心血管运动，如游泳，可以有效地降低你的身体脂肪，因为它们能够燃烧大量的卡路里。你是否通过锻炼来减脂取决于你锻炼的频率和饮食习惯。然而，虽然游泳可以帮助你降低身体脂肪，但在某些情况下，它会导致体重秤上的数字增加。
游泳减脂
根据美国运动委员会，游泳是燃烧卡路里最有效的锻炼方式之一。一个体重140磅的人以中等速度游泳时，每分钟可以消耗9卡路里的热量。一个160磅的人每分钟燃烧大约10.3卡路里，一个180磅的人每分钟燃烧大约11.6卡路里。这意味着一个体重在140到180磅之间的人在30分钟的锻炼中可以燃烧大约270到348卡路里。为了降低你的脂肪，你必须燃烧比你消耗的多3500卡路里。因此，一个体重140到180磅的人可以在10到13个30分钟的游泳锻炼中达到这个赤字。
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脂肪与体重
当你站在体重秤上时，它显示的值是你的体重总数。这个数字与你的身体构成无关。例如，一个体脂率低但肌肉量大的人与一个体脂率高但肌肉量少的人体重相同。游泳，因为它燃烧的卡路里，会帮助你降低身体脂肪，但它也有可能使你更胖，因为持续训练的另一个影响。
肌肉增加体重
根据哥伦比亚大学健康中心的说法，关于游泳减肥效果的研究并不一致。一些研究发现，运动对减肥有效，而另一些研究则显示没有区别，甚至体重增加。他们指出，研究中游泳者体重增加的原因是肌肉质量的增加，而不是因为增加了更多的脂肪。当你增加肌肉时，你会注意到体重增加了。然而，与此同时，你会注意到你的衣服尺寸减小了。
吃得多的结果
游泳可能导致体重增加的另一个原因是你可能会吃得更多。哥伦比亚大学健康中心指出，在冷水中游泳锻炼后，人们倾向于消耗更多的卡路里。如果你增加你消耗的卡路里数量，你可能会导致热量过剩，而不是降低脂肪所需的热量不足。体重增加的原因是由于身体脂肪的增加，应该引起关注。因此，监控你摄入的食物和饮料，以确保你在游泳后不会摄入更多的卡路里。