坐式腿部压力机的好处和肌肉锻炼

是的，自由举重是强壮肌肉计划的基础，但如果你想要更强壮的大腿，腿部按压机也值得成为主角。

“腿压机真的运动腿部肌肉，”理疗师格雷森·维克汉姆说，他是CSCS的创始人运动库．腿部按压主要锻炼股四头肌，也可以加强臀大肌、腘绳肌、小腿和小腿。

下面，威克姆详细介绍了如何以良好的形式使用腿部按压机，以及腿部按压的肌肉和整体好处。

一种重型设备，允许个人从坐姿训练他们的臀部和膝盖伸展肌，腿压机有时被称为坐姿腿压机或机器深蹲压机。

这款健身器械绝对不容错过，你需要坐下来，然后伸展臀部和膝盖，将一个负重的平台压离你的身体。

有两种主要类型的腿压机，最大的不同是你压重物的方向。

当使用水平坐姿腿部按压时，你将重物直接推到你的前面，双腿与地面相对平行。

这种设置最适合那些不想坐得离地板太近而不得不站起来的人。

用倾斜按压，你的腿在你的身体上方以45度角伸展。虽然它看起来比水平的版本更难，但实际上并不是因为你没有对抗重力，而是一根电缆。然而，这个姿势需要坐得非常低，靠近地面。

值得注意的是:在倾斜按压过程中，保持背部平贴垫子通常更容易。这降低了姿势错误和导致背部疼痛的风险。

维克汉姆说，腿部按压主要是加强你的膝盖和臀部伸肌(也就是你的股四头肌和臀大肌)，但它也可以激活你的腘绳肌、小腿和小腿。

腿部主要的压迫肌肉是股四头肌，在你的大腿前面。这组四块肌肉负责拉直你的膝盖，帮助你把重量从你身上压开。

在腿部按压中，股四头肌也以偏心的方式工作，以帮助你控制弯曲膝盖的速度。每个弯道都放慢速度，这样会有最大的好处。

维克汉姆还说，为了增加你的四头肌的强度，你可以把脚放在更靠近平台底部边缘的地方。

他说，你的臀肌在腿部按压运动中发挥作用，使你的臀部变直并稳定你的腿部。

但是，因为在腿部按压时，你没有完全伸展臀部，所以它本身不会有明显的效果锻炼臀部．

为了得到更多的臀部参与，把你的脚靠近平台的顶部边缘。

他说，腿部按压也能锻炼你的腘绳肌，只是程度较轻。这些肌肉有助于弯曲膝盖和拉直臀部。

维克汉姆说，你的脚在平台上走得越高，腿筋的活动就越大。

你的小腿肌肉有助于稳定你的腿，并作为你的脚和大腿之间的连接。

然而，在做腿部按压时，你不应该踮起脚尖。双脚始终平放在平台上。每次练习时，用脚后跟和脚掌用力。

维克汉姆说:“腿部压力机工作的腿部肌肉是非常强大的肌肉，加强这些肌肉可以提高功率输出和速度。”

这对双方都很重要运行速度而且增加垂直跳跃．

他说，与许多锻炼股四头肌和腿部肌肉的复合运动不同，腿部按压机不需要使用你的上半身。

这使得腿部按压成为一种理想的方式来继续训练你的下半身肌肉，而不会加重现有的上半身损伤。

维克汉姆说，一般来说，关节周围的肌肉越强壮，关节就越健康。因此，加强你的股四头肌(连接膝盖的腿部上部肌肉)对你的膝关节有好处，他说。

幸运的是，即使你经常有膝盖问题，腿部按压机比其他一些自由重量的下半身运动更不容易引起疼痛。这是因为这是一个闭链练习;你的脚与你移动的重量相对立。

做腿部按压伤了你的膝盖？你可能需要调整你的姿势。试着让你的脚靠近平台的顶部边缘。

大多数人都有“坚强”的一面和“不那么坚强”的一面。维克汉姆解释说，长期来看，这可能会增加四肢受伤的风险。

单腿、单侧在两条腿上做运动可以帮助你减少两条腿之间的力量差距。但复合单边行动单腿蹲可能非常具有挑战性。

这就是腿部按压机的用武之地。放下重量，你就可以用这个设备做单腿锻炼了。

腿压机和下蹲同样要加强下半身的肌肉，但腿部按压是一种闭链运动，深蹲是一种开链运动(你的上半身并没有因为你移动的重量而静止)。

这意味着腿部按压可以更好地隔离你的股四头肌，而深蹲则涉及到整个下半身甚至上半身的更多肌肉。

腿部机器的运动模式也不如深蹲的功能。毕竟，你不需要把腿压到从沙发上站起来;你需要从蹲着的地方站起来。

所以，威克曼说，如果你要做其中一种，深蹲通常比腿部按压更有益。

然而，如果你真的想锻炼腿部，那就不应该是腿部按压vs．下蹲，但要像腿一样用力而且深蹲。做这两种下半身运动可以帮助你获得两者的好处。为了真正锻炼腿部肌肉，你甚至可以在深蹲练习结束后做腿部按压。