心脏病学家希望你为了心脏健康而吃的一种零食

你的心脏就像汽车的引擎，没有它，你的身体就不能正常运转。心脏在一生中跳动约25亿次，不知疲倦地将血液泵到全身，支持基本的身体功能哈佛健康出版．

考虑到心脏的重要性，采用心脏是有意义的有益心脏健康的生活方式．这包括定期锻炼，遵循整体健康的饮食模式，避免烟草产品美国心脏协会．

有了这么多的营养信息，想要乐动娱乐网弄清楚如何为了心脏健康而吃似乎很有挑战性。但根据心脏病学家的说法，只要在日常生活中加入一把开心果，你就能获得很大的好处。

心脏健康的首要指标之一是你的胆固醇水平。有两种——低密度脂蛋白和高密度脂蛋白。高水平的低密度脂蛋白胆固醇会增加患心脏病的风险，所以它通常被称为“坏”胆固醇疾病预防控制中心．同时，较高水平的高密度脂蛋白胆固醇可以降低患病风险。

提高胆固醇水平的一种方法是在健康饮食的帮助下国家医学图书馆(NLM)。这包括选择健康的脂肪比如坚果，来补充每日卡路里的20%到35%。

“开心果中的大部分脂肪是不饱和脂肪，这与降低胆固醇有关，”解释说Jim Liu，医学博士她是俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的心脏病学家和内科临床助理教授。“有研究明确指出开心果与降低低密度脂蛋白胆固醇水平有关。”

这是真的:一项小型研究表明，吃开心果可以改善成年2型糖尿病患者的总胆固醇水平和其他代谢风险因素，根据2016年11月的研究结果新陈代谢．

血压高血压是心脏健康的另一个标志。它通常被称为“沉默的杀手”，因为它通常没有警告信号，但会增加心脏病和中风的风险国家卫生研究所(NIH)。

停止高血压的饮食方法(DASH)饮食常被推荐给高血压患者。这是一种低钠饮食计划由国家心肺血液研究所．该计划要求每天摄入两到三份健康脂肪，每周摄入四到五份坚果、种子、豆类和豌豆。鼓励定期食用开心果DASH饮食．

根据2020年6月的一项研究，每天吃1.5盎司(约一把)开心果与降低收缩压和舒张压有关营养物质．

膳食纤维是一种重要的营养物质。它有助于消化，减肥，甚至心脏健康。根据2017年12月《美国医学杂志》的一项综述，吃最多纤维的人患心脏病的风险和心脏病死亡率明显较低捏脊医学杂志．

具体来说，高纤维饮食通过帮助降低胆固醇、血压和炎症来支持心脏健康梅奥诊所．

一盎司的开心果含有3克膳食纤维，大约占你每日需要量的11%美国农业部．成年人平均每天需要20到35克的纤维2020-2025年美国人膳食指南．

与心脏健康有关的最重要的营养物质之一是抗氧化剂。这包括维生素C和E，硒和β -胡萝卜素克利夫兰诊所．抗氧化剂通过对抗氧化剂(又名自由基)来支持心脏健康，氧化剂会导致细胞损伤，并与心脏病有关。

“高抗氧化水平可以降低患心脏病的风险，”说Ankit Shah，医学博士他是乔治敦大学医学中心的运动心脏病专家和医学助理教授。开心果尤其富含抗氧化剂维生素E、多酚、类胡萝卜素叶黄素和玉米黄质克利夫兰诊所．

根据2015年4月的一篇评论，与其他坚果相比，开心果含有最高水平的抗氧化剂，如维生素E和K，类胡萝卜素和硫胺素英国营养学杂志乐动娱乐网．事实上，根据2021年12月的一项评论，它们是前50名抗氧化食物之一植物．

一颗心开心果的健康益处和血糖有关。甚至糖尿病、血糖状况和心脏健康之间也有联系:随着时间的推移，高血糖会损害血管和帮助控制心脏的神经，糖尿病患者患心脏病的风险可能会增加疾病预防控制中心．

根据2014年10月的一项临床试验，吃开心果与前驱糖尿病患者的低血糖和胰岛素水平以及更好的整体代谢健康有关糖尿病护理．这意味着一颗健康的心脏!

沙阿说:“就像生活中的大多数事情一样，适度是关键。开心果的热量很高，所以即使是少量的份量也会很快增加。

一份开心果大约是1盎司或28克克利夫兰诊所．根据美国农业部的数据，这相当于159卡路里。为了控制钠含量，可以选择无盐的生开心果，这是心脏病专家认可的支持心脏的零食。