当你服用锌时，你的身体会发生什么?

你可能需要补充锌来预防或治疗营养缺乏或促进某种健康效果。乐动娱乐网但关于锌的好处有这么多，很难理解这种营养物质到底能给你带来什么，以及它对你的健康有什么影响。

锌是一种矿物质，主要与增强免疫力和对抗感冒有关，但人们补充锌还有其他原因。在这里，我们深入探讨了当你服用锌补充剂或通过食物摄入锌时会发生什么。

锌是一种微量矿物质。这意味着人体只需要少量的维生素d就能正常工作。因为它不是由身体产生或储存的，所以它被认为是一种必要的矿物质——你必须定期通过食物或补充剂来获取它，以支持身体中依赖锌的过程。

成人每天需要摄入8到11毫克的锌膳食补充剂办公室．你可能需要更多或更少取决于你的年龄和出生性别如果你正在怀孕或哺乳。

虽然你只需要少量的锌，但缺锌是很常见的。根据2012年11月的一项研究，世界上估计有17%的人口存在缺锌的风险《公共科学图书馆•综合》．据统计，大约12%的美国人存在缺锌的风险俄勒冈州立大学．在老年人中，这种风险甚至更高，因为他们往往无法从饮食中获得足够的锌，可能难以吸收锌。

根据美国农业部，你可以通过多吃这些食物来获得这种重要的营养素富含锌的食物：

• 牡蛎
• 牛肉
• 鸡
• 豆腐
• 猪排
• 小扁豆
• 南瓜种子
• 燕麦
• 香菇
• 低脂酸奶

在一个完美的世界里，你可以通过均衡的饮食来满足你100%的营养需求。乐动娱乐网但是当你很难从食物中获取营养时，补充剂会有所帮助。

动物产品中锌的含量最高。不仅如此，动物食物中的锌比植物食物中的锌更容易被人体吸收西乃山．

纯素食者和素食者可以从一些植物性食物和补充剂中获得锌。西奈山建议食用含锌的食物和蛋白质来源，以促进吸收。

你不应该在补充铜、铁或磷的同时服用锌补充剂梅奥诊所．如果你服用这些维生素，剂量间隔2小时。

如果你想知道锌对你的身体有什么好处，你是否需要更多的锌，这里有一些好处可以考虑。

锌补充剂和非处方产品越来越受欢迎可以归因于矿物质在豁免方面的作用．这就是为什么你会在感冒和流感货架上找到锌糖浆、鼻喷雾剂和含片的原因。

注册营养师说:“锌补充剂有助于刺激特定的免疫细胞，减少氧化应激，这有助于免疫系统的健康运行。安德里亚·马西斯，注册营养师．“它们还有助于降低感染的风险。”

锌和免疫功能之间的联系已经通过科学研究得到了充分的证实。根据2015年4月的一项研究，缺锌已被证明会损害免疫细胞功能，增加炎症自身免疫的评论．因此，服用锌有助于预防免疫系统功能正常的人免疫系统受损或脆弱。

如果你已经生病了，锌仍然有帮助。如果你在感冒症状出现的24小时内服用锌补充剂，症状可能会减轻国家医学图书馆．锌还可以将感冒的时间缩短一天梅奥诊所．尽管如此，还需要更多的研究来确定锌是如何影响感冒症状的。

缺锌会延缓伤口愈合，而体内有足够的锌有助于加速伤口愈合。

2018年1月的一项研究表明，锌在伤口愈合过程的每个阶段都发挥着重要作用营养物质．它有助于修复氧化应激，减少炎症，调节疤痕形成等等。

“锌通常用于医疗机构，以帮助治疗皮肤损伤，”马西斯说。“锌在炎症反应和改善皮肤完整性所需的胶原蛋白合成中发挥着作用。如果你缺乏锌，这可能会显著减缓伤口愈合过程。”

锌有助于细胞生长和繁殖哈佛陈曾熙公共卫生学院这使得它对儿童、青少年和怀孕期间的发育至关重要。孕妇、哺乳期人群和青少年需要更多的锌。

关于缺锌和生育风险的研究有多种。2015年6月的一项研究表明，产妇缺锌与出生体重低有关自然．

在2021年3月的另一项研究中，补充锌并没有降低不良出生结果的风险，如出生体重过低Cochrane系统评价数据库．但是，研究人员确实发现，在怀孕期间服用锌可以略微降低早产的风险。

他们还指出，轻度到中度缺锌在孕妇中很常见，低水平的缺锌可能会导致早产甚至延长分娩时间。

虽然锌在怀孕中起着重要作用，但在产前维生素中并不常见。在怀孕期间摄入足够的锌是很重要的，但要和你的医生谈谈，看看补充是否适合你。

炎症是人体正常的免疫反应。但是,炎症会变成慢性的当身体不断暴露在压力源中时，这可能会导致无数的健康问题。

锌是一种抗氧化剂，这意味着它有助于对抗体内细胞的氧化损伤，根据2008年5月的一篇综述实验老年学．根据2011年7月的一项综述，氧化应激是炎症、衰老和慢性疾病风险的主要因素分子营养与食品研究“乐动娱乐网，．

研究人员强调，摄入足够的锌对65岁及以上的成年人尤其重要，有助于预防与年龄相关的健康问题。

许多皮肤状况以炎症为特征。因为锌可以对抗它，所以它有可能对你的皮肤有益。事实上，皮肤疾病如皮炎、痤疮、头皮屑和尿布疹通常是用口服或外用锌治疗的，根据2010年7月的一篇综述皮肤诊所．

锌可能有助于治疗影响数百万人的炎症性痤疮。根据2014年7月的一项研究，局部锌已被证明是治疗轻度至中度痤疮的有效方法，而口服锌可以帮助治疗中度至重度痤疮皮肤病学研究与实践“，．

最重要的是，2014年7月的一项研究显示，血液中锌含量较低与更严重的痤疮有关国际生物医学研究．

不过，需要注意的是，锌不应该被用作皮肤问题的一线治疗方法。研究人员来自皮肤诊所研究表明，需要更多的研究来确定锌是如何影响皮肤的，需要多少才能看到益处，以及哪种给药方法(口服或外用)对特定的皮肤问题最有效。在使用锌治疗皮肤问题之前，请咨询你的医生。

从食物中摄取的锌被认为是安全的。锌补充剂通常耐受良好，但服用过多的锌会有不良影响。

“锌对健康有很多好处，但服用过量会导致锌中毒，”马西斯说。锌中毒的症状包括:

• 恶心想吐
• 呕吐
• 胃疼
• 腹泻
• 铜缺乏

如果你生病了，你可能还不想服用大量的锌糖浆和含片。根据梅奥诊所的说法，这些产品——尤其是含片和鼻腔喷雾剂——可能会有副作用，比如恶心、口腔异味和暂时或永久的嗅觉丧失。

锌补充剂也会与其他药物相互作用，比如抗生素。如果你目前正在服用任何药物或有健康问题，在服用锌补充剂之前一定要咨询你的医生。

锌补充剂也可能与你正在服用的其他补充剂相互作用。经常和你的医生或营养师谈论你服用的所有补充剂和你想添加的补充剂。这可以帮助你避免负面的健康影响。