香蕉vs.钾丸

钾对神经和肌肉功能以及维持健康的血压水平至关重要。据科罗拉多州立大学推广中心称，许多美国人都没有摄入足够的这种基本矿物质。美国人通常摄入大量钠，这进一步增加了对钾的需求。钾可以帮助你的身体摆脱多余的钠，以保持体内水分的适当平衡。从食物中摄入钾比从补充剂中摄入钾更好。

一根中等大小的香蕉含有大约422毫克的钾，相当于每日钾摄入量的12%。你必须吃8根以上的香蕉才能获得一天所需的钾。钾丸更容易摄入高剂量的钾，这就是为什么服用这些补充剂时可能有钾中毒的风险。然而，非处方的钾补充剂每片只含有每日所需钾的3%，也就是99毫克或2.5毫升当量，这就限制了过量服用的风险。另一方面，处方药的钾含量要高得多。最常见的处方钾补充剂每片含有8或10毫当量的钾。

钾丸只提供钾，但香蕉还提供各种其他营养物质。每个中等大小的香蕉含有12%的纤维，17%的每日所需维生素C, 22%的每日所需维生素B-6和16%的每日所需锰。纤维有助于降低便秘、高胆固醇和心脏病的风险，维生素C和锰都是抗氧化剂，有助于防止自由基对细胞的破坏。维生素B-6是形成红细胞和正常免疫功能所必需的。

香蕉不太可能引起任何不良反应。然而，钾补充剂会引起恶心、腹泻、胃部刺激、心率减慢、肌肉无力和心律异常等副作用。如果你的肾脏不能正常工作，从补充剂中摄入过多的钾可能会导致猝死。除非在医生的监督下，否则不建议服用钾补充剂。

钾丸也可能与其他药物相互作用，包括ACE抑制剂、非甾体抗炎药、血管紧张素受体阻滞剂、β -阻滞剂、环孢素、肝素和一种通常被称为Bactrim或Septra的抗生素。这些药物会增加你的血钾水平过高的风险，这种情况被称为高钾血症。在服用地高辛(用于治疗心力衰竭和心律异常)时，这些补充剂也可能增加危险副作用的风险。