作用

“快速瘦身”餐替代这个计划包括用他们的品牌奶昔来换食物。虽然这种饮食有可能帮助你减肥，但用奶昔代替天然食物可能并不总是最好的主意。那么，喝快速瘦身饮料到底有什么副作用呢?

据该公司介绍，“快速瘦身”奶昔有五种:原味、生酮、低碳水化合物、高级能量和高级营养乐动娱乐网网站．这种饮食法的理念是，你每天用一杯奶昔代替两餐(在这两餐之间吃一些slimfast品牌的零食)，从而减少卡路里，促进减肥。

一些较早的研究，比如2004年12月的研究国际肥胖及相关代谢紊乱杂志发现快速瘦身法有助于人们减肥。2009年1月的另一项研究肥胖得出了同样的结论:然而，一些研究人员得到了SlimFast的资助，并在该公司的顾问委员会任职。

换句话说，在调查“快速瘦身”是否真的有效时，缺乏新的、公正的研究。

更重要的是，有一定的饮食的缺点．如果你正在考虑尝试这种减肥方法，那么以下是你需要注意的“快速瘦身”的副作用，以及“快速瘦身”的危险。

根据2020-2025年美国人膳食指南在美国，成年人每天应该摄入以下的卡路里(尽管你的实际摄入量应该是每日热量摄入可能会根据您的活动水平或健康状况等因素而有所不同):

• 出生时为女性的人(AFAB):1600到2000卡路里
• 出生男性(AMAB)人群:2000至2400卡路里

如果你想减肥在美国，最好以安全、可持续的速度来做，每周1到2磅，通常你可以通过创建每日减肥计划来做到卡路里的赤字通过少吃多动减少约500卡路里的热量梅奥诊所．

但这并不意味着严格限制你的食物摄入量。每哈佛健康出版在美国，如果你用一杯奶昔代替整顿饭——就像你在快速瘦身饮食中所做的那样——它应该包含至少400卡路里。

然而，根据该公司的介绍，最初的SlimFast奶昔每瓶只含有180卡路里网站．如果你只是把这些奶昔作为食物的替代品，那么你可能没有得到足够的能量——这会减慢你的代谢率，这会让你感到疲劳，阻碍减肥的努力。

根据梅奥诊所的说法，虽然严重减少卡路里最初可能会导致体重减轻，但这通常是减少水分重量和燃烧肌肉而不是脂肪的结果，从长远来看，这两种方式都对你的身体不好。

同样，根据《哈佛健康出版社》的说法，喝“快速瘦身”饮料而不是吃饭的另一个副作用是，得不到足够的卡路里会使你失去必要的营养物质。

此外，根据梅奥诊所的说法，最好是通过天然食物而不是奶昔之类的补充剂来获乐动娱乐网取营养(除非你的医生建议这样做)。这是因为补充剂不能为你提供与水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白等食物相同的营养价值。乐动娱乐网

燃料摄入过少并不是“快速瘦身”要考虑的唯一危险。反之亦然:如果你想知道为什么你在“快速瘦身”中体重增加了，那可能是因为代餐饮食有时会导致摄入太多卡路里。

例如，根据哈佛健康出版社的说法，如果你一边喝奶昔，一边继续吃正餐，就会导致高热量摄入。这就是为什么医生可能会给那些有潜在疾病导致无意体重下降的人开“快速瘦身”的处方来增加体重。

根据2016年4月《美国医学杂志》上的一项研究，虽然快速瘦身饮食可能会在一开始帮助你减肥，但对于短期减肥来说，它似乎并不比类似的计划更有效内科学年鉴．

事实上，该计划可以导致体重反弹(有时还会增加体重)，因为限制卡路里会导致新陈代谢变化和吃“禁食”食物的倾向，这两种情况都会导致体重反弹美国心理学会．

这本身并不是一个副作用，但如果你正在考虑持续减肥，这一点是很重要的。

更重要的是，这种饮食不能帮助你养成长期的习惯，比如吃有营养的食物和定期锻炼。根据梅奥诊所的说法，如果不养成这些习惯，就很难保持减肥效果。

如果SlimFast奶昔伤害了你的胃，这是有原因的:甜味剂。

根据哈佛健康出版社的说法，最好坚持喝三种主要成分中不含糖的营养奶昔。乐动娱乐网根据该公司网站，最初的SlimFast奶昔将糖列为第三种成分。它还包含人造甜味剂比如果糖，高果糖玉米糖浆和三氯蔗糖。

这些甜味剂会导致消化不良梅奥诊所，包括以下症状:

• 腹胀
• 气体
• 腹泻

人工甜味剂不是快速瘦身酮奶昔(和其他品种)导致胃痛的唯一原因。如果你乳糖不耐症牛奶可能是罪魁祸首。

事实上，根据SlimFast网站，脱脂牛奶是最初奶昔营养标签上列出的第一种成分。乐动娱乐网其他变体，如生酮奶昔，也含有乳制品，如牛奶蛋白浓缩物网站．

有乳糖不耐症的人缺乏乳糖酶，因此无法消化牛奶中的糖(乳糖)梅奥诊所．结果呢?令人不快的症状包括:

• 腹泻
• 恶心想吐
• 呕吐
• 胃痉挛
• 腹胀
• 气体

人工甜味剂不仅会导致消化系统症状:如果你经历了与瘦身相关的头痛，它们也可能是罪魁祸首。

例如，三氯蔗糖会导致偏头痛加重密歇根大学．

喝减肥药的另一个副作用?潜在的血糖峰值。据《世界卫生组织》报道，含糖食物——比如这些奶昔——会增加你的血糖水平美国医学协会．

人工甜味剂也可能导致高血糖(尽管需要更多的研究来证实这一联系)疾病控制和预防中心．

此外，根据2019年5月的一项研究，某些食物稳定剂，如麦芽糊精(用于帮助创造SlimFast奶昔的奶油质地)会显著提高你的血糖水平营养物质．

结论:快速瘦身奶昔中有很多成分会导致血糖飙升。根据克利夫兰诊所，高血糖会导致以下症状:

• 口渴和/或饥饿加剧
• 视力模糊
• 尿频
• 头疼
• 乏力