自行车vs.椭圆机治疗膝盖损伤

谈论膝盖治疗时，很少会不讨论骑自行车和椭圆机锻炼的低影响益处。这两种运动都是治疗膝盖损伤的，因为保持膝盖的活动和强壮可以最大限度地减少进一步的损伤。膝盖的损伤变化很大，因此了解骑自行车和椭圆机之间的区别可以帮助你和你的医生确定最好的方法。关键的区别在于关节力、身体位置和肌肉激活。

骑自行车和椭圆机都是锻炼膝盖活动范围、力量和耐力的有用工具，而且不用对膝盖施加太大的力量。发表在2008年11月的《临床骨科和相关研究》上的研究发现，与椭圆机相比，骑自行车会导致更低的关节力，而且椭圆机与步行相比对膝盖的冲击程度相似。因此，患有骨关节炎等退行性疾病的严重膝关节损伤的人可能会从骑行中受益更多，因为骑行对膝关节的影响更小。

椭圆机比自行车需要更多的负重，因为它模仿走路，但需要更多的臀部、膝盖和脚踝的活动范围。它需要平衡和躯干控制，同时保持直立的姿势。这是有益的，可以转化为每天使用膝盖的方式。然而，椭圆机对于膝盖有问题或其他健康问题的人来说可能是一种挑战。骑自行车为那些有平衡或站立困难的人提供了一种选择，甚至允许一个平躺的位置，增加座椅和背部的支撑。

虽然骑自行车和椭圆机可以不同地激活你的肌肉，但这两种类型的设备都有能力加强所有支撑膝盖的肌肉。重要的是要调整锻炼设备来适应你的身体类型，并将膝盖的活动量和阻力设置为无痛的水平。增加膝盖屈曲或弯曲，增加阻力会给膝盖带来更大的压力。因此，找到一种既能锻炼腿部肌肉，又不会增加膝盖疼痛和炎症的方式很重要。

膝盖健康就是要找到一个平衡点，因为过多和过少的撞击都可能对你的关节有害。尽管骑自行车和椭圆机被认为是治疗膝盖损伤的低强度运动形式，但还有其他因素需要考虑。锻炼的时间、强度和频率都应该受到监控，这样你的膝盖才不会变得更糟。如果你感到疼痛、僵硬或炎症加重，你应该调整你的锻炼计划。在开始任何锻炼膝盖的计划之前，请咨询医生的指导。