减肥之旅每个阶段的最佳建议

减肥最终归结于消耗比摄入更多的卡路里。但如果你曾经尝试过减肥，你也知道这个看似简单的公式并不总是容易付诸实践。这可能会让人非常沮丧。

当然，减肥秘诀随处可见，但你怎么知道哪些是安全合法的呢而且会移动秤上的数字？你可以花几天时间研究，但仍然不能完全确定-所以我们继续为你做了跑腿工作。

以下是关于减肥你需要知道的，包括所有研究支持的真正有效的建议。

首先，你需要把事实和道听途说区分开。对其他人或一群人有效的方法可能并不适用你的理想的方法，有很多不同的原因。但掌握好基本知识，比如确切地知道如何计算和跟踪你每天的卡路里，会对你有帮助发现时尚从一英里之外，创建一个个性化的减肥方案，交付结果。

这是你身体里实际发生的事情当你减肥的时候-以及如何开始。

时尚或“速成”饮食法承诺闪电般的效果，可能很诱人，但它们往往弊大于利，因为它们会减慢你的新陈代谢，导致你失去瘦肌肉(这使得你更难保持减掉的体重)而且为了减肥)。虽然快速减肥是可能的，但绝对有正确和错误的方法。最好的方法是什么?首先是设定一个现实的目标体重．

全面了解快速减肥的方法，包括如何以健康的方式去做呢．

说到减肥路上常见的障碍，暴饮暴食是其中一个大问题。即使你知道食物的份量部分控制在美国，控制自己的饮食并坚持摄入卡路里来减肥有时是一项挑战。好消息是什么?这可能都是你的想象(你好，情绪化进食)，你可以采取一些具体的措施来改掉这个坏习惯。

首先听听专家们是什么原因导致暴饮暴食，然后学会如何平息它．

当谈到减肥时，没有灵丹妙药，研究发现了许多小的调整可以使减肥过程更容易。例如，你知道吃饭时分心会让你消耗额外的卡路里吗?或者仅仅在饭前喝两杯水就可以帮助你减掉体重——而不需要改变你的饮食习惯?

看一眼11个小窍门这远远超出了“少吃多动”的咒语。

没有什么比看着体重秤上的数字连续几周持续下降，然后突然——什么都没有了更令人沮丧的了。事实是，即使你像胶水一样坚持你的饮食和锻炼计划，在某些时候经历一个平台期是完全正常的。关键是:不要气馁，因为你仍然走在正确的道路上。要知道，只要做一些调整，你就可以让天平再次朝着正确的方向移动。

了解为什么会出现停滞期，并获得六个建议减肥停滞时该怎么办．