佳得乐的利弊

当有意义的锻炼在一段时间内，你的身体需要燃料和水分来维持运转。

它可以以运动饮料的形式出现，比如佳得乐(Gatorade)，它是20世纪60年代为佛罗里达大学足球队Gators创造的(因此得名)。

然而，并不是每个人都需要喝运动饮料来补充能量，因为运动饮料的热量和糖分都很高。虽然佳得乐有好处，但它也有缺点。

在这里，我们将看看佳得乐对谁有好处，对什么有好处，佳得乐的营养成分以及关于这种运动饮料的其他信息，以帮助你确定它是否适合你。乐动娱乐网

有许多不同类型的产品属于佳得乐品牌．你可以找到0卡路里，低糖，蛋白质和有机的选择，以及佳得乐粉，奶昔和棒。

下面的图表分析了一些最受欢迎的佳得乐运动饮料12盎司的营养成分。

请注意，佳得乐运动饮料是无脂肪的，这就是为什么下表不包括宏量营养素。佳得乐(Gatorade)的零糖产品G Zero使用了蔗糖素，这是一种零卡路里的人工甜味剂，Splenda中就含有这种甜味剂。

保持水分很重要，尤其是在锻炼的时候。喝水可以帮助你做到这一点，喝佳得乐也有帮助。

保持水分可以帮助你保持最佳的运动表现，如果你因为出汗而失去体重的2%，你的运动表现就会下降，如果你因为出汗而失去体重的1%，你的运动表现就会下降美国反兴奋剂机构(美国)。

因为佳得乐味道香甜可口，它可能会鼓励你比喝白开水喝得更多。按照这种思路，佳得乐可能会促进额外的水合作用。

尽管如此，没有证据表明运动饮料比水更有效地补水。

与水不同，佳得乐和类似的运动饮料含有碳水化合物。

碳水化合物为你的身体提供每天运转所需的燃料，但它们对支持肌肉活动尤其重要。

当你运动超过一个小时时，饮用每8盎司含有13到19克碳水化合物的饮料有助于提高你的耐力美国运动医学学院(ACSM)。佳得乐在这种情况下很有用，因为它能给你的身体继续锻炼所需的能量。

电解质是一种盐类矿物质，可以导电并平衡人体必需的体液美国国家医学图书馆．电解质会在几个方面影响你的身体机能，包括:

• 你体内的水量
• 血液的酸度(pH)
• 你的肌肉功能

脱水或过度出汗导致的电解质失衡会对健康造成严重影响。佳得乐含有三种电解质——钠、钾和氯化物——帮助补充流失的电解质，让你的身体在剧烈运动中顺畅高效地运转。

当我们出汗时，我们的身体会失去水分和电解质。一般来说，除非你的运动时间超过60到90分钟，否则你不需要补充电解质ACE健身．

因此，除非他们是专业运动员或健身专家，大多数人在运动时并不需要含电解质的饮料。

根据世界卫生组织的说法，在体育活动中导致肌肉抽筋的最常见原因是脱水美国国家医学图书馆．当你脱水或体内钾和钙等矿物质含量较低的时候锻炼，会让你更容易肌肉痉挛。

喝水有时足以缓解抽筋，而其他时候，加入盐可以提供缓解。运动饮料中的盐有助于补充流失的矿物质，有时是有益的。

如果你想知道佳得乐对你的身体有什么影响，要知道体重增加是一个可能的结果。

虽然佳得乐已经巩固了它作为运动饮料的声誉，尽管它的信息很聪明，但并不是每个运动的人都需要喝佳得乐。

2014年8月的研究综述加州大学伯克利分校阿特金斯体重与健康中心研究发现，大多数研究人员的结果都是基于认真运动的运动员的表现，而不是适度运动的普通人。

摄入过多的卡路里会导致体重增加，而以液体形式摄入这些卡路里可能会产生更显著的影响。

含糖饮料不像固体食物那么快就能让你饱腹，所以很容易摄入比你真正需要的更多的卡路里大众婴幼儿专科．

液体热量更容易更快地消耗掉，而且它们不会向身体发出相同的饱腹感信号。2011年7月研究临床营养与代谢护理乐动娱乐网“，研究表明，从食物中摄入固体形式的碳水化合物能促进饱腹感，而摄入液体形式的碳水化合物会让你感到饥饿。

同样，根据麻省总医院的说法，含糖饮料会导致你的血糖迅速上升和下降，这让你感到饥饿，并导致摄入更多的卡路里。

据报道，食用含糖饮料对健康有负面影响公共利益科学中心(CSPI)，包括肥胖、糖尿病、蛀牙和心脏病的风险更高。

过多的热量:一个人每天喝含糖饮料的盎司数越多，他在当天晚些时候摄入的卡路里就越多哈佛健康出版．众所周知，摄入过多的卡路里与体重增加密切相关。

这些发现不仅限于含糖果汁和苏打水;佳得乐(Gatorade)、宝嘉力(Pocari Sweat)、Powerade等饮料也被认为是含糖饮料，即使它们被标榜为spoors饮料。

肥胖风险增加:2012年10月发表在《美国医学杂志》上的一项大型研究发现，在有肥胖遗传倾向的人群中，喝含糖饮料的人比不喝含糖饮料的人更容易肥胖新英格兰医学杂志该研究调查了33097人的饮食。

另一方面，根据哈佛健康出版，对儿童和成人的研究发现，减少含糖饮料的消费量可以使超重的人更好地管理体重。乐动网址

增加患糖尿病的风险:含糖饮料也会增加患糖尿病的风险。

2010年11月对11项研究的分析糖尿病护理研究发现，每天喝一到两杯含糖饮料的人比每月喝一杯或更少含糖饮料的人患2型糖尿病的可能性高26%。

即使是人工加糖的无糖饮料，比如佳得乐的gzero，也会对健康造成有害影响。

2020年11月的一封信美国心脏病学会杂志调查了心血管疾病风险与食用含糖饮料和人工加糖饮料之间的关系。

研究人员发现，在考虑到各种混杂因素后，高糖饮料和人工加糖饮料的消费者首次发生心血管疾病的风险都更高。

如果你需要补充钠，或者你锻炼了很长一段时间(比如60分钟或更长时间)，尤其是在炎热或潮湿的气候下，佳得乐比水更有优势。

然而，对大多数人来说，喝水效果很好。水能让你保持水分，又不会给你的饮食增加额外的卡路里或糖。

如果你选择喝佳得乐，请记住，一切都是适度的。

在你选择佳得乐作为你的康复饮料之前，考虑一下你的身体真正需要什么。

首先，检查你的排汗率。如果你在跑步或锻炼后汗流浃背地回到家，那么你在锻炼过程中更有可能失去电解质。但是你可以补充流失的电解质不仅仅是喝佳得乐

大多数美国人的饮食中含有过量的钠，但每个人的情况都不一样。

2015年9月的一篇论文英国运动医学杂志这表明，不同的人出汗和流失电解质的速度不同。一个人对炎热和潮湿的适应，以及他们的速度、体重甚至他们的基因都影响着他们的排汗率。

一个好的经验法则是考虑锻炼的持续时间。在剧烈运动后至少一个小时，你才需要补充电解质。

佳得乐中的碳水化合物可以给你提供能量，但如果你在锻炼前吃了一顿饭，你可能至少在60到90分钟内不需要任何额外的碳水化合物。

如果你是一件厚重的毛衣，并且长时间运动，你可能会对获得佳得乐的好处感兴趣，而没有那么多缺点。幸运的是，有很多方法可以调配出不含糖的健康运动饮料。

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