健身教练希望你不要再打破的10条健身礼仪规则

虽然你的健身房可能有一套官方规则(通常出于责任原因)，还有一套不言而喻的健身房礼仪规则，你可能会因为违反了这些规则而感到内疚。虽然其中一些社会规定是常识，但其他的就不那么明显了，尤其是对健身房的新手来说。

下次你去锻炼的时候，考虑一下这10条非正式的规则，这些规则是教练希望你不要再违反的。当你有疑问的时候，不要犹豫，请友好的教练或前台工作人员在你的健身房指导你正确的方向。

在健身课上或举重时咳嗽和打喷嚏会留下一串讨厌的微生物。虽然一般来说，“颈部以上”锻炼是安全的杰西卡·马修斯他是美国运动协会的运动生理学家，也许你应该考虑在家训练。

马修斯说:“为那些没有生病的健身狂热者们说句公道话，如果你在与感冒作斗争的时候想做些运动，那你应该做选择在家锻炼——也许是你最喜欢的健身DVD或户外锻炼。”

但如果你坚持在健身房训练，尽管会有轻微的流鼻涕，还是要采取一些必要的预防措施。尊重他人，正确消毒你使用的所有设备——无论生病与否，你都应该这样做。

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在一天繁忙的时候，当涉及到你花在特定机器或设备上的时间时，要考虑周到。霸占器械是每个健身房经常违反的规则，无论是有氧运动还是重量运动。

当谈到有氧运动机在美国，许多健身房在高峰时段将健身时间限制在20或30分钟以内，这是一条很好的经验法则。“有氧器械的时间限制是有原因的，因为它们确保每个锻炼者都有机会充分利用他们在健身房的时间，尤其是在高峰时段，”马修斯说。

在健身房，避免过度设置，在两种或两种以上不同的设备上锻炼，并阻止其他人使用这些设备。因为与人们普遍认为的相反，把毛巾放在洗衣机上并不代表你有优先权。

“你不能一次做三到四项运动，分散在几个举重台上做你的超级组合，”他说汤姆荷兰他是康涅狄格州的运动生理学家，著有《战胜健身房．“把你的砝码放回架子上，带上你的毛巾。”

没有人喜欢被人指挥，尤其是一个陌生人。即使你是一名教练，除非你在那家健身房工作，否则最好把你的意见藏在心里。马修斯说:“如果你不是经过认证的健身专业人士，也不是你健身场所的员工，那么提供健身建议就不在你的工作范围内。”

但是，如果你看到有人在做危险的运动或者有受伤风险，招呼最近的工作人员，让他们知道你所观察到的情况。一个合格的教练知道如何以一种积极、有效的方式接近健身者，而不会让他们尴尬。

也不要调情。虽然自信和勤奋是很吸引人的特征，但不要把这当成调情的机会。马修斯说:“当你在健身房的时候，你应该把时间花在自己的锻炼上，而不是别人的。”这不仅能让其他锻炼者在你面前感觉舒服，还能确保你充分利用在健身房的时间。

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当你的香气——无论是好是坏——比你先进入房间时，是时候做出一些调整了。马修斯说，虽然除臭剂是必须的，但把香水或古龙水放在健身房外面。

浓烈的香味和香水会让健身课上的人分心，甚至会引发一些人的过敏反应。同样，强烈的体臭也会让人不舒服或不安，所以在出汗之前要么淋浴，要么涂抹除臭剂。

马修斯还建议在去健身房之前不要使用油腻的乳液。一旦你开始出汗，乳霜会让你的皮肤变得光滑，让你很难保持你最喜欢的手臂平衡瑜伽姿势，也很难正确地抓住杠铃或壶铃，这可能会让你有受伤的风险。

保持肌肤水润锻炼的时间很重要，尤其是在大热天。但是站在饮水机前装满一加仑大小的瓶子会造成口渴的健身房会员在你后面排队的瓶颈。

“遵守交通规则，”他说家伙安德鲁斯她是佛罗里达州劳德代尔堡健身教育项目提供商Exercise ETC, Inc.的执行董事。“让出优先通行权。站到一边，这样那些想喝一两口的人就可以继续锻炼了。为了避免传播细菌，不要把喷泉的水龙头碰在瓶口上。”

比把重物压在脚上更糟糕的事就是被绊倒某人的运动包在地板上。“把包放在地板上是一个主要的绊倒危险，这就是为什么所有的健身房都禁止这样做，”安德鲁斯说。

使用更衣室内或锻炼区域附近的储物柜。他说:“如果你担心你的储物柜可能被撬开，那就把东西放在车里。”贵重物品也可以随身携带。安德鲁斯说，腰包可能很俗气，但它们很实用。更好的办法是，只带必要的东西——身份证、电话、钥匙，也许还有一张借记卡——剩下的留在家里。

通常，举重的人有优先通行权。但是当你选择单臂排，一只手放在架子上，或者你拿着两个哑铃做肱二头肌弯曲，只后退两英寸时，你就阻止了其他人接触重量。

安德鲁斯说:“这总是一个人流量很大的地方，在这里，你可能会把一些健身爱好者的眼睛弄黑或鼻子弄破，因为他们只是想练习举重。”最好的办法是抓起你需要的重量，然后躲到一个既能锻炼又不妨碍交通的地方。如果重量太重，不能搬到另一个地方，你可能应该搬到另一个地方使用较轻的哑铃．

尽管你可以依赖音乐为了给你的锻炼提供能量，把电话留到办公室去吧。毕竟，你的健身时间应该是你的一个小时左右的时间，安德鲁斯说。“有时候打电话或接电话是必要的，但这不应该成为你的标准操作程序。”

当然，如果你正处于工作危机或紧急情况中，打电话是必要的。但是，如果可能的话，在接电话之前离开训练区域。你可能会有更好的信号，更多的隐私，其他健身房的人也会喜欢的。

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持证私人教练说，最常见的违反规则之一是在健身房到处放重物SJ麦柯肖恩．所以无论在什么情况下，都要避免把哑铃放在地上或装满重量板的机器上。

霍兰德说，相反，可以考虑把重新锻炼体重作为锻炼的一部分。这也适用于重量板。把一个45磅重的盘子靠在机器上，因为你懒得放回去，这就像把哑铃放在地板上一样危险，因为它可以在预期的时间滚动。

许多健身房要求你在锻炼时使用毛巾，这是有充分理由的。让机器出汗会把细菌传染给其他健身者，引起不适。“我无法忍受汗流浃背的人不清理机器，”麦克肖恩说。“它会留下汗水和细菌，我觉得它很恶心。”

在你和长凳之间一定要用毛巾或衬衫作为保护屏障，并在使用之前或之后用消毒湿巾擦拭任何表面。锻炼后立即洗手并在设施允许的情况下冲个澡(或者一到家就冲)。

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