去除肚脐以下脂肪的12个最佳动作

是时候进行快速有氧运动了!这种爆发性的全身力量运动在调动你身体最大的肌肉(腿部和臀大肌)的同时，可以消耗掉主要的卡路里。站立时双脚略宽于臀部宽度。蹲下身体，膝盖放在脚趾后面，肘部弯曲在身体两侧。迅速跳起来，手臂举过头顶，以蹲姿(轻柔地)落地。在30秒内尽可能多做几次，始终保持良好的状态。

滑动膝盖收腹是一种滑动平板的变化，可以深入腹部，也可以针对胸部和手臂。开始时采用平板支撑的姿势，双脚放在毛巾上，分开的距离略宽于臀部宽度。将肚脐拉入脊柱，弯曲膝盖，双腿并拢并向胸部靠拢。回到起点。做10次控制动作。

跳绳不仅是一种有趣的运动，也是一种让你的心率快速上升的好方法，还能锻炼腿部的快速肌纤维。双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。左脚向前迈一步，然后跳起来，左膝放在臀部前面，摆动手臂来为动作提供动力。立即换另一侧重复做一组，向前做5组，向后做5组，重复次数越多越好，持续30秒。

把重心放在腹壁的下部，在这个过程中用这个双重动作锻炼你的手臂和肩膀。开始坐姿，双腿伸直，与臀部同宽，脚趾指向，脚跟放在毛巾上，双手放在臀部后，指尖面向身体。抬起臀部，呈反向平板支撑的姿势，通过脚跟和双手向下按压。收紧腹肌，保持骨盆离地，缓慢地将臀部向后滑至手后，弯曲双脚，双腿向后滑。向前按压，然后滑回反向平板支撑的姿势，完成一组。做10个缓慢的、有控制的动作。你的臀部没有离开地板吗?在每只手下面放一个瑜伽块，或者减少你的活动范围，这样会更容易。

在不受传统登山运动员影响的情况下，加快你的心脏运动。开始时，双脚放在毛巾上，与臀部同宽。锻炼腹肌，左膝向胸部弯曲。毛巾会让你的腿更容易进出。以最快的速度交替两条腿，坚持30秒。

用这个需要大量核心控制的具有挑战性的动作来隔离腹壁的下部。仰卧，脸朝上，双腿弯曲成90度，手臂在身体两侧伸展，手掌放在毛巾上。呼气，头和肩膀离开地面，骨盆向上倾斜，臀部稍微离开地面，膝盖向鼻子靠拢(避免甩腿)。慢慢降低臀部和头部到起始位置。做10次控制动作。

这种低冲击的传统深蹲推力可能会更平稳，但不要被愚弄了，它对你的心脏的挑战是一样的。另外，滑动动作对腹肌增加了额外的挑战。双脚站在毛巾上，与臀部同宽，手臂伸展在头顶。蹲到地板上，双手放在肩膀下，腿向外滑至完全平板支撑的位置(保持腹部收紧，避免下背部下垂)。然后，将双腿滑回蹲姿，然后回到开始的姿势。在30秒内以良好的姿势做尽可能多的重复。

这个动作可以锻炼腹壁(特别强调下半身)，帮助你在胸前发展强壮、内收、平坦的肌肉。脸朝上仰卧，双手放在脑后，手肘向两侧张开，头和肩膀抬起;双膝弯曲，向两侧张开，双脚内侧边缘并拢。(腿应该呈菱形。)慢慢抬起臀部和背部离开地面，膝盖向肘部靠拢。(上半身保持不动)降低到开始的位置，滚动通过脊柱，以降低臀部控制。做10次控制动作。

又到了有氧运动爆发的时候了!为传统的开合跳增添趣味，稍微改变一下方向，以一种新的方式锻炼肌肉，促进卡路里燃烧。做4个开合跳，双脚并拢时向左移动。向右做4个千斤顶。尽可能多地重复30秒。

以你的斜腹肌为目标，使用这款普拉提式的腰部瘦身器，它涉及到腿部肌肉，帮助你燃烧卡路里，更能锻炼你的腹肌。仰卧，脸朝上，双腿尽量伸直至臀部以上，双手合十放在脑后。抬起头和肩膀离开地面，当腿剪开时，将左肩变成右腿，将右腿拉入身体，然后放下左腿，直到几乎与地面平行。(注意:你可以弯曲你的膝盖来让这更容易。)回到起点。交替做20次。