混合运动一小时能燃烧多少卡路里?

在健身房锻炼一小时所消耗的卡路里取决于几个因素。体重越重，运动强度越大，持续时间越长，燃烧的卡路里就越多。

对于健身爱好者来说，把锻炼分为拉伸、举重和心血管运动是很常见的。混合练习是一些运动模式的基本原则，如交叉训练。

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交叉训练可以让你锻炼得更久、更频繁。交叉训练还可以通过在同一训练过程中混合不同类型的运动来减轻肌肉和关节的压力。

例如，你可以把你在健身房的60分钟有氧运动分成两种机器，比如椭圆机和固定自行车。

交叉训练包括30分钟的固定划船，然后在跑步机上以每小时6英里的速度跑30分钟，155磅的人消耗大约632卡路里，185磅的人消耗大约755卡路里哈佛健康出版．

根据疾病控制和预防中心根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的建议，一个人每周至少应该进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。美国疾病控制与预防中心还建议每周至少进行两次力量训练。

在跑步机上跳30分钟，然后再举重30分钟，以完成你的锻炼，这是典型的下班后锻炼。

通过这个动作，你可以获得肌肉力量和轮廓，还可以增强你的耐力，改善你的心血管健康。

根据哈佛健康出版社的数据，在步行两英里15分钟，举重30分钟后，一个125磅的人燃烧了大约210卡路里，一个185磅的人燃烧了大约333卡路里。

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在混合训练中加入高强度间歇训练(HIIT)。正如由美国运动医学学院在美国，这种锻炼技巧包括反复的工作和休息间隔。

进行第一个活动，比如30秒的跑步机冲刺，然后休息3分钟。重复这个模式来消耗一小时的卡路里。其他有氧运动包括划船、爬楼梯或骑自行车。

增加加强运动，如30秒俯卧撑或登山，或增加一些哑铃练习。

当你没有时间去健身房的时候，做一些家务。擦洗地板和在花园里除草等活动提供了各种各样的锻炼，同时增加了卡路里的燃烧。

根据哈佛健康出版社(Harvard Health Publishing)的数据，一个185磅的人割草、挖地、洗车或擦窗户会消耗大约200到222卡路里，而一个125磅的人则会消耗135到150卡路里。

徒步旅行和跳舞等休闲活动也能促进卡路里燃烧。根据美国疾病控制与预防中心的数据，一个体重154磅的人徒步一小时可以燃烧370卡路里，而跳舞一小时可以燃烧330卡路里。