获得和保持健康的7个秘密

不管他们有没有意识到，健康的人都是问责的专家。作为一名私人教练，这是我保持正轨最好的建议:牢记你的目标，让它们成为你生活方方面面的一部分。让它们成为你每天的提醒，这样你一天所做的决定就会与获得和保持健康相一致。

社交媒体可以是一个强大的改变工具，所以让你的社交媒体账户为你服务。我为激励、锻炼和食谱制作Pinterest板。我在Instagram上关注我最喜欢的健身榜样，我在Facebook页面上“点赞”，这样我就能在我的新闻推送中看到视频更新。你甚至可以在Snapchat上获得健康和健身建议。

关键是把这些别针，喜欢和关注转化为行动!在你的日历上安排时间去尝试。在你的账户上发布你的进展;获得积极的反馈可以为你的工作火上浇油。我用Instagram记录我的进步。它不必是公开的，但有一个空间，你可以张贴进步的照片是很好的动力和支持。

对于那些想要塑形的人来说，锻炼日志是最没有被充分利用的工具。如果你不知道你去过哪里，你怎么知道你要去哪里?我使用谷歌表，并按日期和锻炼将其组织成列。我甚至保留了一个单独的标签，记录我最快的跑步时间，最好的举重和学到的技能。

写日记有两个目的:1)它是一种检查你身体的方式。如果有一天你觉得特别累，你可以看看那一周你锻炼了多少。2)展示你的进步。你可以回头看看几个月前你都做了些什么，看看是否有了进步。有些人喜欢纸质日记，而另一些人更喜欢数字健身追踪器:做适合你的事。

和朋友一起健身意味着和那个人“约会”。你不太可能反悔，尤其是如果那个人是你的朋友。当我和朋友一起锻炼时，它给了我新的锻炼想法，让别人检查我的形式，让我比平时更努力。

在选择你的锻炼伙伴时要谨慎:他可能是你的天作之合，可以推动你朝着目标前进，也可能会把你拖向相反的方向。试着和几个不同的朋友一起锻炼，看看谁适合你。理想情况下，找一个健身水平略高、健身目标相似的人。

还有什么比健身伙伴更好的呢?一整个伙伴网络。在小组课上，你可以一起工作，一起流汗，你也可以得到一个激励老师的指导。

我通常可以靠自己推动自己，但当我需要一点额外的激励时，我会参加小组课程。我以别人的能量为食，所以当我看到别人努力工作时，这激励我也这么做。

课程也需要你承诺——特别是如果有取消费用!对于那些很难在健身房呆超过15分钟的人来说，上课可能是完美的解决方案。只要记住:你需要一个支持性的环境，所以找一个能滋养你灵魂的课程吧!

重要的是要把你的目标写在一张纸上，而不是只是在你手机的笔记应用程序中输入它们!把目标写在纸上让目标变得真实，因为你在创造一些有形的东西。把这个清单放在显眼的地方，比如床头柜上。你有可能达不到这些目标，但对失败的恐惧会促使你去实现它们。

设定目标时，坚持SMART标准:具体的、可衡量的、可实现的、现实的和有时限的。小贴士:用你写下的目标和你想要的东西的图片做一个鼓舞人心的公告板——一个有你理想身材的剪报、健康食谱、目标和励志名言的公告板就可以了。

最健康的人都有一套适当的系统。他们不给犯错留有余地，因为他们知道一旦犯错，就会出现一些事情，并且优先于他们的健康目标。

这里有两个关于正确准备的专业建议:1)在锻炼前一天准备好你的衣服、毛巾、耳机、零食等。2)提前计划你的锻炼。在开始锻炼之前，我至少大致知道我想做什么运动。列一张清单或打印出来，概述你的锻炼。

为了取得可衡量的改善，锻炼计划是无价的。你可以和教练一起创建一个定制的程序，或者你可以在网上和书中找到。

许多健康的人追随“周日备餐”是有原因的。锻炼时保持精力充沛的秘诀是什么?食物。想要腹肌吗?我不是第一个告诉你，你吃的东西90%是暴露它们的原因。

当你冲动地吃东西时，你往往会抓住任何看起来不错或可用的东西，这并不总是等于“健康”。我为下周购物，一到家就开始准备——漂洗、切菜、腌制、烘焙和打包。厨房里有几个小时是一片狼藉，但事实上，我一个星期都不用碰砧板或刀，还能吃到美味、健康的食物，这一切都是值得的。