这种多用途的古老谷物是你最喜欢的早餐碗的完美补充，因为它可以甜，咸，热或冷。它甚至比燕麦片更有饱腹感，这要归功于它的质地和纤维含量．
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“法罗是一种古老的小麦，有坚果的味道和耐嚼的稠度，使它非常丰盛，”他说Frances Largeman-Roth，注册营养师他是乐动娱乐网营养专家，也是冰沙和果汁:预防治疗厨房”。它富含纤维、蛋白质以及矿物质锌和镁。”
法罗也可以快速准备和易于储存，使用餐时间更简单。试试这五种法罗早餐碗食谱吧。
如何制作法罗早餐碗
做一个法罗早餐碗很简单。你可以提前为你的farro准备一周简单的早餐。
一份法罗早餐碗，你需要大约1/4杯干法罗，也就是大约1/2杯熟法罗鲍勃的红磨坊．
选择以下甜的或咸的早餐食材，你将很快拥有一份营养丰富的早餐。
美味的食材
- 鸡蛋(任何款式)
- 火鸡培根或香肠
- 切洋葱
- 切碎的绿叶蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝
- 切成丁的西红柿或事先准备好的莎莎酱
- 鳄梨丁
- 坚果和种子切碎
- 柠檬汁或酸橙汁
- 希腊酸奶
- 坚果牛奶
- 整个浆果
- 石榴内核
- 坚果和种子切碎
- 切片水果，如香蕉、苹果或桃子
- 希腊酸奶
- 坚果黄油
- 枫糖浆或蜂蜜(用来增甜)
- 肉桂、肉豆蔻和小豆蔻等香料
- 坚果奶(为了更粘稠)整个浆果
甜蜜的成分
- 坚果奶(为了达到更粘稠的口感)
- 石榴内核
- 坚果和种子切碎
- 切片水果，如香蕉、苹果或桃子
- 希腊酸奶
- 坚果黄油
- 枫糖浆或蜂蜜
- 肉桂、肉豆蔻和小豆蔻等香料
如何做法罗做早餐
要制作自己的法罗早餐碗，请遵循以下说明:
- 烹饪法罗之前一定要冲洗一下。你也可以在用平底锅烹饪法罗之前烤一下，以增加坚果的味道。
- 将一大锅盐水(足够覆盖法罗)煮沸，然后加入法罗。如果你要做更甜的食谱，你也可以用牛奶或杏仁奶等牛奶替代品来烹饪法罗，这将使它具有更浓郁的口感。
- 等待液体再次沸腾，然后转小火慢炖。
- 炖法罗，不盖盖子，搅拌至软，大约20到40分钟。烹饪法罗的时间取决于你用的是整条法罗还是带珍珠的法罗，以及是否先浸泡法罗。
- 一旦它软化到你想要的质地，过滤法罗和立即供应，或储存在一个密封的容器。
提示
煮熟的法罗可以在冰箱的密封容器中保存3至4天，或在冷冻室中保存2个月鲍勃的红磨坊．
5个富含营养的法罗早餐食谱
1.地中海风格的法罗早餐碗
- 热量:644
- 纤维:8克
- 蛋白质:41克
纤维是一种饱腹营养物质，有助于保持血糖水平稳定，Largeman-Roth说。早上从美味的，高纤维配方有助于调节你的血糖，控制上午对糖的渴望。
拉吉曼-罗斯说，燕麦的柔软质地使美味的组合成为一个挑战，法罗的质地更坚韧，有嚼劲，还有坚果的味道，使它成为早晨的好谷物。
她说:“法罗真的能保持它的形状，虽然它会变软，但总是很好吃，所以它不会像燕麦一样变软。”“但这就是为什么它很适合做一大批，然后在一周内以各种方式使用。”
得到了地中海法罗早餐碗食谱还有柠檬乐动娱乐网给露露的营养信息。
2.香辣法罗配烤蔬菜
- 卡路里: 260
- 纤维:6克
- 蛋白质:10克
这个法罗早餐食谱并不是你典型的早餐，但它是一种很好的方式，可以在你的早上加入几份蔬菜和饱腹纤维。
拉格曼-罗斯建议说，法罗确实能提供一些蛋白质，但你可以在这个碗里放一个煎蛋来获得额外的刺激。搭配这个食谱中的6克纤维，添加一些额外的蛋白质会让你在早餐后感觉很饱。
得到了美味法罗和烧焦的蔬菜食谱还有营养乐动娱乐网信息。
3.美味的哈里萨·法罗早餐碗
- 热量:396
- 纤维:8克
- 蛋白质:15克
这款美味的早餐碗以farro为基础，包括一定量的蔬菜和蛋白质，让你的一天开始得很好。这道菜的特色是微甜的冬南瓜和鲜味的蘑菇，上面放一个荷包蛋，再淋上一种简单可口的辣味哈里萨酸奶酱。
得到了美味的哈里萨·法罗早餐碗食谱和营养信息从卡拉莱乐动娱乐网登营养。
4.枫糖肉桂早餐法罗
- 热量:241
- 纤维:8克
- 蛋白质:6克
上面有浆果、香蕉和枫糖浆，这个法罗碗会满足任何早上吃甜食的人。虽然这个丰盛的食谱提供了大量的纤维，但它的蛋白质含量比大多数早餐菜肴要低一些。
为了增加蛋白质，你可以搅拌你最喜欢的蛋白粉或添加一些坚果酱或希腊酸奶．
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5.南瓜早餐法罗碗
- 热量:338
- 纤维:11克
- 蛋白质:28克
虽然南瓜最出名的是秋天的味道，但多亏了这个早餐食谱，你可以全年都吃南瓜。结合法罗，南瓜泥和蛋白粉，这碗提供了一个极好的大量营养素的平衡(脂肪，碳水化合物和蛋白质)，保证你整个早上都有饱腹感。
为了更脆，你可以在碗上放一些自制低糖格兰诺拉麦片或者切碎的苹果。
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