减肥时你能保持满脸的饱腹感吗?

虽然超重是不健康的，但如果你瘦得太多，你可能会减掉足够多的脂肪，让你的脸变得不那么饱。脸颊更凹陷，下巴更细，有时会让人的脸显老，而且似乎会突出细小的皱纹，这是大多数人都希望避免的。然而，要避免减掉塑造你脸型的脂肪并不总是可能的。

根据美国运动协会的说法，尽管你很想选择身体的哪个部位来减脂，但这是不可能的。为了防止你的脸失去丰满感，你也不能选择你的哪一部分不瘦。只锻炼身体的某个部位而不锻炼其他部位并不会减轻那个部位的体重。例如，1984年首次发表在《运动与运动研究季刊》上的一项经典研究报告称，即使男性在27天内总共做了5004个仰卧起坐，他们从肩膀和臀部减掉的脂肪比例与从腹部减掉的脂肪比例相同。

当你减肥时，你并没有减掉脂肪细胞;细胞只是缩小了。减肥通常会导致全身脂肪按比例减少，这意味着你从身体中储存脂肪较多的部位减掉的脂肪最多。因此，即使你减肥了，你也会有同样的体型，但你会变得更小一些。人们通常也会先从最后增加脂肪的地方减掉脂肪。因此，如果你原本瘦削的脸随着体重的增加而变得更圆，那么当你再次减肥时，你可能会先失去脸颊上的丰满。

一般来说，大多数女性倾向于在臀部和大腿周围积聚脂肪，而男性则倾向于在腹部积聚更多脂肪。储存在臀部和大腿的脂肪来自女性荷尔蒙，被认为是性别特有的脂肪。储存脂肪在怀孕期间是有帮助的;身体倾向于保留这些脂肪，并优先减少其他部位的脂肪，如腹部、胸部、手臂或面部。因此，如果不放弃面部的丰满，你可能无法减掉下半身的脂肪。

你可能意识到运动可以帮助加快减肥速度，但当你试图减肥时，它还有其他好处。例如，阻力训练可以帮助你建立和强健你的肌肉，这样你在减肥的时候看起来更健康。力量训练也有助于确保你减掉的大部分体重是脂肪而不是瘦组织。对于试图保持面部丰满的人来说，特别有用的是，运动引起的体重减轻可能不太可能来自面部，而只通过饮食来减肥。

根据2003年发表在《运动与运动医学与科学》上的一项研究，运动导致的体重减轻似乎优先针对腹部脂肪。尽你所能每周至少进行两次阻力训练和300分钟中等强度的有氧运动。当你在运动时能说话，但不能唱歌，而且不会上气不接下气时，你就知道你的运动处于中等水平。

你燃烧的脂肪越多，你的脸就越不丰满。对于每个身高，都有一个被认为是健康的体重范围。如果你担心脸会变得太瘦，你可能不想把体重设定在范围的低端。对于一个身高5英尺5英寸的人来说，健康体重在114到144磅之间，如果你身高5英尺9英寸，健康体重是128到162磅。和你的医生谈谈你的健康体重范围;然后把你的目标设定在中高端范围，以增加你保持面部丰满的机会。