如何自然降低舒张压

血压记录为两个数字——收缩压和舒张压。在许多高血压患者中，这两个数字都升高了。

但有时只有收缩压或舒张压升高，这些异常也会造成健康风险。生活方式干预可以降低血压读数，高舒张压读数，或舒张压高血压，可以通过许多降低收缩压的相同生活方式疗法来改善。

血压测量的是血液被泵入全身时动脉壁受到的压力。顶部或收缩压数字反映了心脏跳动时动脉内的压力，底部或舒张压数字是心脏在两次跳动之间放松时的压力。

根据美国心脏协会，读数低于120/80为正常，收缩压读数超过140或舒张压读数超过90为高血压。血压失控增加风险心脏病，中风，血管疾病，心力衰竭，视力下降和性功能障碍。

自然降低血压的最好方法之一是按照DASH饮食，这是一种为停止高血压的饮食方法研究试验而设计的饮食模式。

DASH饮食特别富含水果和蔬菜——每天8到10份——还包括全谷物、豆类、坚果、种子、低脂或脱脂乳制品，以及适量的鱼、鸡肉和瘦肉。

DASH计划已经相关的血压显著改善，高血压患者的舒张压平均降低5.5分。减少饮食中的钠可以预期血压的进一步改善，这可能降低舒张压约3点．

肥胖是舒张压升高的常见因素。根据2009年3月的一份报告报告在美国，体重指数(BMI)每增加1点，患舒张期高血压的风险就会增加6%。

这一发现的积极一面是，它提供了一种改善血压的自然解决方案——减肥。2016年3月的一项研究审查发现平均体重减轻4公斤，或8.8磅，舒张压降低3.2点。

减肥之路几乎总是需要有规律的运动。但是在日常生活中增加锻炼不仅仅能帮助你减肥。锻炼可以减少炎症，改善血液中的胆固醇和甘油三酯，降低血糖-和降低血压。

一个审查54项随机对照试验表明，高血压患者每周至少进行一次40分钟的中等强度运动，可以将舒张压平均降低4个点。这项研究将有氧运动与血压改善联系起来，无论是正常人群还是超重人群，无论是高血压患者还是非高血压患者。

生活方式的改变对高血压的管理有很大的不同。由吃依冲刺计划例如，减少钠的摄入，减轻体重，增加体育锻炼，你就可以将血压降至目标范围。

不吸烟、限制酒精摄入和控制压力对心脏健康也很重要。有些人需要降压药来补充他们生活方式的改变。如果你对如何控制血压有任何疑问，请咨询你的医生。

Kay Peck, MPH RD评论