5容易的事情要做吃饭时帮你减去更多的体重

如果你关注你的体重,你选择一天中——他们是否处理食物或运动时产生影响的数量规模。但健康决策吃饭时能推动你进步。

这五个dietitian-approved,晚饭简单策略将有助于让你的道路上减肥成功。

虽然每天晚上用餐的同时可能不方便(特别是在繁忙的夜晚的混乱),它可以促进减肥。这是因为当你坚持每晚,你更有可能计划晚餐和游荡到储藏室(或订购外卖)当绝食,假虎刺属格罗威,RDN,注册营养师和认证的私人教练,告诉LIVESTRONG.com。后者往往导致不健康食品的选择因为我们倾向于选择任何现成的,当我们感觉贪婪的(想:芯片、微波晚餐,快餐,等等)。

事实上,人吃晚饭(和其他食物)不定期出现的风险更大代谢综合征和代谢疾病的风险因素,包括较高的BMI和血压,每一个2016年11月发表的评论美国营养学会学报》上。乐动娱乐网

什么时候你晚上小吃也很重要,根据2020年6月的一项研究发表在临床内分泌和代谢杂志》上。研究人员发现,成年人吃饭下午10点燃烧更少的脂肪和有经验的更高的血糖峰值相比,早期的鸟食客吃饭下午6点。

导读:减肥和总体健康状况,建立每日晚餐安排,越早吃好。

在吃晚餐前管非常普遍,它不是在减肥部门给你带来任何好处。如果你的大脑专注于电视或者你的手机,你可能不相同的方法来处理味觉和饱腹感你会在一个表没有分心,Galloway说。

和科学支持她。2020年8月的一项研究发表在食欲发现,你就不太可能充分发挥当你的胃感觉如果你全神贯注于一个高度参与的任务。换句话说,当你滚动搞笑或真正的犯罪docuseries binge-watch,奇怪的是你无意中吃得过多。

更不用说你会享受你的食物更少。这样想:你怎么能享受所有的味道在你的盘子里当你关注其他地方吗?

相反,练习用心饮食(你专注于你的食物,吃没有干扰和花时间去享受每一口)可以是一个有用的减肥策略,根据2018年6月的一项研究家庭医学和社区卫生杂志》上。

更重要的是,进餐时间减去屏幕的干扰可以联系家人和培养人际关系的机会,加洛韦补充道。和拥有一个强有力的支持系统和健康、平衡的生活方式也是成功的关键因素在你的减肥之旅。

你可能听说过,多喝水可以帮助减肥,并有充分的理由。喝着水吃饭之前和期间保存热量,Galloway说。尤其如此,当你为其他高热量替代水,添加大量糖分的饮料比如苏打水。

事实上,2010年2月的一项研究发表在肥胖(银泉)发现,中年人和老年人超重和肥胖的人消耗500毫升(约2杯)的水之前每顿多减掉了44%的体重比那些没有喝水。

这可能是部分原因是胃里的水可以增加你的饱腹感,从而导致少吃,加洛韦说。事实上,这就是一个小的年轻人没有肥胖的研究发现。当参与者吃饭前喝水,他们消耗少量的食物,,尽管少吃,仍然足够的满足感和饱腹感,每研究发表在2018年10月期临床营养学研究乐动娱乐网。

“加分如果你吞下一杯水在晚饭前30分钟,然后吃你的蔬菜高纤维的食物首先,”加洛韦说。“我们的目标是在好处的食物填满,所以你不可能达到秒的高脂肪食物或精制碳水化合物”。

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一个最简单的策略来支持你的减肥目标是慢慢咀嚼食物。例子:细嚼慢咽导致减少食物摄入量,减少饥饿和饱腹感增加没有肥胖的人在2014年3月的一项研究发表在营养和学院的营养学》杂志上乐动娱乐网。

和2015年4月的一项研究流行病学杂志的发现进餐速度快的往往有大腰围和代谢综合征的发病率。

如果咀嚼你的食物到一块mush听起来太乏味,你仍然可以减少你吃一些简单的调整速度。“放下奖杯之间咬,一口水或交谈延长这顿饭,让你的身体来识别丰满的线索,”加洛韦说。

大餐后在漫长的一天结束时,我们大多数人倾向于把我们的屁股在沙发上。但如果你想减掉几磅,餐后散步是一个好主意。

“晚饭后散步有一种特殊的魔力,它可以帮助刺激你的新陈代谢,这反过来可以帮助你燃烧卡路里和减肥,”Galloway说。

加上,我们晚上活动较少,所以走路可以帮助溜一点额外的运动,从而增加我们的每日热量消耗,”她补充道。

更重要的是,悠闲的散步晚饭后是“伟大的任何风险的糖尿病或有糖尿病,因为自然活动可以帮助降低你的血糖,”加洛韦说。

她是对的。2016年10月的一项研究发表在Diabetologia发现,每顿饭后步行10分钟,尤其是餐后,降低患者的血糖水平2型糖尿病。