与发射器配合使用，有氧带(也称为胸带)可以让你监测你的心率。这些心率监测器通常配有腕表来显示你的心率。使用合适的心率监测器胸部带位置可以使您从该设备中获得最大的好处。
准备发射机
作为哈佛健康出版指出，跟踪心率提供了一种简单、无忧的监测锻炼强度的方法。虽然所有品牌和型号的心率监测器的原理一般都是一样的，但要了解特定设备的具体信息，请参阅型号的说明。大多数发射机的一侧都有电极。用盐水或唾液浸湿电极。这将确保你的设备准确地读取你的心率。
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提示
你可能会遇到一些简单地戴在手腕上的心率监测器，不需要胸带。然而，运动生理学家Len Kravitz博士，来自新墨西哥大学，指出某一特定品牌的胸带心率监测器(Polar)是最准确和可取的。
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放置发射机和皮带
把有氧运动的带子套在你的腰上并系紧。调整带子，直到它紧贴你的腰。然后，拉起带子，让发射器位于你胸部的中心，略低于你的乳房。
带子应该均匀地环绕在胸部下方的肋骨上。你的运动带需要足够紧，这样它就不会在你运动时四处移动。但是，它不应该太紧，以至于干扰你的呼吸。
有氧带和运动胸罩
如果你在锻炼时穿运动胸罩，带子应该放在胸罩下面，这样发射器就能与你的皮肤保持接触。这种姿势会引起不适和皮肤刺激。当你习惯佩戴心率监测器时，最初的一些不适是预料之中的。
如果你的皮肤继续被肩带刺激，你可以考虑买一款特别设计的运动文胸，它的肩带较低，可以容纳有氧运动肩带。使用这种胸罩时，你可以将带子穿过胸罩上指定的孔，然后正常使用心率监测器。
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目标心率
为了有效地使用你的有氧带，你需要确定你锻炼的目标心率。目标心率因多种因素而异，包括年龄、健康水平和训练目标。有很多公式可以为你的目标计算出合适的心率区间。
一种方法来估计你的心脏工作区域是由菲利普·马菲通博士他对高水平运动员和业余运动员的心率进行了研究。根据他的研究，他开发了一个最佳有氧训练公式，考虑到个人的年龄和当前的健康水平。要用他的公式估计你的目标有氧心率，用180减去你的年龄。如果你经常锻炼，身体健康，这个数字是一个很好的目标心率。
如果你从来没有认真锻炼过，或者最近生过重病，那么这个数字减去10。如果你不经常锻炼，或者你最近得了一场小病或小伤，这个数字减去5。如果你是竞技运动员，在这个数字上加5。在这些计算之后，你就会达到有氧训练的目标心率。在开始有氧训练计划之前，请咨询你的医疗保健提供者。
要进行更简单的估计，请使用梅奥诊所．首先，用220减去你的年龄，得到你的最大心率。例如，如果你是40岁，那么你的最大心率是220 - 40 = 180。
接下来，将最大心率乘以0.6，得到目标心率范围的下限，再乘以0.85，得到上限。为了总结这个例子，180 × .6 = 108 bpm作为下限，180 × .85 = 153 bpm。所以你的目标心率范围是每分钟108到153之间。