当你运动干扰之间的会议,日期,差事和所有其他计划,多任务练习目标不同的肌肉群可以成为你之后。复合运动健身专家和社会媒体明星安娜维多利亚的最喜欢的方式得到全身锻炼。
LIVESTRONG.COMteamed up with the身体健康指南为期6个月的创始人兼带给你春天分解中,肯定让你的身体的挑战时,冬季休眠模式,火把卡路里和构建肌肉。安娜维多利亚共享五个复合动作重复做五代表,会让你的整个身体,尤其是针对你的腹肌,臀大肌、上臂和四胞胎。
每周通过切换你的练习,你可以避免高原,使严重的进展。的美国健身协会建议改变,或增加锻炼当你觉得你只是在打电话或你不做任何严重的收益。
阅读更多:10复合移动更大的泵用更少的时间
六周的分解
通过将全身锻炼纳入你的生活习惯,不仅会增加力量,你也会燃烧更多的热量,提高你的灵活性。包括在体重训练的好处,美国健身协会列表的适应性、有效性和效率。
更不用说,你可以做这些练习在你的客厅小,但一个瑜伽垫。添加一对哑铃和你之前已经有了一个杀手的锻炼。
如何加入挑战吗?成为我们的一员Facebook的挑战集团,每星期6周的每周训练六天。包含一个电路五个动作,每个运动视频应该重复五次。快速休息然后重复整个电路的五集尽可能多次。在Facebook的挑战组织关于你的经验和帮助激励你的挑战者!
阅读更多:20个最佳体重练习
第一周做好准备
蹲和新闻:重复5次
- speed溜冰者刺和蹲跳:重复5 x
肱二头肌锤Curl Curl:重复5 x
推和突击队:重复5 x
完整的弯腿v v:重复5 x
休息30 - 60秒,从顶部开始。这种锻炼的好处是它可以个性化你有多少时间。我们建议每天做至少10分钟,每周6天,但如果你每天做30分钟,每周6天,你更有可能看到6周后的结果。
的美国人体力活动指南》和联邦机构都建议每周至少150到300分钟的适度的运动或每周75到150分钟剧烈运动来维持心血管健康。
现在就开始第一周,做6天,休息一天,然后开始为期6个月的第2周的春天中分解!
这里是所有的链接:
你怎么认为?
你加入我们Facebook的挑战集团并试着锻炼的吗?你爱复合移动或爱恨他们吗?分享你的经验在Facebook的挑战组页面。